ليس سراً أن أعراض الحرقة قد تكون غير مريحة ومحبطة ، ولكن هناك خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لمنعها. يقول أنتوني ستاربولي ، العضو المنتدب ، المدير المساعد للمداواة المريئية في قسم طب الجهاز الهضمي في مستشفى لينوكس هيل في مدينة نيويورك: "لا شك في أن تعديلات نمط الحياة هي حجر الزاوية في إدارة حرقة المعدة في كثير من الناس".
عندما يكون حرقة المعدة شديدة قد لا تكون التغييرات في نمط الحياة كافية ، ولكن "حرقة المعدة تستمر في كثير من الأحيان لأنك لا تفعل كل ما تستطيع لمنعه" ، يقول الدكتور ستاربولي.
قبل محاولة أي تغيير في نمط حياة حرقة الحرقة ، تحدث مع "إذا كنت تعاني من أعراض الحرقة مرتين أو أكثر في الأسبوع ، فأنت بحاجة إلى رؤية طبيبك" ، كما تقول Starpoli ، حيث أن الأعراض قد تكون علامة على شيء أكثر خطورة.
بمجرد رؤية طبيبك ، للمساعدة في تقليل أعراض حرقة المعدة أو الوقاية منها ، جرّب هذه التغييرات في نمط الحياة:
- لا تتعطل بعد تناول وجبة
"تعتبر وجبات الطعام في ساعات الليل المتأخرة من أكبر المخالفين عندما يتعلق الأمر بحرقة المعدة" ، كما تقول Starpoli. الفيزياء: الاستلقاء قريباً إيه وجبة كبيرة سوف تسبب محتويات المعدة لدفع أكثر صعوبة ضد العضلة العاصرة المريئية السفلى ، والعضلة valvelike بين المعدة والمريء ، والتي يمكن أن تؤدي إلى عودة تدفق حمض المعدة إلى المريء وتسبب حرقة. لتجنب أعراض حرقة المعدة ، انتظر لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام قبل الاستلقاء.
- ارفعي رأسك
كما أشارت مقالة المراجعة نفسها إلى أن رفع رأس سريرك يساعد على تثبيط حرقة المعدة. ماذا؟ النوم مع رفع رأسك حوالي ست بوصات أعلى من معدتك يمكن أن يساعد في منع الطعام المهضوم من النسخ إلى المريء ودرء أعراض الحرقة. "ضع قطعة من الخشب 6 في 6 بوصة على رأس السرير الخاص بك أو استخدام سرير قابل للتعديل لتوفير الارتفاع ،" يقترح Starpoli. يمكنك أيضًا وضع الطوب أو الكتب أو الكتل على رأس السرير أو استخدام وسادة على شكل إسفين تحت مرتبتك. مجرد وضع وسادة أخرى تحت رأسك لن تؤدي إلى الحيلة - من السهل جدًا أن ينزلق رأسك وأنت تنام.
- شاهد وزنك
"السمنة عامل خطر مستقل للارتجاع الحمضي" ، كما يقول Starpoli . "إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يضعك في فئة الوزن الزائد أو السمنة ، فأنت أكثر عرضة لحرقة المعدة". التزم بالحفاظ على وزنك تحت السيطرة مع اتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون والأطعمة المصنعة ، وتحدث مع طبيبك حول بدء التمرين. البرنامج
- حافظ على الملابس فضفاضة ومريحة
ارتداء ملابس ضيقة قد يساهم في حدوث أعراض حرقة. يمكن أن يضع الحزام والأحزمة الضيقة الضغط على معدتك وتزيد من احتمالات احتواء محتويات المعدة على المريء وتتسبب في حرقة.
- لا تدخن
هناك سبب آخر للتوقف عن التدخين: أعراض الحرقة أقل. "التدخين يقوم بعدد من الأشياء المختلفة للتسبب في حرقة الفؤاد ، بما في ذلك تعزيز إفراز الحمض وتخفيف العضلة العاصرة للمريء" ، كما يقول Starpoli.
- ممارسة الرياضة بذكاء
التمارين الرياضية المنتظمة ضرورية للصحة العامة ، ولكن إذا كنت تضرب الجيم أيضًا بعد الأكل مباشرة ، يمكن لأعراض الحرقة أن تجلب تمرينك. يقول ستاربولي: "إذا لم تسمح لمعدتك بالفراغ بشكل صحيح قبل التمرين ، فقد يعود الطعام إلى المريء ويسبب حرقة الفؤاد". كما ينصح بعدم القيام بالكثير من الجرش أو الاعتصام إذا كنت تعاني من حرقة المعدة لأنها قد تزيد من الضغط داخل البطن ، الأمر الذي يشبه إلى حد كبير ارتداء ملابس ضيقة للغاية. تمارين كبيرة لمكافحة حرقة هي الأنشطة التي لا ترمي أو ترتد معدتك حول الكثير ، وهذا يمكن أن يقلل أيضا من التوتر وتعزيز الاسترخاء ، مثل اليوغا أو تاي تشي. فقط تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين أو مراجعة برنامج التمرين الحالي.
