التمرين والنشاط البدني مهمان للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي

السباحة وممارسة أخرى قد تكون مخيفة عندما تعيش مع التهاب المفاصل الروماتويدي الألم ، ولكن التحرك هو مفتاح الرفاه. iStock

"استمر في التحرك" يقولون. يقولون "ممارسة التمارين الرياضية أمر ضروري". لكن من المؤكد أن هذه التوصية لا تستهدف الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA).

في الواقع ، إنها كذلك.

هل يفاجئك الخبراء أن يوصيوا بحركة الأشخاص الذين يعانون من آلام التهاب المفاصل المزمن؟ يبدو بديهيًا ، صحيح؟ دعونا نستكشف التوصيات ، ولماذا هذا ليس بعيد المنال كما يبدو.

ذات الصلة: كيف تمتد عندما تكون في حالة ألم

تنبيه المفسد: هناك فوائد حقيقية مرتبطة بالانتظام النشاط البدني وممارسة ، حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي. من أجل الوضوح ، يتم تعريف النشاط البدني كحركة جسدية تنتجها العضلات الهيكلية التي تتطلب إنفاق الطاقة. يتم تضمين التمرين في "النشاط البدني."

ذات الصلة: لماذا تاي تشي هو جيد جدا لالتهاب المفاصل الروماتويدي

فرز المفاهيم الخاطئة حول ممارسة مع التهاب المفاصل الروماتويدي

من المفهوم لماذا الناس الذين يعانون من الألم المزمن قد حركة المنتسبين مع زيادة الألم. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من آلام متوسطة إلى شديدة. في الواقع ، لا يؤدي النشاط البدني بانتظام والتمارين إلى جعل التهاب المفاصل أسوأ. التمرين يمكن:

• تقليل ألم المفاصل
• زيادة قوة العضلات التي تحيط بالمفاصل
• تساعد على الحفاظ على قوة العظام
• تحسين المرونة
• تحسين مستوى الطاقة لديك
• تحسين نوعية نومك
• > ساعد في التحكم في وزنك
• حسّن توازنك
• حسّن حالتك المزاجية
• انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (حالة مرضية شائعة مرتبطة بـ RA)
• تحسين أو الحفاظ على الوظيفة البدنية
• تحسين الحالة العامة للرفاهية

بعد أن تدرك أن هناك فوائد محتملة ، إذا كان لا يزال لديك حوار داخلي يشير إلى أنك ببساطة لا تستطيع ممارسة ، فكر مرة أخرى. هو عدم ممارسة الرياضة التي تزيد من الألم وتصلب المفاصل. هو عدم ممارسة الرياضة التي تسبب ضعف العضلات ، مما يؤدي إلى عدم كفاية الدعم لمفاصلك.

ذات الصلة: كيف يمكنني ممارسة مع ألم التهاب المفاصل الروماتويدي؟

الاعتقاد الخاطئ الأكثر شيوعا هو أن شخص مصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي يمكن لا يكفي لإحداث فرق. واقعيًا ، أي حركة أفضل من عدم الحركة. يجب أن تعمل عضلاتك للبقاء أقوى ما يمكن. ومع ذلك ، يجب أن يكون مستوى التمرين مناسبًا لك ، مع الأخذ بعين الاعتبار مستواك المرضي.

ذات صلة: تمارين اليوغا التصالحية لالتهاب المفاصل الروماتويدي اعراض الارتفاعات

استشر طبيبك حول التمرين المناسب قبل أن تبدأ

قبل البدء في أي نظام تمارين منتظم ، يجب عليك مناقشة التمرين المناسب مع طبيبك. قد يقترح أخصائي الروماتيزم استشارة مع معالج فيزيائي أو عدد محدود من جلسات العلاج الطبيعي لتحصل على المسار الصحيح. بعد أن يتم إعطاؤك نظام تمارين مصمم خصيصًا لك ويظهر لك كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح ، يمكنك أن تشعر بالثقة بأن ما تقوم به هو مفيد وليس ضارًا.

RELATED: العلاج الطبيعي والعلاج المهني للروماتويد Arthritis Hand and Food Pain

أنواع التمرينات التي تعتبر ضرورية ومفيدة لـ RA

يمكنك أن تتوقع أن يتضمن نظام التمرين الخاص بك بعض تمرينات نطاق الحركة ، وتمارين التقوية ، والتمارين الهوائية. تم وصف ممارسة نطاق الحركة ذاتيًا ؛ انها تنطوي على الحركات التي تضع المفاصل الخاصة بك من خلال مجموعة كاملة من الحركة. من الناحية المثالية ، يجب عليك القيام به يوميًا.

