طرق آمنة للحصول على فيتامين د لقلبك

إن مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم اللازم لبناء عظام قوية هو مجرد وظيفة رئيسية لفيتامين د. ويمكن أيضا حماية قلبك. وكان الرجال الذين تناولوا 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميا عرضة لخطر الاصابة بأمراض القلب بنسبة 16 في المئة مقارنة بالرجال الذين أخذوا أقل من 100 وحدة دولية يوميا وفقا لبحوث أجراها علماء من جامعة هارفارد. لم يجدوا نفس الفوائد للنساء ، مع ذلك. قبل أن تسرع في تناول فيتامين (د) من أجل صحة القلب ، تعرف أن فوائده القلبية الوعائية قد تكون محدودة وقد تكون أكثر خطورة.

معلومات متضاربة عن فيتامين د لصحة القلب

دراسة حديثة نشرت في الأمريكية ووجدت مجلة طب القلب أن البالغين الذين لديهم مستويات فيتامين (د) في الدم أكثر من 21 نانوجرام في الملليمتر الواحد - وهي قيمة في النطاق الأدنى الطبيعي - يمكن أن يواجهوا خطرا أكبر من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وبحث الباحثون من جامعة جونز هوبكنز بيانات أكثر من 15 ألف بالغ وشاهدوا من لديهم مستويات منخفضة للغاية من فيتامين د في الدم لديهم مستويات متزايدة من بروتين سي التفاعلي (CRP) وهو بروتين يشير إلى الالتهاب. انخفضت هذه العلامة من الالتهاب عندما ارتفعت مستويات فيتامين (د) إلى مستويات طبيعية منخفضة. ولكن مع ارتفاع مستويات فيتامين (د) إلى ما هو أبعد من هذا المستوى المنخفض الطبيعي ، ارتفع بروتين CRP مرة أخرى ، مما يعرض الناس لخطر أكبر للإلتهاب ، الأمر الذي يمكن أن يسبب تشدُّد الأوعية الدموية ويؤدي إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية. فما هي الإجابة؟ لسوء الحظ ، لا تزال لجنة التحكيم على دور فيتامين د في الوقاية من أمراض القلب ، كما يقول جوان مانسون ، دكتوراه في الطب ، دكتور في الطب ، ورئيس قسم الطب الوقائي في مستشفى بريجهام للنساء ، وأستاذ صحة المرأة في كلية هارفارد الطبية ، و عضو في معهد الطب التابع للأكاديميات الوطنية الذي قام مؤخرًا بمراجعة توصياته بشأن ما يسمى بـ "فيتامين أشعة الشمس" (يمكن لجسمك أن يجعله بمفرده إذا كان لديك ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس). "خلص الفريق إلى أن الأدلة غير متناسقة وغير حاسمة ، وأن الناس لا ينبغي أن تأخذ فيتامين د مع توقع أنها ستحسن صحة الموقد عموما" ، يقول الدكتور مانسون. الحصول على مبلغ آمن من فيتامين د

كم من فيتامين (د) آمن؟ المبالغ الموصى بها = تختلف حسب عمرك. بعد مراجعة البيانات في عام 2010 ، رفع معهد الطب توصياته اليومية لمقدار الفيتامين د لهذه المستويات:

600 وحدة دولية لجميع الأشخاص بين 1 و 70

800 وحدة دولية لأولئك الذين يبلغ عمرهم 71 عامًا وأكثر

• 400 وحدة دولية لأولئك الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة (المبلغ الذي أوصت به الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال منذ عام 2008)
• ما هي أقصى كمية آمنة من فيتامين د؟ كما رفع معهد الطب توصياته اليومية من فيتامين (د) إلى:
• 1،500 وحدة دولية للأطفال الرضع من عمر 6 إلى 12 شهرًا>

2500 وحدة دولية للأطفال من عمر سنة إلى 3 أعوام

• 3،000 وحدة دولية للأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات
• 4000 وحدة دولية لأي شخص في عمر 9 سنوات وأكثر
• "لكن ليس بالضرورة أن يكون هناك المزيد" ، يقول مانسون. "كان هناك بعض القلق بشأن منحنى على شكل حرف U ، حيث يكون الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة ومرتفعة من فيتامين D في دمهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. ويعزى بعض المخاطر من المستويات العالية إلى التكلس في الأوعية الدموية ، وهو تراكم يمنع تدفق الدم ويؤدي إلى الإصابة بالأزمات القلبية والسكتة الدماغية. "
• أين يمكن الحصول على فيتامين د

الشمس مصدر جيد فيتامين د - يمكنك الحصول على 80 إلى 90 في المائة من فيتامين د الذي تحتاج إليه من بضع دقائق في الشمس كل يوم ، ولكن لا يجب أبداً أن تفرط في التعرض لأشعة الشمس للحصول على المزيد من فيتامين د لأن أشعة الشمس فوق البنفسجية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالجلد. "لا توصي لجنة معهد الطب بزيادة التعرض لأشعة الشمس لزيادة مستوى فيتامين د" ، يقول مانسون.

قد تتمكن من الحصول على كميات كافية من فيتامين د من الطعام. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين D الأسماك الداكنة الداكنة مثل التونة وسمك السلمون والماكريل ومجموعة متنوعة من المنتجات المدعمة بفيتامين د. اقرأ الملصقات للعثور على منتجات الألبان والعصائر والحبوب المدعمة.

"إذا كان لديك لاكتوز يقول مانسون: "إن عدم التسامح ، وتجنب منتجات الألبان ، وعدم تناول السمك ، أو سنّ السبعين أو أكبر ، قد تحتاج إلى ملاحق للحصول على 800 وحدة دولية في اليوم". ولكن لا يجب أن تكون مكمل جرعة كبيرة. وتقول إن مزيجاً من النظام الغذائي والمكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم مع فيتامين (د) ستفعل ذلك.

ولكن قبل البدء في تناول مكملات فيتامين (د) ، اسأل طبيبك عما إذا كانت أي أدوية تتناولها يمكن أن تتفاعل سلباً مع المكملات. أمير هدايتي ، طبيب بشري ، طبيب قلب في مركز سانت فنسنت الطبي في لوس أنجلوس. على الرغم من أن فيتامين (د) مهم لصحتك ، كما يقول ، فأنت تريد التأكد من أن زيادة فيتامين (د) لا تضر بك. يمكن لطبيبك أيضًا التحقق من مستوى فيتامين (د) في دمك وإخبارك بالمبلغ الذي تحتاج إليه حقاً.

للحصول على أحدث الأخبار والمعلومات حول أسلوب حياة صحي للقلب ، اتبعHeartDiseases على تويتر من محرريEverydayHealth.