تخفيف آلام بطانة الرحم وأعراض أخرى مع إدارة الإجهاد

جدول المحتويات:

يزيد التهاب عندما أنت تقول ساندرا جيلبارد ، العضو المنتدب لمؤسسة بطانة الرحم في أمريكا: "إن التوتر النفسي والعاطفي والألم يحدثان معًا". عندما تتوتر ، يقوم جهازك العصبي بإطلاق سيل من هرمونات التوتر: الكورتيزول ، الذي يطلق السكر في مجرى الدم. والأدرينالين ، رد فعل القتال أو الطيران ، مما يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. عندما تحارب شيئًا خطيرًا ، هذا مفيد جدًا. ومع ذلك ، عندما يحدث هذا طوال الوقت وليس هناك تهديد مباشر ، فإن هذا لا يزال باقيا ويمكن أن يكون له آثار ضارة. ينخفض نظام المناعة لديك ، وتصبح أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب والنوبات القلبية وغيرها من الأمراض. يتم تخفيض عتبة الألم الخاصة بك حتى لا يمكنك تعديل الألم أيضا.
"بطانة الرحم هو مرض التهاب. أي شيء يجعل الالتهاب أسوأ يجعل بطانة الرحم أسوأ. هناك خلايا دم بيضاء محددة ومركبات التهابية تتركز في آفات بطانة الرحم الهاجرة. "كلما زاد الالتهاب ، كلما زاد الألم والأعراض" ، يشرح الدكتور غيلبارد.
تأكد من التحدث مع طبيبك عن ألم الحوض أو البطن السفلي أو الفترات الشهرية السيئة. ليس عليك تحمل أعراض مؤلمة ، والحصول على علاج يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العامة ونوعية الحياة. في حين لا يوجد علاج لمرض بطانة الرحم ، ولا يمكن القضاء على المرض بشكل كامل ، يمكن للمرأة أن تقلل بشكل كبير من الألم والأعراض الأخرى من خلال علاجات التهاب بطانة الرحم التقليدية مثل العلاج بالهرمونات. بدون علاج ، يمكن أن يؤدي التهاب بطانة الرحم إلى مشاكل طويلة الأمد مثل الألم المزمن ، والأنسجة الندبية ومسائل الإعاقات التي يمكن أن يسببها ، والعقم.
بالإضافة إلى أيًا من العلاجات التي يوصي بها الطبيب ، يمكنك العمل على تقليل مستوى الإجهاد وتقليل الطريقة التي يستجيب بها جسمك للإجهاد. تشير الأبحاث إلى أن الأنشطة الستة التالية لخفض الإجهاد يمكن أن تكون مفيدة.

تقليل استجابتك للتوتر للمساعدة في تخفيف آلام بطانة الرحم. صور الجراح

بطانة الرحم هي حالة تنمو فيها بطانة الرحم خارج الرحم ، عادة على المبيضين وقناتي فالوب والنسيج المحيط بها. يمكن أن يكون أحد أعراض بطانة الرحم من الألم الحوضي المؤلم ، حيث توجد العديد من العلاجات. لكن الباحثين وجدوا طريقة غير طبية ، غير موسعة غير مألوفة للاهتمام للمساعدة في السيطرة على الألم: الحد من الإجهاد.

ذات الصلة: كل ما تريد معرفته عن الإجهاد - بما في ذلك كيفية إدارة

يزيد التهاب عندما أنت تقول ساندرا جيلبارد ، العضو المنتدب لمؤسسة بطانة الرحم في أمريكا: "إن التوتر النفسي والعاطفي والألم يحدثان معًا". عندما تتوتر ، يقوم جهازك العصبي بإطلاق سيل من هرمونات التوتر: الكورتيزول ، الذي يطلق السكر في مجرى الدم. والأدرينالين ، رد فعل القتال أو الطيران ، مما يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. عندما تحارب شيئًا خطيرًا ، هذا مفيد جدًا. ومع ذلك ، عندما يحدث هذا طوال الوقت وليس هناك تهديد مباشر ، فإن هذا لا يزال باقيا ويمكن أن يكون له آثار ضارة. ينخفض نظام المناعة لديك ، وتصبح أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب والنوبات القلبية وغيرها من الأمراض. يتم تخفيض عتبة الألم الخاصة بك حتى لا يمكنك تعديل الألم أيضا.

ذات الصلة:

10 طرق لتخفيف تشنجات الفترة تقليل الالتهاب للمساعدة في تقليل الألم

"بطانة الرحم هو مرض التهاب. أي شيء يجعل الالتهاب أسوأ يجعل بطانة الرحم أسوأ. هناك خلايا دم بيضاء محددة ومركبات التهابية تتركز في آفات بطانة الرحم الهاجرة. "كلما زاد الالتهاب ، كلما زاد الألم والأعراض" ، يشرح الدكتور غيلبارد.

تشخيص التهاب بطانة الرحم والعلاج أمر حاسم

تأكد من التحدث مع طبيبك عن ألم الحوض أو البطن السفلي أو الفترات الشهرية السيئة. ليس عليك تحمل أعراض مؤلمة ، والحصول على علاج يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العامة ونوعية الحياة. في حين لا يوجد علاج لمرض بطانة الرحم ، ولا يمكن القضاء على المرض بشكل كامل ، يمكن للمرأة أن تقلل بشكل كبير من الألم والأعراض الأخرى من خلال علاجات التهاب بطانة الرحم التقليدية مثل العلاج بالهرمونات. بدون علاج ، يمكن أن يؤدي التهاب بطانة الرحم إلى مشاكل طويلة الأمد مثل الألم المزمن ، والأنسجة الندبية ومسائل الإعاقات التي يمكن أن يسببها ، والعقم.