تم تصميم تدريبات تقوية لتقوية العضلات وبالتالي حماية ودعم المفاصل. تدريبات التقوية (ويعرف أيضا باسم تدريب القوة) تتضمن عادة استخدام أوزان خفيفة ، وإجراء عدد محدد من التكرار ، أو يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع بدلا من اليومية.

ذات الصلة: طرق مدهشة يمكن بيلاتيس تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي

ويشار أيضا التمارين الهوائية أيضا في بعض الأحيان على ممارسة التحمل. التمارين الهوائية ذات التأثير المنخفض قد تكون منطقية بالنسبة للشخص المصاب بالتهاب المفاصل للحفاظ على الضغط على المفاصل إلى الحد الأدنى. يتضمن التمرينات الهوائية منخفضة التأثير ركوب الدراجات والمشي والسباحة واستخدام الماكينة الإهليليجية. هناك أجهزة بيضاوية متقاعدة متاحة ، أيضا ، والتي قد تكون أكثر ملاءمة لبعض الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

لقد استخدمت BioStep و NuStep وهم قطعة مثالية من معدات التمرين لشخص مصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي المعتدل إلى الشدي.

ذات الصلة: إدارة الألم لالتهاب المفاصل الروماتويدي

يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي أيضا استكشاف أشكال أخرى لطيفة من التمارين التي تركز على التوازن ، والتنسيق ، والاستقرار ، والمرونة ، وحتى الاسترخاء. يوجا ، بيلاتيس ، تاي تشي ، وزومبا هي احتمالات.

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، "يساعد النشاط البدني بانتظام مع التهاب المفاصل وغيرها من الحالات التي تؤثر على المفاصل. إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، تظهر الأبحاث أن القيام بـ 130 إلى 150 دقيقة (ساعتين و 10 دقائق إلى ساعتين و 30 دقيقة) أسبوعيًا من نشاط هوائي معتدل الشدة ، منخفض التأثير لا يمكن أن يحسّن فقط من قدرتك على إدارة الألم والقيام بالأشياء اليومية المهام ، ولكن يمكن أيضا أن تجعل نوعية حياتك أفضل. "

ذات الصلة: أفضل وأسوأ أنواع اليوغا لالتهاب المفاصل الروماتويدي

تركيب روتينية ممارسة منتظمة في الحياة مع RA هو التحدي

يمكن أن يكون من الصعب بالتأكيد على شخص مصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي تحديد أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة. تيبس الصباح هو خاصية شائعة مرتبطة بـ RA. سيقول العديد من المرضى أن الصباح والتمارين الرياضية لا يختلطان. بعد انحسار الصلابة الصباحية ، يصبح الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الرثياني عادة متورطين في الأنشطة اليومية المعتادة - العمل ، الأعمال المنزلية ، التسوق ، مواعيد الطبيب - يجب القيام بأي شيء! ولكن في المساء أو في الليل ، عادة ما يكون الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الرثياني متعبين للغاية.

مرتبط: أفضل وأشد اتجاهات ممارسة لالتهاب المفاصل

ليست حياتنا متشابهة ، لذا فإن مقاس واحد يناسب لا يمكن إجراء جميع التوصيات. ولكن ، يجب عليك استنتاج أفضل وقت والالتزام به. إذا كان من المستحيل اقتطاع ساعة كاملة ، قم بتقسيم الروتين إلى أجزاء من الزمن يمكن التحكم فيها. ممارسة الرياضة ضرورية كالأكل ، والنوم ، والنظافة ، أو أي نشاط آخر يجب القيام به في حياتك. الالتزام هو المفتاح - العثور على طريقة.

