جدول المحتويات:
- الخبراء المتشككون يترددون في إقرار النظام الغذائي الخالي من الغلوتين كداعم للمزاج. تقول شيلا كرو ، أستاذة الطب في جامعة كاليفورنيا بسان دييغو ، ونائب رئيس الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي: "هناك القليل من الأدلة الجيدة لهذا المفهوم".
- ربما. يقول الخبراء في المعسكر الخالي من الغلوتين - مثل ديفيد جونسون ، العضو المنتدب ، أستاذ الطب ورئيس قسم طب الجهاز الهضمي في كلية طب ولاية فرجينيا الشرقية في نورفولك - إن هناك بعض الأدلة على أن الغلوتين قد يسبب
- نقطة أخرى يتفق عليها الخبراء: إذا كنت تشك في أن تناول الطعام يؤثر الغلوتين إما على مزاجك أو الجهاز الهضمي ، تحدث إلى طبيبك حول اختباره لمرض الاضطرابات الهضمية.
Key Takeaways
خبراء يختلفون على ما إذا كان الغلوتين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب ، ولكن بعض الناس يتحدثون عن هذا التأثير.
لقد تبين أن تناول نظام غذائي صحي يخفف من أعراض الاكتئاب.
قبل استئصال الغلوتين ، تحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة للقضاء عليه من
كانت الحركة الخالية من الغلوتين اتجاهًا غذائيًا رئيسيًا في السنوات الأخيرة ، حيث اختار العديد من الأمريكيين قطع الغلوتين تمامًا.
البروتين الموجود في القمح والشعير والجاودار ، الغلوتين ضار بشكل خاص لبعض الناس: بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية ، يمكن أن يؤدي تناوله إلى حدوث التهاب وتلف الأمعاء الدقيقة.
ولكن البعض يقول أنه حتى لو لم يكن لديك مرض الاضطرابات الهضمية ، يمكن أن يساعد تخفيف الغلوتين على تخفيف أعراض الاكتئاب.
لذلك يمكن ذلك؟ حسنًا ، الدليل العلمي متناثر ، والخبراء لم يصلوا بعد إلى إجماع. إليك ما يجب أن تعرفه قبل الذهاب للجلوتين مجاناً لتخفيف أعراض الاكتئاب.
هل يعاني النظام الغذائي من الغلوتين من الاكتئاب؟
الخبراء المتشككون يترددون في إقرار النظام الغذائي الخالي من الغلوتين كداعم للمزاج. تقول شيلا كرو ، أستاذة الطب في جامعة كاليفورنيا بسان دييغو ، ونائب رئيس الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي: "هناك القليل من الأدلة الجيدة لهذا المفهوم".
رأيها ليس فريدة من نوعها: ألان مانيفيتز ، الطبيب النفسي ، وهو طبيب نفسي في مستشفى لينوكس هيل الذي يعالج المرضى الذين يعانون من اضطرابات المزاج ، يستشهد أيضا بعدم وجود دليل على أن النظام الغذائي الخالي من الغلوتين يمكن أن يخفف من الاكتئاب.
وبدلاً من استئصال الغلوتين ، يقول هؤلاء الخبراء إنك يجب التركيز على تناول نظام غذائي صحي بشكل عام. يقول الدكتور كرو: "إن حميتي الخاصة بالمرضى الذين لا يعانون من مرض معين هي نظام غذائي صحي متوسطي." تتضمن خطة الوجبات هذه الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والبقوليات وبعض أنواع النبيذ.
RALATED:
بالنسبة لعائلتنا ، الغلوتين ليس من البدعة ، إنه منقذ الحياة Omega- يمكن أن يكون للأحماض الدهنية 3 ، التي توجد في العديد من المواد الغذائية الأساسية في حوض البحر الأبيض المتوسط ، تأثير مهدئ ، كما يقول الدكتور مانيفتز. وجدت دراسة واحدة في أبريل 2015 في المجلة
المرض العقلي أنه عندما تناول الأشخاص الذين تجاوزوا 65 عامًا ملاحق أوميجا -3 ، فقد رأوا انخفاضًا في أعراض الاكتئاب الرئيسية بعد 12 أسبوعًا. يمكن أن يستمروا في الحصول على مساعدة خالية من الغلوتين
ربما. يقول الخبراء في المعسكر الخالي من الغلوتين - مثل ديفيد جونسون ، العضو المنتدب ، أستاذ الطب ورئيس قسم طب الجهاز الهضمي في كلية طب ولاية فرجينيا الشرقية في نورفولك - إن هناك بعض الأدلة على أن الغلوتين قد يسبب
اكتئابًا في المرضى الذين يعانون من عدم حساسية الغلوتين السيليك. (للسجل ، يناقش الخبراء أيضا ما إذا كانت حساسية الغلوتين غير المجرية موجودة ، كما تقول إميلي دينز ، طبيب نفسي ، ومدربة إكلينيكية للطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد.) ولكن بعض الأبحاث تشير إلى أن البكتيريا في الأمعاء يمكن أن تؤثر يقول الدكتور جونسون: "إن تناول الغلوتين قد يغير البكتيريا في القناة الهضمية" ، وهذا بدوره يمكن أن يغير السلوك ، كما يقول
في دراسة مايو 2014 في
علم الأدوية الهوائي & العلاج ، الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ذكرت أمزجة أفضل عندما كانوا لا يتناولون الغلوتين ، على الرغم من استمرار أعراض الجهاز الهضمي. مثل هذه الدراسات نادرة ، ولكن هناك أيضا أدلة غير مؤكدة. تسمح الدكتورة دينز لمرضى الاكتئاب بالذهاب للجلوتين - بافتراض أنهم يتناولون أي أدوية تم وصفها لهم ويشتركون في العلاج ، إذا لزم الأمر. وهي تعتقد أن "الغلوتين يبدو أنه يسبب تهيج جهاز المناعة لدى بعض الناس" ، حتى في أولئك الذين لا يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية.
ولكن هناك شيء واحد يتفق جميع هؤلاء الخبراء على: الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي. ببساطة القضاء على الغلوتين لا يكفي ، يقول دينز. "لا أعتقد أن فطيرة خالية من الغلوتين صحية أكثر من الكعك العادي" ، كما تقول.بدلاً من ذلك ، إذا كنت مكتئبًا ، عليك التركيز على تناول "طعام كامل نظيف" ، والذي تم ربطه بتخفيف الاكتئاب ، يقول Deans.
كيف تقطع الغلوتين
تحدث إلى طبيبك أولاً حول أفضل طريقة . يقول دينز إن تناول الطعام الخالي من الغلوتين يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات وبعض اللحم والبيض في نظامك الغذائي. تلاحظ أنها قد لا تريد فجأة تغيير جميع أنواع الأرز والمعكرونة المحتوية على الغلوتين لأنواع خالية من الغلوتين.
ولاحظ أن إزالة الغلوتين قد لا يساعد على الفور. بعض المرضى يرون اختلافًا في مزاجهم حول العلامة التي تتراوح مدتها بين أسبوعين وأربعة أسابيع ، في حين قد لا يلاحظ آخرون أي تغيير إلا بعد مرور 30 يومًا على الأقل ، كما تقولنقطة أخرى يتفق عليها الخبراء: إذا كنت تشك في أن تناول الطعام يؤثر الغلوتين إما على مزاجك أو الجهاز الهضمي ، تحدث إلى طبيبك حول اختباره لمرض الاضطرابات الهضمية.
