اتبع هذه النصائح لتحسين ارتفاع ضغط الدم بنفسك.
- خذ دواء ضغط الدم كما هو مقرر. إذا كنت تواجه تأثيرات جانبية ، تحدث إلى طبيبك.
- حاول الحفاظ على وزن صحي.
- قم بزيادة نشاطك البدني. قم بما لا يقل عن 30 دقيقة من الأنشطة الهوائية المعتدلة ، مثل المشي ، في معظم الأيام. يمكنك تقسيم الجلسة إلى ثلاث مقاطع لمدة 10 دقائق خلال اليوم.
- تناول الأطعمة منخفضة الملح والملح.
- اقرأ الملصقات الغذائية لتحديد كمية الصوديوم في الأطعمة المعلبة.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، والحبوب الكاملة ، واختيار منتجات الألبان منخفضة الدهون.
- تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك.
- إذا كنت تستهلك الكحول ، والقيام بذلك باعتدال.
- إذا كنت تدخن ، الإقلاع عن التدخين.
- قلل من إجهادك.
- أخبر أسرتك وأصدقائك بأنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، وخاصة الشخص الذي يقوم بإعداد الوجبات.
المصدر: المعهد الوطني للقلب والرئة والدم
