6 تمارين اليد لمرض التصلب المتعدد

تمارين البراعة والتدليك يمكن أن يساعد على زيادة الحركة وإدارة ضيق في يديك. iStock.com

Key Takeaways

أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد مثل الخدر والألم والضعف غالبا ما تؤثر على اليدين.

تمارين لتمتد وتقوية عضلات اليد يمكن تحسين وظائفهم.

اعمل مع معالج مهني لبناء قوة اليد والبراعة.

التنميل أو الوخز في اليدين والذراعين والساقين هو في كثير من الأحيان الأعراض الأولى للتصلب المتعدد (MS) ، ولكن الأعراض التي تؤثر على يمكن أن تشمل اليدين أيضًا الألم وضعف العضلات والهزات ومشاكل التنسيق بين العين والعين.

كل هذه الأعراض ناتجة عن انقطاع في الاتصال بين الجهاز العصبي المركزي (المخ والحبل الشوكي) والأعصاب الحسية في اليدين.

عندما كنت تتأثر الأيدي ، والمهام اليومية - مثل الكتابة ، والطباعة ، وارتداء الملابس ، واستيعاب أو التقاط الأشياء - تصبح أكثر صعوبة.

هل هناك أي شيء يمكن أن يساعد؟ نعم فعلا. في كلمة واحدة ، تمرين.

في حين أن التمارين اليدوية لن تخفف من خدرها ، فإنها يمكن أن تساعدك على الحفاظ على أو تحسين وظيفة اليد الخاصة بك حتى تتمكن بشكل أفضل من القيام بأنشطة تتطلب قوة اليد والمهارات الحركية الدقيقة.

"بالنسبة إلى أشخاص مثلي ، ممن لديهم مرض التصلب العصبي المتعدد المنقول ، قد تجدون أن قبضتك ووظيفتك تعودان إلى التمارين الرياضية" ، تقول روث لوكيت ، MPH ، التي كانت تعمل سابقاً كأخصائية معلومات في المركز الوطني للصحة والنشاط البدني والعجز في برمنغهام. ، ألاباما.

يمكن أن تمارين اليد التالية لمرض التصلب العصبي المتعدد تحسين قدرتك على قبضة ويقرص بين يديك. قم بالتمارين ببطء ، وانتبه إلى ما تشعر به. نظرًا لأن نطاق حركتك وقوتك يتحسن ، أضف المقاومة ، كما هو موضح أدناه. باستخدام الأوزان أو عصابات التمرين ، ستزيد من قوة اليد والساعد ، كما يقول لوكيت.

1. انحناء الأصابع وإمدادها

ثني أصابع يد واحدة نحو راحة اليد لعمل قبضة يد واحدة. ثم تقويم أصابعك وتمديد يدك. كرر مع اليد الأخرى. العمل تدريجيا حتى 10 إلى 15 تكرار التمرين في المرة الواحدة.

ابدأ بمجموعة واحدة في اليوم ، ثم تقدم إلى مجموعتين متتاليتين ، أو قم بعمل مجموعة واحدة مرتين في اليوم. إذا تأثرت إحدى اليدين أكثر من الأخرى ، فقد تقوم بمجموعتين على ذلك اليد ومجموعة واحدة فقط على اليد الأقوى.

للتركيز أكثر على القوة ، أمسك قطعة قماش ملفوفة ، إسفنجة ، كرة Nerf ، أو كرة من المعجون العلاجي (متوفر من معالج مهني) في يدك وأنت تضغط وتحرر. هذه الكائنات سوف توفر بعض المقاومة. إذا كنت ترغب في زيادة قوة قبضتك ، فاستخدم كرة التنس أو كرة تمرين يدوية صغيرة.

2. اختطاف الإصبع والدمج

تصويب الإبهام والأصابع في إحدى اليدين. انشر الأصابع بعيدًا عن بعضها البعض ثم اعصرها معًا. كرر مع اليد الأخرى. أداء ثلاث إلى خمس مرات للتكرار ؛ التقدم إلى 10 إلى 15 ممثلين مرة واحدة ، ثم مرتين ، في اليوم. لإضافة مقاومة ، ضع شريط مطاطي حول أصابعك عندما تكون في وضعية مغلقة (يجب أن يكون مناسبًا بشكل مريح) ، ثم انشرها بعيدًا ، ثم اضغط على الشريط. يمكنك أيضًا استخدام شريط مطاطي صغير على إصبعين أو ثلاثة أصابع في المرة الواحدة.

مرتبط: إعادة التأهيل للأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد

3. Finger Pench

لف قطعة قماش أو معجون في شكل أنبوب. باستخدام إصبعي السبابة والإبهام ، اضغط على الأنبوب من أحد الطرفين إلى الطرف الآخر ؛ كرر مع يدك الأخرى. لتقوية راحة يدك ، استخدم إبهامك وإصبعك السبابة وإصبعك الثالث لقرص منشفة أو معجون أو كرة نيرف. كرر مع اليد الأخرى. كرر التمرين إما ثلاث أو خمس مرات مع كل توزيع ورق ، مع عمل ما يصل إلى 10 إلى 15 ممثلين.

4. تمارين الأرز

ضع كيسًا كبيرًا (أو اثنين) من الأرز في دلو كبير. ضع يديك في الدلو وافتحها وأغلقها في المواضع المختلفة:

• تواجه أشجار النخيل بعضها البعض
• تواجه أشجار النخيل بعيدًا عن بعضها البعض
• أشجار النخيل التي تواجه جسمك
• تواجه النخيل بعيدًا عن جسمك

يمكنك أيضًا تدوير يديك في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة ، في الأرز

"يمكنك أيضًا تجربة هذا التمرين باستخدام الرمل" ، يقول لوكيتش.

5. العلاج بالحركة ، أو 'Piano Hands'

اجلس طويلًا على كرسي ، في مواجهة طاولة أو مكتب. ضع يديك ، والنخيل لأسفل ، على حافة المنضدة (يجب أن يكون تعليق الساعدين). ارفع أصابعك لأعلى ولأسفل ، واحدة تلو الأخرى ، كما لو كنت تلعب البيانو. ثم نقلها صعودا وهبوطا لوحة المفاتيح الخيالية. قد تفعل ذلك حتى للموسيقى الحقيقية - اللعب لمدة 20 إلى 30 ثانية من اللحن لبدء.

"تدريجيا زيادة الوقت حتى تتمكن من لعب أغنية كاملة" ، يقول Luketic.

6. التدليك والبراعة التدريبات

العلاج بالتدليك يمكن أن يساعد في حرق المشاعر أو الحرق أو التنميل في اليدين. يمكنك أيضًا تجربة بعض العلاجات اليدوية باليد أو العلاج المهني اليدوي ، مثل لعب الورق أو ألعاب الفيديو ، أو القيام بالحرف التي تتطلب مهارة ، أو تجربة الكتابة على لوحة مفاتيح الكمبيوتر أو تنظيم أدراج مكتبك أو مطبخك. شمل بعض التمدد في روتينك أيضًا.

هذه التمارين والأنشطة لن تجعل ألم اليدين وخدرًا يزولان ، "لكن التمدد يساعد على زيادة تدفق الدم إلى يديك ويمكن أن يساعدك على زيادة الحركة وإدارة الشد". يقول