صحة القلب أمر يجب على كل أمريكي أن يهتم به - مرض القلب هو القاتل الرئيسي لكل من الرجال والنساء في الولايات المتحدة. لحسن الحظ ، غالبًا ما يكون القلب السليم تحت سيطرتك. لا يمكن تغيير بعض عوامل الخطر لأمراض القلب ، مثل العمر وتاريخ العائلة. ولكن يمكنك المساعدة في الحد من المخاطر الوراثية وكذلك تقليل عوامل الخطر الأخرى لمرض القلب مع خيارات نمط الحياة الصحيح. وهناك مكافأة كبيرة: مع كل عمل تقوم به لحماية قلبك ، ستحصل على صحتك العامة أيضًا. وإليك كيف:
1. تحرك. على الرغم من أنه يمكن أن يكون مغريا للخضوع لمرة واحدة في لحظة ، كون الكثير من البطاطس الأريكة هو أحد عوامل الخطر لأمراض القلب. في الواقع ، وجدت دراسة في جامعة هارفارد أن مشاهدة التلفزيون لمدة ساعتين في اليوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 15 في المئة ، وزيادة وقت التلفزيون إضافية تزيد من مخاطر أمراض القلب. وهذا يعني أن الخطوة الأولى من خطة صحية للقلب هي توفير وقت للنشاط البدني. توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بأن تكون نشطة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم ، حتى إذا كان يجب عليك تقسيمها إلى ثلاث جلسات لمدة 10 دقائق. كما أن التمارين المنتظمة تسرع من فقدان الوزن ، وهو أمر مهم لأن السمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الأسباب لتحريكها ، فاعلم أن التمرين يساعد على تقليل ارتفاع ضغط الدم وينشط الدورة الدموية الجيدة ، والتي تفيد القلب والصحة العامة.
هل تتساءل عن كيفية التأكد من أنك تلتصق بنشاط جديد؟ اطلب من صديقك أو زميلك في العمل أن تمشي معك كل يوم أثناء استراحة الغداء أو بعد أخذ أطفالك إلى المدرسة. قد يكون رفيق اللياقة البدنية هو ما تحتاجه للحفاظ على التزامك بالبقاء نشطًا.
2. اركل هذه العادة تدخين السجائر مرتبطة بعدد من المشاكل الصحية المميتة ، بما في ذلك السرطان وأمراض الرئة والسكتة الدماغية وأمراض القلب. حتى إذا لم يكن لديك عوامل خطر أخرى ، فإن التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بمقدار مرتين إلى أربع مرات ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يتسبب التدخين في تراكم اللويحات وتصلب الشرايين ، مما يزيد من صعوبة عمل القلب.
إذا دخنت ، فابحث عن وسيلة للتوقف ، مثل استخدام وسائل الإقلاع عن التدخين أو من خلال تقديم المشورة. إذا كنت قد حاولت الإقلاع من قبل ولم تنجح ، حاول مرة أخرى - فمعظم المدخنين يحتاجون إلى محاولات متعددة للانسحاب نهائياً. حتى لو كان لديك بالفعل مشاكل صحية من التدخين ، فإن الإقلاع عن التدخين الآن قد يسمح لبعض أجزاء الجسم بالبدء في التعافي من الضرر الذي حدث. والتخفيف من الإجهاد على رئتيك يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على القلب.
3. إدارة الإجهاد. الإجهاد يسبب الإجهاد على القلب ، مما يخلق مخاطر أعلى لأمراض القلب والأوعية الدموية. يوصي جيفري فيشر ، طبيب القلب ، وأستاذ الطب السريري بكلية طب وايل كورنيل والطبيب المعالج في مستشفى نيويورك بريسبيتريان ، بممارسة التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من إجهاد خفيف إلى متوسط. ويقول: "عندما يبدأ الناس في ممارسة التمارين الرياضية ويشعرون بالإندورفين ، فإنهم يبدأون في الشعور بتحسن جسديًا وعقليًا على حد سواء" ، كما أظهر أيضًا أن التمرينات الرياضية تقلل من خطر الوفاة بعد الإصابة بنوبة قلبية. "
بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، يمكن للممارسة الروحية أو التأمل أن يساعدك على إبقاء الإجهاد تحت السيطرة.وجدت دراسة قدمت في مؤتمر AHA أن الأشخاص المصابين بأمراض القلب الذين تأملوا كان لديهم ما يقارب 50 بالمائة من معدلات الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبة القلبية والوفاة مقارنة بمن لم يتأملوا 4.
4. الحفاظ على وزن صحي. يمكن أن يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بأمراض القلب. مرض القلب هو السبب الأكثر شيوعًا للوفاة للأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية الشديد ، والذين يصبحون ناقصي الوزن بشكل كبير ، وفقدان الشهية يسبب مضاعفات مثل وتسبب الإيقاع في القلب الخطير ، وانخفاض ضغط الدم ، وعدم توازن الإلكتروليت ، وهو أمر ضروري للحفاظ على نبض القلب الطبيعي ، وفي الطرف الآخر ، يمكن أن تزيد السمنة من خطر الإصابة بأمراض القلب حتى لو لم يكن لديك عوامل خطر أخرى. الأشخاص الذين يعانون من السمنة يعانون من حالات صحية أخرى تتعلق بعدم النشاط ، مثل السكري وارتفاع الكوليسترول.
الحفاظ على وزن صحي مهم لحماية قلبك من التلف أو التعب. عندما يكون وزنك في نطاق صحي ، يدور الدم بشكل أكثر فعالية ويتم إدارة مستويات السوائل اللازمة ، مما يمنع إجهاد القلب.
