إذا كنت تشاهد ما تأكله ، فأنت تفعل كل ما تحتاجه للبقاء بصحة جيدة ، أليس كذلك؟ حسنا ، هذا نصفه فقط. حتى إذا كنت تشاهد نظامك الغذائي وتجنب الأطعمة عالية الدهون الخالية من السعرات الحرارية ، فأنت لا تزال عرضة لمرض القلب إذا لم تمارس الرياضة. هذا لأن قلبك عضو عضلي - أهم عضلة في جسمك.
وفقاً لمجلس الرئيس المعني باللياقة البدنية والرياضة ، فإن الأشخاص المستقرين يكونون عرضة للإصابة بأمراض القلب أكثر من ضعفي الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام. ببساطة ، "النشاط البدني المنتظم يجعل قلبك أقوى" ، كما تقول بريجيت بيران ، MA ، وهي عالمة فسيولوجية تمارس التمارين السريرية في مركز بورك لإعادة التأهيل ومركز سمارت للياقة البدنية في وايت بلينز ، نيويورك بالنسبة لمعظم الناس ، فإن العدد الصحيح من التمارين لتحسين صحة القلب من 30 إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع ، يقول Berran.
How Exercise Improves Your Heart Health
1.
ممارسة يخفض ضغط الدم إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فأنت في خطر أكبر للإصابة بأمراض القلب. ولكن عندما يكون قلبك أقوى بسبب التمرين ، فإنه يأخذ مجهودًا أقل من أجل ضخ الدم في جميع أنحاء جسمك ، وهذا بدوره يعني أنه لا يوجد قدر من القوة على الشرايين. وعندما تنخفض قوة الشرايين ، يكون ضغط دمك أقل أيضًا. 2.
التمرين يزيد الكوليسترول "الجيد". البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) هو النوع "الجيد" الكولسترول الذي يعمل كمرشح في مجرى الدم. يساعد HDL على منع زيادة الكوليسترول الزائد في الشرايين والتسبب في انسداد خطير. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فقد تتمكن من رفع نسبة HDL في دمك. 3.
التمرين يخفض الكوليسترول "الضار". لا تزيد التمارين فقط من " "الكولسترول الجيد" ، لكنه يساعد أيضًا على خفض الكوليسترول "الضار" - البروتين الدهني منخفض الكثافة - في الدم ، وفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. مزيج من HDL العالي وانخفاض LDL يعني الشرايين الأنظف. كلما كانت الشرايين أكثر وضوحًا ، كلما انخفضت احتمالات الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. 4.
تمرين يحسن الدورة الدموية. لكي يعمل جسمك بكامل طاقته ، يجب أن تكون الدورة الدموية جيدة . نظام القلب والأوعية الدموية - القلب والأوعية الدموية - هو المسؤول عن الحصول على الأكسجين إلى عضلاتك وبقية الجسم. قد يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى تقويض قلبك وطاقتك ، وقد يؤدي إلى تجلط الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. ولكن التمارين الهوائية المنتظمة يمكن أن تحسن الدورة الدموية وتساعد على منع الإصابة بأمراض القلب. 5.
التمارين الرياضية تساعد على إنقاص الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن - وخاصة إذا كان هناك الكثير من الدهون حول الوسط ، الأطباء يدعون بوجود "شكل تفاحة" - أنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، حتى لو لم يكن لديك عوامل خطر أخرى ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. النظام الغذائي هو جزء مهم من السيطرة على الوزن ، ولكن هذا هو ممارسة الرياضة. واحدة من فوائد التمرين هي أنه يساعدك على حرق السعرات الحرارية ، وتحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر من استهلاكك من أجل إنقاص الوزن. فقدان كمية صغيرة من الوزن ، بين 5 و 10 في المئة من وزنك الحالي ، يمكن أن يساعدك على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لمعرفة ما إذا كنت في وزن صحي ، قم بحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام هذه الآلة الحاسبة لمؤشر كتلة الجسم. 6.
التمرين يساعدك على النوم بشكل أفضل. كأي شخص دخل بعد كامل يمكن أن يشهد يوم من التزلج أو السباحة ، بمجرد البدء في تحسين صحة قلبك من خلال ممارسة الرياضة ، وتحسين عادات نومك أيضا. وقد ارتبط قلة النوم بارتفاع ضغط الدم وزيادة الضغط وعدم انتظام ضربات القلب. يجب أن يسعى معظم البالغين إلى الحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. 7.
التمرين يساعد على تقليل التوتر. وقد تم ربط الإجهاد لارتفاع ضغط الدم وألم في الصدر ، وعدم انتظام ضربات القلب ، من بين مشاكل القلب الأخرى. تطلق التمارين القوية والمستمرة الإندورفينات - هرمونات "الشعور بالراحة" التي يمكن أن تساعدك على تقليل الإجهاد - وهذا بدوره يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. قبل البدء في برنامج تمرين ، تحدث مع طبيبك. إذا كنت لم تمارس لفترة من الوقت ، يجب أن تبدأ ببطء وبناء القدرة على التحمل الخاص بك. وللحصول على فوائد التمارين بالكامل ، عليك الالتزام ببرنامج طويل الأمد.