الرياضيون الذين يعيشون مع - والتنافس مع - التهاب المفاصل الروماتويدي: الإلهام النهائي

المتزلج الأولمبي Spencer O'Brien تنافس في دورة الالعاب الاولمبية الشتوية 2018. لديها التهاب المفاصل الروماتويدي. عندما شاهدت منافستها ، هل تساءلت كيف كان ممكنًا حتى مع RA؟ هل تريد أن تبدأ في اتخاذ أي شيء تتخذ؟ هل جعلتك تشعر بأنّك فلامنغو أقل؟

يعيش جيري ستراكنر من كارلايل ، كنتاكي ، مع التهاب المفاصل الرثياني. "أنا مسؤول عن مجموعة فيسبوك تسمى" الرياضيون الذين يهاجمون التهاب المفاصل الروماتويدي ". لدينا لاعبون من كل نوع - العدائين ، الرياضيين ، المتجولون ، المتزلجين على الجليد ، العوارض الخشبية البيضاء ، لاعبي الغولف ، الفروسية. "يأتي الرياضيون RA بمجموعة مختلفة من التحديات. كثير من الناس في المجموعة لديهم بدائل مشتركة. لدي استبدال الكتف العكسي. واحدة مذهلة شابة هي triathlete إنجازه مع اثنين من بدائل الورك. نناقش الأدوية ، والنظام الغذائي ، والتعديلات التي يتعين علينا إجراؤها. ذهب واحد رياضي من عداء لتسليم الدراج. ذهبت واحدة من المنافسة الجمباز إلى التدريس والتدريب. الشيء المشترك بيننا هو أن التحريك يبقينا مستمرين. "

إيجاد توازن بين الحمية والتمرين والطب

" إن المزيج الصحيح من التمارين والنظام الغذائي والطب هو أمر أساسي "، يواصل جري. "النظام الغذائي مهم بشكل خاص. القمامة في القمامة. لا أقول لا يوجد مجال للحلوى ، لأنه يوجد دائماً مجال للحلوى. لكن وضع الطعام الطازج في جسدك يساعد كثيرًا. أستيقظ في الساعة 4:30 كل صباح لممارسة تماريني ، ولا أستطيع أن أتخيل أي توقف. أنا عداء ، triathlete ، و kayaker. بالإضافة إلى التهاب المفاصل الرثياني ، لدي هشاشة العظام الحادة وتميل إلى كسر عظامي كل بضع سنوات. لذلك هذه أيضًا طريقة مهمة لبناء كثافة العظام. سأكون 60 في أكتوبر ، وأنا لا أخطط للتوقف. "

سألت جيري ستراكنر السر - فقط كيف يفعل الرياضيون مع التهاب المفاصل الروماتويدي ذلك؟ ردها أكد ما كنت أظن. قالت: "عليك بالتأكيد أن تلتزم بالحياة الصحية. بمجرد احتضان العقلية ، إنها مجرد طريقة للحياة. "

ذات الصلة: دور اللفافة في التهاب المفاصل الروماتويدي

الخط السفلي في النشاط البدني و RA

هناك أدلة كافية على أن الجسدية المنتظمة يوفر النشاط وممارسة التمارين العديد من الفوائد الصحية عند الأشخاص المصابين بـ RA ، دون تفاقم الأعراض أو تفاقم تلف المفاصل. لا ينبغي السماح للحواجز المدركة لممارسة الرياضة بالتدخل.

• ابدأ بطيئًا. ابدأ بقليل من ثلاث إلى خمس دقائق مرتين في اليوم. ثم قم بالبناء عليها.
• ضع أهدافًا واقعية.
• احتفظ بمفكرة وسجلًا حتى تتمكن من تقييم التقدم وتحديد أية مشكلات. ﮐﻣﺎ ﺳﯾﺳﺎﻋدك ﻋﻟﯽ اﻟﺗﻣﺳك ﺑﺎﻟﺗزاﻣك.

اﻟﻔرق ﺑﯾن ﺷﺧص ﻣﻊ RA اﻟذي ﯾﻘوم ﺑﺎﻟﻣﻣﺎرﺳﺔ وﺷﺧص ﻣﻊ RA ﻻ ﯾﻌﻧﻲ أن اﻟﺷﺧص اﻟذي ﯾﻌﻣل ﯾﺟد طرﯾﻘﺔ ﻟﻟﺗﻐﻟب ﻋﻟﯽ اﻟﺣواﺟز أﻣﺎم اﻟﺗﻣرﯾن. الأمر كله يتعلق بالرغبة والالتزام.

مصادر التحرير ومراجعة الحقائق

المصادر

• Veldhuijzen van Zanten JJCS، Rouse PC، Hale ED، et al. الحواجز المدركة والميسرين والفوائد على النشاط البدني المنتظم وممارسة في المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي: مراجعة للأدب. الطب الرياضي . يوليو 2015.
• التمرين والتهاب المفاصل. الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم. مارس 2017.