5. تناول نظام غذائي صحي. الأطعمة التي تتناولها تلعب دورًا كبيرًا في اكتساب الوزن الزائد وتطوير الكوليسترول المرتفع ، وكلاهما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يقول الدكتور فيشر: "إن نوعية وكمية أنواع الطعام التي تضعها في جسمك مهمة. ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الغذائية ولكنها منخفضة في السعرات الحرارية."
لمنع أو إدارة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. خالية من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة - مثل قطع اللحم الرخامي واللحوم المصنعة والحلويات مثل الكعك المعلب والكعك والحلوى. الدهون في هذه الأطعمة ترفع مستويات الكولسترول السيئ ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الترسبات في الشرايين وتسبب انسداد مع مرور الوقت. يوصي فيشر باتباع المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأميركيين ، والتي تشمل تناول المزيد من المأكولات البحرية. "في حالة المأكولات البحرية ، فإن أوميغا 3 هي حماية القلب وتمنع تشكل الجلطات في الشرايين." إن إضافة مجموعة كبيرة من المأكولات البحرية إلى نظامك الغذائي سيقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب ". طريقة سهلة للحصول على 2-3 الوجبات الأسبوعية الموصى بها من الأسماك الصحية هو الحصول على واحد أو اثنين من شطائر سمك التونة أو السلطة لتناول طعام الغداء ، وعشاء الجمبري أو سمك السلمون ، على مدار الأسبوع. أضف قوس قزح من الفواكه والخضروات إلى القائمة الخاصة بك ، أيضا. كل لون يمثل مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المختلفة. لتحقيق هذين الهدفين ، يوصي فيشر بما يسمى النظام الغذائي المتوسطي ، والذي يستدعي الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج بدون جلد.
6. إدارة ضغط الدم المرتفع. يعاني واحد من كل ثلاثة بالغين في الولايات المتحدة من ارتفاع في ضغط الدم ، لكن الكثيرين لا يدركون ذلك. إن ضغط الدم المرتفع غير المسيطر عليه هو أحد أكثر عوامل الخطر الخداعية لأمراض القلب لأنه لا توجد أي أعراض جسدية - تحتاج إلى فحص ضغط دمك لمعرفة ما إذا كنت في نطاق صحّي القلب. لحسن الحظ ، هذا اختبار سريع وسهل.
إذا ترك دون علاج ، يمكن أن يسبب ضغط الدم المرتفع أضرارًا في الشرايين والأعضاء مثل القلب. تخلق قوة ضغط الدم المرتفع الدموع في جدران الشرايين ، والتي تشكل الأنسجة الندبية. يصبح النسيج الندبي فخًا لتراكم الترسبات ويخلق أيضًا احتمالية متزايدة لجلطات الدم ، ويمكن أن يؤدي كلاهما إلى أمراض القلب.
الخبر السار هو أن ارتفاع ضغط الدم يمكن إدارته. إذا كان ضغط دمك مرتفعًا جدًا ، تحدثي مع طبيبك لوضع خطة علاج للمساعدة على حماية قلبك.
7. إدارة الكولسترول العالي.
حوالي واحد من كل ستة بالغين أمريكيين لديهم ارتفاع الكوليسترول ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL) هي الكوليسترول "السيئ" والبروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) هو الكوليسترول "الجيد". يمكن للكولسترول الضار والكثير من الكوليسترول الجيد أن يؤدي إلى تراكم البلاك على جدران الشرايين. مع مرور الوقت ، تصلب الشرايين وتصبح أضيق ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب. يصبح تدفق الدم مقيدًا ، مما يؤدي بدوره إلى الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. إذا لم يكن النظام الغذائي وممارسة الرياضة كافيتين للتحكم في ارتفاع مستوى الكوليسترول ، فيمكن للطبيب تحديد خطة تتضمن الأدوية. مثل ارتفاع ضغط الدم ، لا تحتوي الكوليسترول العالي على أعراض. اختبار الدم البسيط سيكشف عن مستوياتك. 8. السيطرة على مرض السكري.
مشكلة صحية خطيرة أخرى ، ويصيب مرض السكري أكثر من 8 في المئة من الأمريكيين. مرض السكري هو مثال على كيف يمكن لحالة صحية واحدة أن تبدأ في سلسلة من ردود الفعل من القضايا الطبية الأخرى ، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم. مع تطور هذه الظروف ، كذلك خطر الإصابة بأمراض القلب. أكثر من 65٪ من مرضى السكري يموتون بسبب أمراض القلب أو السكتة الدماغية. إن إدارة مرض السكري مهمة ليس فقط لصحة القلب ، ولكن أيضًا للصحة الجيدة بشكل عام. اعمل مع طبيبك للتوصل إلى خطة علاجية يمكن أن تساعد في إبقائك على الطريق الصحيح. يجب أن تكون إدارة ضغط الدم والكولسترول والوزن الصحي أجزاء مهمة من الخطة لأن كل عامل يصبح متشابكًا بمجرد الإصابة بمرض السكري.
بغض النظر عن المكان الذي تتواجد فيه من حيث صحة القلب ، يمكنك البدء بتحسينات عن طريق تنفيذ تغييرات نمط الحياة التي ستحمي قلبك في المستقبل. اتصل بصديق وتخطط لممارسة المشي اليومي ، وكتابة قائمة صحية لزيارة البقالة التالية ، وتحديد موعد مع طبيبك لإجراء فحص جسدي للتأكد من أن أرقام ضغط الدم والكوليسترول هي المكان الذي يجب أن يكون فيه. يمكن لخطوات بسيطة كهذه أن تحدث تأثيرًا كبيرًا على القلب والصحة العامة.
