جدول المحتويات:
- استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في برنامج تمرين جديد. قد يرغب في توجيهك بعيداً عن أنواع معينة من الأنشطة التي قد تؤدي إلى تفاقم المشاكل الصحية الموجودة لديك.
- الحياة مع مرض مزمن ، مثل مرض السكري ، يمكن أن يؤدي إلى التوتر والقلق ، وحتى الاكتئاب. التمارين الرياضية هي إحدى الطرق لتهدئة المشاعر السلبية ، مما يمنحك شيئًا ما للتركيز عليه وسيطرة على مرضك. يمكن أن تساعد المشاركة في الأنشطة على زيادة احترامك لذاتك ويمكنها أيضًا مساعدتك على توسيع دائرة اجتماعك الاجتماعي.
نسمعها طوال الوقت: يتضمن أسلوب الحياة الصحي نشاطًا بدنيًا منتظمًا. في حين يمكن لأي شخص أن يحصد الفوائد العقلية والعاطفية والجسدية من ممارسة الرياضة ، يمكن أن يكون العمل لإنقاذ الحياة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 أو ارتفاع السكر في الدم.
دراسة صغيرة نشرت في فبراير 2012 في الطب والعلوم في الرياضة وممارسة أظهرت أن انخفاض النشاط البدني في الأفراد الأصحاء أدى إلى ضعف السيطرة على نسبة السكر في الدم - وهو تأثير يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.
حتى الزيادات قصيرة الأجل في النشاط البدني يمكن أن توفر فوائد كبيرة. أنت لا تحتاج ساعات وساعات من النشاط ، إما - دراسة نشرت في ديسمبر 2011 فيمجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية وجدت أن 30 دقيقة في الأسبوع من التدريبات عالية الكثافة خفضت نسبة السكر في الدم وساعدت في منع ارتفاع السكر في الدم بعد الوجبات. التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من خطر المضاعفات المرتبطة بداء السكري ، كما تقول كاثي هونيك ، ر. ن. ، ومدرسة السكري مقرها في سانت لويس. يساعدك الحفاظ على النشاط البدني أيضًا في الحفاظ على وزن صحي ، وهو أمر ضروري لمنع مقاومة الأنسولين ، السمة المميزة لمرض السكري من النوع 2.
حتى إذا لم يكن لديك نجاح في فقدان الوزن ، فإن التمارين الرياضية لا تزال تخفض مستويات السكر في الدم ، الخصر الصغير لا يجب أن يكون هدفك الوحيد. ولا تنسى أن التمرين يجنح أيضًا إلى الإصابة بأمراض القلب - الأمر الذي يجعل الأشخاص المصابين بالسكري أكثر عرضة للإصابة به.
استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في برنامج تمرين جديد. قد يرغب في توجيهك بعيداً عن أنواع معينة من الأنشطة التي قد تؤدي إلى تفاقم المشاكل الصحية الموجودة لديك.
القاعدة التالية للتمرين هي اختيار شيء تستمتع به. ببساطة ، إذا كنت تحب ما تفعله ، فمن الأرجح أنك ستلتزم به. سواء أكان ركوب الدراجة ، أو ممارسة التمارين في المنزل ، أو تمارين رياضية ، أو مجموعة لياقة بدنية ، فإن الأنشطة المختلفة ستؤثر على نسبة السكر في الدم بشكل مختلف ، لذلك من المهم اختبار مستويات سكر الدم قبل وبعد التمرين ، خاصة في البداية.
قد تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة قبل أو أثناء أو بعد نشاطك ، حسب نوع الدواء أو الأنسولين الذي تتخذه ، كثافة ومدة التمرين ، وكيف تستجيب لممارسة الرياضة شخصياً ، وفقاً للمعهد الوطني للسكري أمراض الجهاز الهضمي والكلى.
شيء آخر مهم يجب ملاحظته: أن الحصول على نشاط هام أمر مهم ، ولكن البقاء نشطًا بنفس القدر. تشير دراسة نشرت في أغسطس 2016 في
السكري والأيض إلى أن تأثير التمارين قد ينخفض بعد 72 ساعة من نشاطك الأخير ، كما أن بيانًا مشتركًا من الكلية الأمريكية للطب الرياضي والجمعية الأمريكية للسكري يوصي بممارسة الرياضة من كل 48 ساعة لإدارة مستويات الجلوكوز في الدم ومقاومة الأنسولين. لذا بدلاً من حجز التدريبات الخاصة بعطلات نهاية الأسبوع ، قم بنشر أنشطتك على مدار الأسبوع. في مراجعة لـ 28 دراسة نشرت في ديسمبر 2016 في المجلة
Diabetologia ، وجد الباحثون اختطارًا بنسبة 26 بالمائة لمرض السكري من النوع 2 بين أولئك الذين مارسوا التمارين بشكل معتدل لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ، مقارنة مع أولئك الذين ظلوا غير نشطين. . وأولئك الذين مارسوا باعتدال ضعف هذا الوقت من الوقت كان لديهم اختطار بنسبة 36 في المائة. جني الفوائد النفسية
الحياة مع مرض مزمن ، مثل مرض السكري ، يمكن أن يؤدي إلى التوتر والقلق ، وحتى الاكتئاب. التمارين الرياضية هي إحدى الطرق لتهدئة المشاعر السلبية ، مما يمنحك شيئًا ما للتركيز عليه وسيطرة على مرضك. يمكن أن تساعد المشاركة في الأنشطة على زيادة احترامك لذاتك ويمكنها أيضًا مساعدتك على توسيع دائرة اجتماعك الاجتماعي.
كلمة تحذير واحدة: إذا كنت مصابًا بداء السكري لفترة من الوقت ، فقد تكون لديك بعض المضاعفات التي لا يمكن ملاحظتها بعد. على سبيل المثال ، قد يؤدي أحد المضاعفات ، المسماة بالاعتلال العصبي السكري ، إلى تقليل الإحساس في أسفل الساقين والقدمين. هذا يعني أنك يمكن أن تصيب قدمك ولا تلاحظ ذلك. لهذا السبب ، من المهم استشارة طبيبك حول احتياطات معينة يجب عليك اتخاذها قبل البدء في نظامك. بغض النظر عن النشاط ، يجب عليك ارتداء الأحذية التي تناسبك بشكل جيد والمقصود لهذا النشاط من أجل منع التهيج ، والبثور ، والقروح على قدميك.
