جدول المحتويات:
- لا تفوت هذا
- "في بعض الأحيان مع التهاب الفقار اللاصق" ، كما تقول ، "تحتاج فقط إلى جعل الحياة أبطأ قليلا."
لا تفوت هذا
Sign up for Our Living with Chronic pain Newsletter
Thanks for sign up!
Sign up for more FREE newsday newsletters
واحدة من أكثر أشياء محبطة حول التهاب الفقار اللاصق تعاني من ألم ليس من مجهود ولكن من عدم القيام بأي شيء أكثر من محاولة الحصول على نوم هانئ.
ألم الظهر - أكثر الأعراض شيوعا للالتهاب الفقار اللاصق - والتصلب يزداد سوءًا مع الراحة ، ربما في أسوأ حالاتهم في الصباح ، فقط عندما تريد أن تبدأ يومك. قد يكون لديك أيضًا ألم وتصلب في مناطق أخرى من الجسم ، مثل الرقبة أو الكتفين أو الوركين أو القدمين.
بينما من المهم العمل مع طبيبك للعثور على أفضل الأدوية للالتهاب الفقاري اللاصق ، فهناك أيضًا بعض استراتيجيات تخفيف الألم الطبيعية للمساعدة في إدارة آلام الظهر والأعراض الأخرى ، ويمكنك استخدام العديد منها كل يوم:
1. تمرين وتمتد.
"إذا كان لديك التهاب الفقار اللاصق ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على نشاطك للحفاظ على مرونتك" ، كما يقول روشلا أوستروفسكي ، العضو المنتدب ، وهو أستاذ مشارك في قسم الحساسية والمناعة والروماتيزم في Loyola Medicine في مايوود ، "أفضل التمارين هي تلك التي تتجنب التأثير العالي." تقترح أن تعمل مع أخصائي علاج طبيعي للبدء. يمكن أن يقوم المعالج الفيزيائي بتصميم التمرين الصحيح وتمديد البرنامج لك ، بما في ذلك وقت التمرين. في وقت لاحق من اليوم أنت أقل صلابة قد يكون أفضل وقت. 2. موقف جيد.
"التحقق من الموقف الخاص بك في كثير من الأحيان في المنزل أو في العمل ،" يقول الدكتور Ostrowski. "تأكد من أنك تتمتع بمحاذاة جيدة وأنك تمارس تمرينات واسعة النطاق في كثير من الأحيان لتجنب فترات طويلة من عدم الحركة." تعزيز الموقف الجيد من خلال التحقق بانتظام من محاذاة ضد الجدار. أنت لا تريد أن يصقل عمودك الفقري إلى وضع انحناء ، لذا استهدف طويلًا ومستقيمًا. 3. وضع جيد في السرير.
"وضع النوم مهم أيضًا" ، يقول أوستروفسكي: "تحتاج إلى سرير ثابت ووسادة تدعم رقبتك بشكل صحيح. تجنب وسادة عالية جدا. إن النوم على بطنك هو الأفضل لموقفك ، ولكن بعض الناس لا يستطيعون النوم إلا على جانبهم أو خلفهم. "إذا كنت في هذه المجموعة ، حاول أن تمضي بضع دقائق من وقتك المستيقظ في ممارسة" الكذب عرضة ". هذا ينطوي على الكذب على سطح صلب. للراحة ، يمكنك قلب رأسك من جانب إلى آخر. يساعد هذا التمرين على تحسين الوضعية اليومية. عمل جلسات لمدة 20 دقيقة للمساعدة في تخفيف آلام الظهر. 4. النقع الدافئ.
"إن الحمام الدافئ أو الدش هو طريقة طبيعية لتخفيف الألم وتصلب التهاب الفقار اللاصق" ، كما يقول أوستروفسكي "إن التمدد لتخفيف الألم والتصلب يكون أفضل أيضًا بعد الاستحمام الدافئ. يجب تجنب التمدد باستخدام المفاصل والعضلات الباردة. "إن كبسولات باردة وساخنة متناوبة على بقع مؤلمة هي استراتيجية أخرى لتخفيف الآلام الطبيعية يمكنك تجربتها. 5. الوخز بالإبر.
