هشاشة العظام وألم الظهر لديها العديد من الأسباب ، ولكن يمكن للمرء أن يكون نصيحة أمي التي كنت تجاهلها دائما: الجلوس على التوالي والسير طويل القامة. يساعد الوضع الجيد العضلات والعظام في العمل بطريقة تقلل من الإجهاد على مفاصلك ، أو ربما تمنع التهاب المفاصل ، أو تخفف من آلام المفاصل إذا كنت تعاني من الحالة بالفعل.
Osteoarthritis Pain Relief: What Bad Badure Can Do
رغم أنك لا تستطيع إلقاء اللوم التهاب المفاصل العظمي الألم مرة أخرى تماما على موقف الفقراء ، بل هو مساهم محتمل. ويقول ساندي ب. جانز ، ب. ت. ، وهو باحث في الأبحاث في مستشفى الجراحة الخاصة في نيويورك ، إن وضع الكثير من الضغط على المفصل أو استخدامه بشكل غير متساو يمكن أن يساهم في الإصابة بهشاشة العظام ، خاصة إذا كانت هناك مشكلة في البنية المشتركة بالفعل.
ولكن هذا الشارع ذو اتجاهين ، يشرح غانز. بمجرد الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي ، قد يزداد وضعك سوءًا عند محاولة التعويض عن ألم المفاصل. المفاصل الأكثر شيوعًا هي الركبتين والوركين والمفاصل بين أصابع القدمين والأصابع والعمود الفقري.
هشاشة العظام ألم الإغاثة: قوة العضلات يخفف الضغط
لتخفيف الضغط على مفاصلك ، تحتاج إلى بناء قوة العضلات حتى خارج وضعك وتحميل مفاصلك. يمكن للعضلات الضعيفة أن تضيف إلى المشاكل التي تواجه المفاصل في تحمل أعبائها اليومية. قد تحتاج إلى حلول أخرى أيضًا ، بما في ذلك الأجهزة المساعدة.
على سبيل المثال ، يقول غانز ، إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل في الورك ، فإن تحمل الوزن على هذا الورك يمكن أن يسبب الألم والعرج. وهذا يزيد من الضغط على الورك. "في هذه الحالة ، جهاز مساعد مثل قصب موضوعة على الجانب المقابل للورك المؤلم يقلل من الضغط على مفصل الورك المؤلم ،" يقول غانز.
يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي على معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة جهاز لتخفيف آلام المفاصل أو يمكن ببساطة تقوية عضلاتك من خلال تمارين محددة.
Osteoarthritis Pain Relief: طريقة أفضل للمشي والجلوس والحامل والدراجة
الجميع يعرف كيف يمشي - أو يفعلون؟ إن ممارسة وضعية جيدة يمكن أن تقوي العضلات لدعم المفاصل وتساعد على تخفيف آلام الظهر وألم آخر. يقول جانز: "إن الجلوس والوقوف والموقف السليم للمشي ينطوي على وضع جسمك في وضع يتم فيه وضع أقل قدر من الإجهاد على العضلات والأربطة أثناء ممارسة أنشطة تحمل الوزن" ، مثل:
المشي.
عندما تمشي ، حافظي على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً بشكل مريح - لا يميل للأمام ولا إلى الخلف من الوركين. يجب أن يكون رأسك أعلى ، ذقنًا موازٍ للأرض ، عيون على بقعة حوالي 20 قدمًا. أبقِ الوركين والكتفين في مواجهة الأمام ، وكتفك فضفاض ومريح. أما بالنسبة إلى ذراعيك ، فيمكن أن تكون مستقيمة على جانبيك أو عازمة 90 درجة عند المرفق ، تتأرجح للأمام بشكل مستقيم ، ولكنها ليست عالية جدًا ، مع تقدم القدم المعاكس للأمام. عندما تأخذ خطوة - ليست كبيرة - يضرب كعبك الأرض أولاً ، ثم تتدحرج إلى إصبع قدمك قبل الخطوة التالية. جالس.
اجلس مع مربعك السفلي على الكرسي ، ظهرك على كرسي الظهر ، وتواجه كتفيك في الأمام. تأكد من أن أقدامك مسطحة على الأرض ، وزنك حتى على الوركين ، وركلك على زاوية 45 درجة. قد ترغب في استخدام لفة أسفل الظهر أو منشفة مطوية أو سترة لدعم منحنى أسفل ظهرك. الوقوف.
عندما تكون واقفاً ، حافظ على مستوى الرأس والكتفين والوركين وتواجه الأمام . يجب أن تكون أذنيك على كتفيك ورأسك عالياً ، مع ذقنك موازٍ للأرضية. يجب أن تكون ركبتيك مستقيمة (لكن غير مقفلة) وتواجه الأمام. استخدم حائطًا لفحص وضعية الجسد: إذا كنت تقف مع ظهرك بشكل مريح على الحائط ، فيجب أن تلائم يد واحدة بين مؤخرة العنق والجدار وبين أسفل ظهرك والجدار. ركوب الدراجة.
عند الجلوس ، يجب أن يكون ظهرك وصدرك في وضع مستقيم بين 40 و 80 درجة من الوضع الأفقي. يجب أن تكون أذرعك ، من الكتف إلى المقود ، من 80 إلى 90 درجة وأن تنحني قليلاً عند المرفق. يجب أن تكون يديك على المقود أبعد قليلا عن عرض كتفيك ، وأن تكون ركبتيك فوق الدواسة ، مع انحناء 35 درجة لتخفيف الضغط على المفصل. إن ميكانيكا الجسم اليمنى ضرورية للغاية. الموقف وتخفيف آلام المفاصل ، والعمل مع معالج طبيعي يمكن أن تساعدك على إجراء التعديلات المناسبة. فقط تذكر: لم يفت الأوان بعد لأخذ نصيحة والدتك.
