عندما يكون لديك هرمون تستوستيرون منخفض ، لا ينتج الجسم ما يكفي من هرمون الجنس الذي تحتاجه ليس فقط للنشاط الجنسي ، ولكن أيضًا للصحة الجسدية والعاطفية.
أسباب انخفاض هرمون التستوستيرون متنوعة: قد تنتج أعراض هرمون التستوستيرون المنخفض عن الشيخوخة ، أو الحوادث ، أو الإصابة ، أو الحالات الصحية الأخرى ، أو حتى بعض الأدوية التي تتناولها. في السنوات الأخيرة ، وجدت الأبحاث أيضا وجود صلة قوية بين السمنة وانخفاض مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال. وأشارت مقالة حديثة نشرت في المجلة Care Diabetes Care إلى أن الرجال الذين يعانون من السمنة ويعانون من مرض السكري من النوع 2 كانوا أكثر عرضة للإصابة بمستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن انخفاض هرمون التستوستيرون والسمنة متشابكان بعمق ، كما أن هرمون التستوستيرون نفسه يلعب دوراً في تعزيز الظروف الأخرى ، مثل أمراض القلب.
إن أفضل طريقة لإدارة هذه الأعراض هي إنقاص الوزن. ليفيتان ، دكتوراه في الطب ، الشريك المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة فيشيس هيلث كير في ويليسلي ، ماساشوستس: "نعرف أن الأنسجة الدهنية تحول التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين ، الهرمون الأنثوي. أيضا ، بناء العضلات مهم لزيادة هرمون التستوستيرون. وكلما زادت عضلات الشخص ، كلما زاد إنتاج الجسم من التستوستيرون. "
أهمية التمارين بالنسبة للرجال
يمكن أن يلعب التمرين المنتظم دوراً في الدوران حول مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال والحد من أعراض التستوستيرون المنخفضة. ووجدت دراسة نشرت في مجلة علم الذكريات التي شارك فيها 32 رجلاً لديهم مستويات منخفضة من هرمون تستوستيرون ونوع 2 من داء البول السكري أن 52 أسبوعًا من اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين تحت الإشراف ، إلى جانب العلاج باستبدال التستوستيرون ، تحسن بشكل كبير مستويات هرمون التستوستيرون. علاوة على ذلك ، تحسنت مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال حتى لو لم يخضعوا للعلاج باستبدال التستوستيرون.
"يسأل الرجال عادة عن الطرق الطبيعية التي يمكن اتخاذها لتحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون الداخلي" ، يقول J. Aaron Davis ، ND ، مدير مركز Low T في إنديانابوليس. "هناك أدلة جيدة على أن تدريب المقاومة يمكن أن يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون."
التمرين له العديد من التأثيرات المفيدة على الجسم. فقدان الوزن هو كبير ، بالطبع ، ولكن يمكن أيضا ممارسة تحسين كثافة العظام وحتى المزاج ، وكلاهما يمكن أن تتأثر سلبا من انخفاض هرمون تستوستيرون. "من المرجح أن يكون لتدريبات المقاومة تأثير مباشر على زيادة مستويات الدوران في هرمون التستوستيرون مع معالجة بعض الأعراض الشائعة للتستوستيرون المنخفض ، بما في ذلك التعب ، وانخفاض كتلة العضلات ، وانخفاض القوة والقدرة على التحمل ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، واضطرابات النوم ، يقول الدكتور ديفيس.
تمارين للرجال: احصل على تحرك
كل نوع من التمارين له مميزات ، لكن الخبراء يقترحون منهجًا محددًا لممارسة التمارين الرياضية للرجال الذين يعانون من أعراض هرمون التستوستيرون المنخفض ، خاصة إذا كان هبوط التستوستيرون لديهم قد منعهم من ممارسة التمارين الرياضية. الكثير في الماضي. وتشمل التوصيات:
التركيز على الأوزان.
- للحصول على أكبر دفعة لهرمون التستوستيرون ، يقول ديفيز ، إن الأوزان وتدريب المقاومة ، اللذان يبنيان العضلات ، قد يتفوقان على الأنشطة القلبية الوعائية مثل الجري أو المشي. هل تعاني من بعض أمراض القلب.
- ومع ذلك ، تلعب الأنشطة القلبية الوعائية أيضًا دورًا مهمًا لا ينبغي تجاهله ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بتأثيرها على فقدان الوزن وصحة القلب ، وللآثار الثانوية التي يمكن أن تحدث على مستويات هرمون التستوستيرون. يقول جريجوري لوي ، طبيب المسالك البولية في مركز ويكسنر الطبي في جامعة ولاية أوهايو في كولومبوس: «التمارين الهوائية مفيدة لفقدان الوزن وتحتاج إلى أن تكون مصحوبة بتدريب القوة مع آلات الوزن أو المقاومة». "يمكن أن يوفر هذا المزيج التحسن الأكثر موثوقية في الأعراض." اعمل مع مدرب.
- إذا لم تمارس الرياضة منذ فترة أو كنت جديدًا في التمرين ، فقد يكون من الأفضل البدء بمساعدة شخصية مدرب لتحديد أفضل التمارين لأعراض هرمون تستوستيرون الخاص منخفضة. في الوقت نفسه ، يجب أن تدرك أن التمرين ، على الرغم من أنه حيوي لتحسين التستوستيرون المنخفض والصحة العامة ، ليس هو الحل الوحيد. بالنسبة لبعض الرجال ، سوف يأخذ المزيد لعلاج أعراض التستوستيرون المنخفضة. قد تحتاج الإجابة لتشمل العلاج الطبي. "إذا كان هرمون التستوستيرون لدى الرجل منخفضًا للغاية" ، يقول ديفيس ، "من المرجح أن التمارين الرياضية لن تؤدي إلا إلى زيادة طفيفة في المستويات ولن تحقق النتائج نفسها مثل العلاج باستبدال التستوستيرون ، أو بمعالجة الحالات الصحية الكامنة التي قد تسبب انخفاض هرمون التستوستيرون . "
