العمل خارجا مع قصور الغدة الدرقية |

تحتاج إلى التمرين من أجل الصحة المثلى ، وعندما تقوم بإدارة قصور الغدة الدرقية ، وهي حالة لا تصاب فيها الغدة الدرقية بكمية كافية من هرمون الغدة الدرقية ، يمكن للتمارين المنتظمة القيام بواجب مضاعف جزء من خطة العلاج العامة الخاصة بك.

"بسبب الأيض الأبطأ ، الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية عرضة لزيادة الوزن" ، يقول بيتول هاتيبوغلو ، دكتور في الطب ، وهو متخصص في الغدد الصماء في كليفلاند كلينك في أوهايو. قد ترتفع مستويات الكوليسترول لديك أيضًا ، وقد تشعر بتغييرات في الوظائف الإدراكية ، وحتى تحدث الاكتئاب ، تشرح ، لكن "التمارين يمكن أن تساعد في كل هذه الأعراض من قصور الغدة الدرقية."

بشكل أكثر تحديدًا ، يلاحظ الدكتور Hatipoglu أن إن التمارين الهوائية تحسّن الكولسترول الجيد وتخفض الكولسترول السيئ. "كما أن ممارسة الرياضة تؤدي إلى إنفاق طاقة صافي ، مما يساعد على إنقاص الوزن وفقدان الدهون في الجسم" ، كما تقول. <>> فيما يتعلق بتعزيز الصحة العقلية ، تقول إن التدريب على الوزن يقلل من القلق والاكتئاب ويحسن الوظيفة الإدراكية.

بالطبع ، هناك العديد من المنافع العامة الأخرى للتمرينات الرياضية ، والتي تؤدي جميعها إلى تعزيز علاج الغدة الدرقية الخاص بك. "التمرين يقلل من الالتهاب ويقلل من ضغط الدم ويحسن من حساسية الأنسولين ، يقول هاتيب أوغلو: "إن التدريبات المنتظمة ستساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان وفقدان العظام ؛ وتعزيز النوم بشكل أفضل ؛ والحد من الإجهاد ؛ ومساعدة جسمك على أن تصبح أقوى وأكثر مرونة.

أفضل أنواع التمرينات لمقاومة قصور الغدة الدرقية

بالنسبة لمرضاها الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية ، يوصي Hatipoglu بكل من التمارين الرياضية وتدريب الأثقال. "التمارين الهوائية مفيدة لقصور الغدة الدرقية لأنها يمكن أن تساعد في حرق الدهون وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام" ، كما تقول.

بالنسبة للأنشطة الهوائية المعتدلة الكثافة ، توصي بالمشي السريع ، التمارين الرياضية المائية ،

ركوب الدراجة ، لعب التنس ، باستخدام جزازة العشب ، والرقص. هل تريد أن تصعد إلى

تمارين هوائية قوية الشدة؟ جرب الركض أو الجري أو السباحة أو لعب كرة السلة. "يمكنك ممارسة تمرينات أكثر قوة عندما تشعر بالراحة مع الأنشطة المعتدلة" ، كما تنصح.

يؤكد Hatipoglu تدريب الوزن كجزء من علاج الغدة الدرقية الخاص بك لبناء كتلة العضلات والحفاظ على التمثيل الغذائي الأساسي (مستوى حرق السعرات الحرارية لديك عندما تكون جسدك في حالة راحة) ، كما تقول ، فإن تدريب القوة مهم بشكل خاص عندما لا يكون علاج الغدة الدرقية جيدًا ويبطئ التمثيل الغذائي.

احرص على التدريب لمدة يومين على الأقل كل أسبوع (استرح العضلات لمدة يوم واحد على الأقل بين الجلسات). تتضمن أنشطة التدريب على القوة الجيدة رفع الأثقال ،

العمل مع عصابات المقاومة ، والقيام بتمارين تستخدم وزن جسمك مثل تمارين الضغط والجلوس ، واليوغا

حجرة التمارين للتمرين المنتظم

قبل بدء أي برنامج تمارين ، تحدث مع طبيب الرعاية الأولية أو طبيب الغدد الصماء للحصول على إشارة البدء.

بعد ذلك ، يوصي Hatipoglu بأن تمارس التمرين خطوة واحدة في كل مرة. وتقول: "ابدأ بأهداف وتوقعات صغيرة وقم بالبناء عليها كلما أصبحت أقوى". "لا يمكنك تشغيل سباق الماراثون في يوم واحد إذا لم تهرب من حياتك أبداً ، ولكن يمكنك البدء بدقيقة واحدة من الجري و 10 دقائق من المشي وبناء على ذلك مع مرور الوقت."

من حيث التردد ، توصي المبادئ التوجيهية العالمية من المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) ، والتي توصي بواحد من اثنين من السيناريوهات: 150 دقيقة من التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة كل أسبوع ، مع أنشطة تدريب القوة التي تعمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية على اثنين أو أكثر أيام في الأسبوع ، أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي القوي الكثافة ، مثل الركض أو الجري ، بالإضافة إلى تدريب القوة.

سواء اخترت التمرين بشكل معتدل أو قوي للمساعدة في مكافحة قصور الغدة الدرقية ، تأكد من القيام بأنشطة تحبها حقاً. يقول هاتيبوغلو: "التمرين هو التزام مدى الحياة ، لذا فإن الاستمتاع بما تفعله مهم جدًا".