هذه التقنية القديمة التي تتضمن إدخال إبر رقيقة من خلال يقول أوستروفسكي: "إن الجلد قد يحفز مسكنات الألم الطبيعية في الجسم. لقد كانت الدراسات على الوخز بالإبر لتخفيف آلام الظهر نتائج متباينة". "أنا لا أشجع ذلك ، وقد ساعد بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر." تم نشر نتيجة إيجابية في ديسمبر 2015 في المجلة الألمانية بحث الطب التكميلي ، وقد حدد هذا البحث أن الوخز بالإبر قد يكون مفيدًا في إدارة يجب أن يتم تنفيذ الوخز بالإبر من قبل أخصائيي الوخز بالإبر المدربين والمرخصين. 6. التدليك.
"العلاج بالتدليك ، عندما يقوم به المعالج المعتمد على العمل مع التهاب الفقار اللاصق ، قد يكون مفيدا ،" يقول أوستروفسكي. قد لا يساعد التدليك فقط في تخفيف الألم وتيبس التهاب الفقار اللاصق ، بل يساعد أيضًا في تخفيف الإجهاد الناتج عن الإصابة بحالة مزمنة.7. اليوغا. "اليوغا هي مسكن للآلام الطبيعي العظيم للالتهاب الفقار اللاصق" ، يقول Ostrowski. "يجب أن تبدأ بأوضاع أساسية للغاية وأن تتحلى بالصبر ، ولكن إذا كنت تعمل مع مدرب يمكنه تعديل أوضاع اليوغا لك ، يمكنك الاستفادة حقًا من هذا النوع من التمارين". فحصت دراسة الدراسات التي نشرت في يناير 2016 في
مجلة جراحة العظام وأمراض الروماتيزم تأثير اليوغا على آلام أسفل الظهر ووجدت أنها آمنة ويمكن أن تساعد في الحد من كل من العجز والألم. 8. تحفيز الأعصاب الكهربائية عبر الجلد (TENS): ينطوي TENS تمرير تيار كهربائي عبر الجلد. قد تعمل على نفس المبدأ مثل الوخز بالإبر - عن طريق إطلاق سراح مسكنات الألم الطبيعية في الجسم. على الرغم من وجود بعض الدراسات على TENS لآلام الظهر ، إلا أن النتائج مختلطة. يقول Ostrowski المعالجين الطبيعيين قد تستخدم TENS عن الألم الذي لا يستجيب لممارسة وتمتد.
نصائح أخرى لالتهاب الفقار الالتهابي لتخفيف الآلام النظر في تقويم العمود الفقري؟ لا ينصح عموما العلاج بتقويم العمود الفقري لالتهاب الفقار اللاصق. يقول أوستروفسكي: "لا ينصح بالرعاية بتقويم العمود الفقري لهذا النوع من آلام الظهر لأن التغيرات الناجمة عن التهاب الفقار اللاصق قد تزيد من خطر الإصابة أثناء التلاعب." لكن هناك بعض الخطوات الصغيرة الأخرى التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في إدارة التهاب الفقار اللاصق الألم بشكل طبيعي. يقول أوستروفسكي: "إنني أوصيك أيضًا بالتنفس العميق للحفاظ على القفص الصدري مرنًا ، وأنصح بشدة بعدم التدخين" ، وتجنب الإجهاد الجسدي والعاطفي قدر الإمكان ، ولديه نظام دعم جيد ، وتأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
"في بعض الأحيان مع التهاب الفقار اللاصق" ، كما تقول ، "تحتاج فقط إلى جعل الحياة أبطأ قليلا."
الإبلاغ عن آخر من قبل ديانا K. رودريغيز
