كل يوم الصحة: ما هي بعض النصائح للالتزام ببرنامج التمرين الخاص بك عندما تكون بعيداً من المنزل؟
Stuart A. Seale، MD (fullplatediet.org)
التخطيط هو المفتاح. اصنع ملابس تجريب مناسبة للطقس في وجهتك. إذا كنت لا تعتقد أن الطقس سيسمح بالأنشطة في الهواء الطلق ، فابحث عن مرافق اللياقة البدنية المتاحة في الفندق أو في أي مكان آخر. اكتشف جدولك الاجتماعي أو التجاري في وقت مبكر ، وقلم الرصاص في وقت التمرين. اجعلها أولوية.
Jacob DeLaRosa، MD (portmed.org)
أولاً ، أحضر ملابسك الرياضية وخاصة أحذية التنس الخاصة بك. من الصعب رؤية ملابس التمرين في حقيبتك و لا يكون لديك الدافع للتمرين.
Pamela Warren، MS، CHN (artofconsciousliving.com)
تبدأ كل يوم بهدف ممارسة الرياضة. احصل على العائلة والأصدقاء للتمرين معك. احمل موسيقاك الرياضية معك بحيث تكون أكثر احتمالية للقيام بالنظام بأكمله.
Gail Underbakke، MS، RD (medicine.wisc.edu)
استخدم الإنترنت لاستكشاف خيارات التمرين قبل الذهاب. هل توجد مسارات للتنزه أو أماكن لاستئجار الدراجات بالقرب من المكان الذي تقيم فيه؟ هل يمكنك الحصول على تصريح لمدة يوم واحد أو يومين لممارسة تمرين محلي؟ هل يمكنك اختيار فندق أو موتيل يحتوي على غرفة تمارين؟ عندما تقضي وقتًا مع العائلة أو الأصدقاء ، حاول تنظيم بعض الأنشطة للمجموعة بأكملها - أو سيرا على الأقدام إلى حديقة محلية ، أو لعبة كرة قدم أو كرة قدم ودية ، أو رحلة إلى حلبة تزلج محلية. وبهذه الطريقة ، يمكنك الاختلاط أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
Lisa Matzer، MD (drmatzer.com)
المفتاح هو دمج أي نشاط في جدولك الزمني الذي يجعلك تتحرك. كن مبدعا! أنت لا تحتاج إلى صالة رياضية للتمرين ، ويمكنك حتى تخفيف حدة التوتر. يجب أن تهدف لمدة 30 دقيقة من التمارين ، والتي تشمل أي نشاط يبقيك على الحركة. المشي بسرعة في مركز التسوق ، والرقص في الحفلات ، ولعب في الثلج.
إينا توبيلر ، MS ، CNS (competenutritionandwellness.com)
هناك الكثير من المعدات المحمولة. أنا أحب التعبئة عصابات ممارسة في حقيبتي والقيام تجريب سريع معهم. إذا لم يكن هناك وقت للتمرين ، تخطي المصعد واتخاذ الدرج ، أو السير إلى وجهتك.
Jeanette Bronée، CHHC (pathforlife.com)
قد لا تتمكن من الحصول على نفس البرنامج ، ولكن يمكنك نقل. المشي أو الجري ممكن إلى حد كبير في أي مكان. يمكنك إحضار قرص يوغا للتشغيل على الكمبيوتر الخاص بك. هناك العديد من التمارين الجيدة التي تعتمد على تمارين رياضية يمكنك القيام بها على الأرض في غرفة النوم للحفاظ على عضلاتك ملتصقة خلال الوقت بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية. تأكد من القيام بالتمرين الأول في الصباح - يحدث الكثير أثناء النهار لمنعك من العثور على الوقت.
Raja R. Gopaldas، MD (rajgopaldasmd.com)
إذا كنت في العادة من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية فقط ، قد لا يكون هناك مشكلة في العثور على أحد الأماكن المحلية حيث يمكنك ممارسة التمارين الرياضية. لكن الركض ، والمشي ، والضغط ، والجروح البطنية هي بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها بدون صالة ألعاب رياضية أثناء العطلة. على الرغم من أنك قد لا تتمكن من الالتزام بخطة التمارين الرياضية الاعتيادية الخاصة بك بعيدًا عن المنزل ، إلا أنه من السهل الحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط. المشي بقدر ما تستطيع واستخدام الدرج سيسهم بالتأكيد في حرق السعرات الحرارية.