مرتبط:

أفضل وأكثر خيارات ضبط النسل مكملات طبيعية وطبيعية العلاجات لتقليل التوتر والالتهاب بطانة الرحم

بالإضافة إلى أيًا من العلاجات التي يوصي بها الطبيب ، يمكنك العمل على تقليل مستوى الإجهاد وتقليل الطريقة التي يستجيب بها جسمك للإجهاد. تشير الأبحاث إلى أن الأنشطة الستة التالية لخفض الإجهاد يمكن أن تكون مفيدة.

1. تمارين الايروبيك لتخفيف التهاب بطانة الرحم

"هذه هي توصيتي رقم واحد. ويقول Gelbard إنه أكثر مضادات الاكتئاب غير المستغلة في العالم. تمارين تقلل إلى حد كبير من الالتهابات ، وخفض مستويات الكورتيزول والأدرينالين وزيادة الإحساس بالاندورفين الجيد وأكسيد النيتروز. توصي Gelbard بإجراء 45 دقيقة من تمرين القلب لمدة خمسة أيام في الأسبوع لتصل إلى 80 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى. لمعرفة ذلك العدد ، اطرح عمرك من 220 (معدل ضربات القلب الأقصى) ، ثم تضاعف بنسبة 70 إلى 80 بالمائة.

مرتبط:

لماذا تمرين التمارين يعزز المزاج والطاقة 2. يوجا لخطر التهاب بطانة الرحم

وقد أظهرت دراسات متعددة ، بما في ذلك واحدة نشرت في

مجلة البحوث السريرية والتشخيص ، أن اليوغا يمكن أن تقلل من إفراز هرمون الإجهاد الأساسي الكورتيزول. يقول جيلبارد: "إن أي شيء يريحك ويجعلك تشعر بالسعادة سوف يسبب تحولاً في الهرمونات بطريقة إيجابية".ذات الصلة: لماذا تريد أن تستجيب استجابة الاسترخاء

3. التأمل الواعي لمرض التهاب بطانة الرحم إذا كان لديك مستويات عالية جدًا من القلق والتوتر ، فإن Gelbard تعتقد أن التأمل المرئي والتخيل أكثر فائدة. الأبحاث المنشورة في

مجلة علم الأعصاب

تدعم هذا التأكيد: وجدت إحدى الدراسات أن التأمل ينطوي على آليات متعددة للدماغ تغير من إدراكك للألم. للتأمل الأساسي ، يمكنك العثور على مقاطع فيديو سهلة المتابعة فقط من خلال البحث على YouTube عن التأمل الإرشادي. أو يمكنك أن تأخذ دروسًا في التخفيف من الإجهاد تستند إلى الذهن من مركز اليقظه في الطب والرعاية الصحية والمجتمع في جامعة ماساتشوستس. ترتبط: جرّب تخفيف الإجهاد القائم على التنبيه الذهني للمساعدة على تخفيف الأعراض

4. الارتجاع البيولوجي لمرض التهاب بطانة الرحم <99> الارتجاع البيولوجي هو تقنية تفكير العقل التي تعلم المرضى الاستجابة بطريقة مختلفة لإشارات الألم ، مثل الاسترخاء العضلات أو التحكم في التنفس. إنه يعيد تشكيل الشعور بالألم والرد عليه. وقد وافقت إدارة الغذاء والدواء على جهاز الارتجاع البيولوجي ، Resperate ، مما يساعد على الحد من التوتر وخفض ضغط الدم. يمكنك العثور على ممارس مدرّب في جمعية الفسيولوجيا التطبيقية والارتجاع البيولوجي. مرتبط:

فوائد بيوفيدباك الأشخاص الذين يعانون من آلام التهاب المفاصل الروماتويدي

5. الوخز بالإبر لعلاج التهاب بطانة الرحم الألم

إن الفن الصيني القديم في تحفيز نقاط معينة من الجسم من خلال إدخال إبر رقيقة قد يساعد في علاج آلام بطانة الرحم بطرق عديدة. وجدت مراجعة لـ 10 دراسات نشرت في أكتوبر / تشرين الأول 2017 في المجلة PLOS One

أن الوخز بالإبر يمكن أن يقلل الألم من بطانة الرحم الهاجرة إلى جانب مستوى الدم CA-125 ، وهو بروتين مرتبط بالمرض. يفترض باحثون آخرون أنه بما أن الوخز بالإبر يبدو أنه يعزز الاسترخاء ، فإنه يقلل من التوتر العضلي والإجهاد الذي يأتي مع الألم المزمن.

مرتبط: لماذا يعمل الوخز بالإبر لعلاج القلق 6. السعي إلى تحسين المزاج العام والمساعدة على تخفيف الألم

"أكثر من أي شيء ، فقط تذكر أن تعتني بنفسك" ، كما يقول جيلبارد. "أي شيء يجعلك تضحك أو تبتسم سيعزز مزاجك ويحدث تغييرًا في البيئة الهرمونية." لا تنتظر حتى تاخذ هذه اللحظات. عندما تأتي "فتاة بني العينين" من فان موريسون على راديو السيارة ، من يهتم بالاستماع؟ احزمه يشعر الاندفاعين إندورفين. النظر في أوامر الطبيب! ذات الصلة: