جدول المحتويات:
- Don't Miss this
- 1. الانضمام إلى مجتمع عبر الإنترنت
- 2. شارك في أحداث التهاب المفاصل الصدفي
- إن إضافة هواية لحياتك يمكن أن تكون واحدة من أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها ، كما يقول الدكتور شوارتزمان. "حتى أفضل ، العثور على هواية تعزز النشاط البدني" ، كما يقول. يعد الانضمام إلى مجموعة تنس أو نادي للركض أو مجموعة لياقة بدنية طريقة رائعة ليس فقط للضغط على النشاط البدني ولكن أيضًا على التنشئة الاجتماعية. ولكن هناك المزيد من الفوائد لتبني هواية: البحث الذي نشر في
- إن الخروج والقيام بالأشياء التي تستمتع بها ليس بالأمر المستحيل عند الإصابة بالتهاب المفاصل الصدفي - قد يتطلب الأمر بعض التخطيط المسبق. إذا كنت ستخرج مع الأصدقاء ، فاختر نشاطًا سهلًا على مفاصلك. يجب عليك أيضًا تخطيط أنشطتك للوقت من اليوم الأفضل لك. إذا كانت مفاصلك قاسية في الصباح ، على سبيل المثال ، فخطط للأنشطة في وقت لاحق من اليوم. وتأكد من إخبار أصدقائك بأية قيود قد تكون لديك واجعلهم يعرفون أن عليك أخذ قسط من الراحة للراحة.
- من الجيد أن تخرج وأن تكون أكثر نشاطًا اجتماعيًا وجسديًا على حد سواء ، ولكنها قد تؤثر أيضًا على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدافي. يقول شوارتزمان: "إن الانفتاح على ما تشعر به يمكن أن يكون مفيدًا بشكل مثير للدهشة في الأوضاع الاجتماعية". "الميزة في جعل الآخرين يعرفون أن لديك أيام جيدة وسيئة مع الشرط هو أن يكونوا أكثر تفهماً" ، كما يقول. يقول زيري: "من المهم أن يعرف أصدقاؤك وعائلتك أن الإصابة بالتهاب المفاصل الصدافي لا تعني أنك معاق ولا تستطيع أن تنشط ماديًا بقية حياتك". وضع هذا في العالم يتيح لمن يحبونك معرفة حدودك ومع ذلك يسمح لك بتضمينك في التجمعات الاجتماعية والنزهات.
- في حين أن فوائد كونها اجتماعية يمكن أن تكون قوية في تحسين صحتك ، يمكن أن تلبس جسمك أيضًا. من المهم أن تمنح نفسك الوقت للراحة بين الأنشطة الاجتماعية. يقول زيري: "إذا كنت تشعر أن هناك نشاطًا معينًا ، فافعل ذلك". "ولكن معرفة حدودك وعدم دفع نفسك" كما المبالغة في ذلك يمكن أن يؤدي إلى اشتعال.
Don't Miss this
Sign up for Our Living with نشرة الصدفية
شكرًا لك على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
يمكن أن يكون للتواصل الاجتماعي والتواصل مع الآخرين دورًا أساسيًا في صحتك العاطفية والجسدية. ولكن إذا كنت تتعامل مع أعراض التهاب المفاصل الصدفي مثل الألم والتعب ، فإن آخر شيء قد تشعر به هو الخروج والتواصل الاجتماعي.
يمكن أن يؤثر التهاب المفاصل الصدفي على حياتك الاجتماعية بعدة طرق. يقول سيرجيو شوارتزمان ، العضو المنتدب في الطب السريري في كلية طب وايل كورنيل في مدينة نيويورك: "إن أحد أكبر التحديات التي تواجه التهاب المفاصل الصدافي هو أنه ليس مرئيًا دائمًا للجميع". "الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل قد لا يعرفون أنك تعاني ، ويمكن أن يكون الحفاظ على ذلك معزولا للغاية". لذلك ، عزل ، في الواقع ، أنه وفقا لدراسة نشرت في مايو 2014 في مجلة طب الروماتيزم ، الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي يعانون من ضعف الاكتئاب مثل المصابين بالصدفية فقط.
ما هو أكثر من ذلك ، لأن الألم والتعب يمكن أن يكون شديدًا في بعض الأحيان ، قد تجد صعوبة في القيام بأنشطة استمتعت بها في السابق أو للمشاركة في المناسبات الاجتماعية. يمكنك إنشاء خطط مع الأصدقاء ولكن يتعين عليك الإلغاء لأنك لست على ما يرام ، أو قد لا يدعوك الأصدقاء إليك كلما أردت ذلك. كل هذا يمكن أن يجعلك تشعر بأنك خارج.
البقاء نشطًا جسديًا واجتماعيًا ، على الرغم من ذلك ، يمكن أن يساعد في تخفيف بعض هذه المشاعر من العزلة والحزن. "من المهم للغاية بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدافي أن يكونوا بين الناس ، لمواصلة العمل إذا استطاعوا ، وعدم إغلاق العالم" ، تشرح مانيكا زيري ، دكتوراه في الطب ، أخصائية الروماتيزم مع نظام الرعاية الصحية في كارولينا في كونكورد ، نورث كارولينا. "يمكن للنشاط الاجتماعي أن يفيد صحتك بطرق عديدة." يساعدك الحفاظ على التواصل الاجتماعي على إبعاد ذهنك عن حالتك ، وتعزيز مزاجك ، ودرء الاكتئاب. الأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية قد يعيشون حتى أطول من أولئك الذين هم أكثر عزلة اجتماعيا ، وفقا لمراجعة نشرت في مارس 2015 في وجهات نظر في علم النفس .
لجني هذه الفوائد ، استخدم هذه النصائح الست ل البقاء نشطة اجتماعيا عندما يكون لديك التهاب المفاصل الصدفي:
1. الانضمام إلى مجتمع عبر الإنترنت
إذا كنت لا تشعر بالخروج ، قد يكون الانضمام إلى مجتمع عبر الإنترنت طريقة جيدة للتواصل مع الآخرين الذين يفهمون ما تمر به. بدلاً من مجتمعات وسائل الإعلام الاجتماعية ، التي لا تخضع للمراقبة ، يوصي الدكتور زيري الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي بالاتصال عبر الإنترنت من خلال البوابة الإلكترونية لمرضى الصدفية (NPF) ، و TalkPsoriasis. يسمح هذا المجتمع عبر الإنترنت للأشخاص المصابين بالصدفية والتهاب المفاصل الصدفي بالاتصال وتبادل المعلومات والتعرف على أصدقاء جدد. ويقول زيري إنه بوجود أكثر من 140 ألف عضو ، "فإنه يوفر قاعدة دعم هائلة للمرضى". كما أنشأت NPF البرنامج "One to One" الذي يطابق الأشخاص مع الآخرين الذين خضعوا لعلاجات وتجارب مماثلة.
2. شارك في أحداث التهاب المفاصل الصدفي
يمكن أن يكون الخروج من وراء شاشة الكمبيوتر والالتقاء بالآخرين شخصياً فعالاً للغاية في تعزيز مزاجك. على مدار العام وفي جميع أنحاء البلاد ، تقدم NPF أحداث تعليمية مجانية تسمى Be Joint Smart and More of Skin Deep ، والتي توفر فرصة للأشخاص الذين يعيشون مع الصدفية والتهاب المفاصل الصدفي وعائلاتهم لمعرفة المزيد عن الحالة والتواصل مع المهنيين الطبيين ، شركاء الرعاية البديلة ، وغيرهم في مجتمعهم. تقول ميريديث ميلز من NPF: "المشاركة في حدث فريق NPF هي طريقة رائعة أخرى للتواصل مع الأشخاص الآخرين الذين يعانون من الصدفية والتهاب المفاصل الصدفي".3. تبني هواية يمكنك أن تستمتع بها
إن إضافة هواية لحياتك يمكن أن تكون واحدة من أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها ، كما يقول الدكتور شوارتزمان. "حتى أفضل ، العثور على هواية تعزز النشاط البدني" ، كما يقول. يعد الانضمام إلى مجموعة تنس أو نادي للركض أو مجموعة لياقة بدنية طريقة رائعة ليس فقط للضغط على النشاط البدني ولكن أيضًا على التنشئة الاجتماعية. ولكن هناك المزيد من الفوائد لتبني هواية: البحث الذي نشر في
مجلة البحوث النفسية وجد أن المشاركين الذين لديهم هوايات - يفكرون في الحياكة ، أو الصياغة ، أو العزف على الغيتار - ويشتركون في أنشطة ترفيهية واجتماعية أخرى انخفاض ضغط الدم ، وانخفاض مستويات الكورتيزول ، وانخفاض مؤشر كتلة الجسم ، ومحيط الخصر أصغر من أولئك الذين لم يلتقطوا هواية. ابحث عن طرق لتحويل هواية مفضلة إلى نشاط اجتماعي - ابدأ نادي كتاب مع الأصدقاء إذا كنت تستمتع بالقراءة ، على سبيل المثال. 4. اختر النشاطات بحكمة
إن الخروج والقيام بالأشياء التي تستمتع بها ليس بالأمر المستحيل عند الإصابة بالتهاب المفاصل الصدفي - قد يتطلب الأمر بعض التخطيط المسبق. إذا كنت ستخرج مع الأصدقاء ، فاختر نشاطًا سهلًا على مفاصلك. يجب عليك أيضًا تخطيط أنشطتك للوقت من اليوم الأفضل لك. إذا كانت مفاصلك قاسية في الصباح ، على سبيل المثال ، فخطط للأنشطة في وقت لاحق من اليوم. وتأكد من إخبار أصدقائك بأية قيود قد تكون لديك واجعلهم يعرفون أن عليك أخذ قسط من الراحة للراحة.
من الجيد أن تخرج وأن تكون أكثر نشاطًا اجتماعيًا وجسديًا على حد سواء ، ولكنها قد تؤثر أيضًا على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدافي. يقول شوارتزمان: "إن الانفتاح على ما تشعر به يمكن أن يكون مفيدًا بشكل مثير للدهشة في الأوضاع الاجتماعية". "الميزة في جعل الآخرين يعرفون أن لديك أيام جيدة وسيئة مع الشرط هو أن يكونوا أكثر تفهماً" ، كما يقول. يقول زيري: "من المهم أن يعرف أصدقاؤك وعائلتك أن الإصابة بالتهاب المفاصل الصدافي لا تعني أنك معاق ولا تستطيع أن تنشط ماديًا بقية حياتك". وضع هذا في العالم يتيح لمن يحبونك معرفة حدودك ومع ذلك يسمح لك بتضمينك في التجمعات الاجتماعية والنزهات.
في حين أن فوائد كونها اجتماعية يمكن أن تكون قوية في تحسين صحتك ، يمكن أن تلبس جسمك أيضًا. من المهم أن تمنح نفسك الوقت للراحة بين الأنشطة الاجتماعية. يقول زيري: "إذا كنت تشعر أن هناك نشاطًا معينًا ، فافعل ذلك". "ولكن معرفة حدودك وعدم دفع نفسك" كما المبالغة في ذلك يمكن أن يؤدي إلى اشتعال.
