من الأسهل الحفاظ على عادات نمط الحياة المبنية حول صحة القلب عندما تكون في المنزل ، مما يجعل وجبات الطعام الخاصة بك وبناء اللياقة البدنية في جدولك اليومي. لكن اختياراتك القلبية الصحية لا يجب أن تأخذ إجازة ، مهما كانت بعيدة عن المنزل الذي تتجول فيه.
"إن الابتعاد عن روتينك ، وخاصة لقضاء العطلة ، يمكن أن يكون في صحة القلب" ، يقول ديبيكا غوبال ، مدير إعادة التأهيل القلبي في مستشفى القلب بايلور بلانو في بلانو ، تكساس. "ولكن عليك أن تخطط مسبقاً ، ويجب عليك دائماً مراجعة طبيبك إذا كنت تعاني من أي مشاكل قلبية حديثة."
أي تاريخ حديث لجراحة القلب ، أو ألم في الصدر ، أو قصور في القلب ، أو عدم انتظام ضربات القلب يتطلب تصريح الطبيب قبل أن تبتعد عنك من المنزل. يقول الدكتور جوبال: "عندما تسافر إلى أي مكان ، يجب أن تتأكد من حصولك على الأدوية الخاصة بك وتحمل نسخة من سجلاتك الصحية" ، ويمكن للعديد من المكاتب وضعها في ملف إلكتروني لك ، لتسهيل حملها.
عادات القلب الصحية أثناء التنقل
إذا كنت قد عُدت من إجازة من الشعور بالتعب أكثر مما كنت عليه عندما غادرت ، فقد تحاول أن تفعل الكثير ، وجرب هذه النصائح الصحية القلبية لتعظيم التأثيرات التصالحية لرحلة أو ، إذا كنت تسافر للعمل ، لتخفيف الضغط من جدول زمني محموم.
- للوصول إلى هناك. إذا كنت مسافرا بالسيارة ، قم بتضمين الكثير من نقاط الراحة بحيث يمكنك الخروج وتمتد إذا كنت مسافرا عن طريق الجو ، فاختر المزيد من الرحلات المباشرة لتقليل استهلاك المطار ، واحرص دائمًا على شرب الكثير من السوائل وتجنب الكحول لتفادي الجفاف ، وتجوّل كثيرًا أثناء رحلتك أو قم ببعض التمارين الجالسة للحصول على الدم. يتدفق خلال الساقين ، وهذا يساعد على منع تورم الساق والجلطات الدموية المحتملة
- الأكل الصحي. يمكنك اتباع نظام غذائي صحي للقلب في إجازة معك. معظم الفنادق توفر قوائم طعام صحية. في بعض أماكن العطلات ، يمكنك الاستفادة من الفواكه والخضروات الطازجة أكثر من المنزل. يقول جوبال: "اسأل عن خيارات الوجبة القليلة الدسم وتذكر أن تأكل الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة للألياف".
- خذ وقتًا إضافيًا للراحة. السفر متعب بالنسبة للجميع تقريبًا. عند التخطيط لرحلتك ، تأكد من توفير وقت للراحة. يقول جوبال: "خاصة إذا كنت تعبر المناطق الزمنية ، اترك وقتًا إضافيًا للتعافي في بداية الرحلة وفي نهايتها.
اختيارات السفر لصحة القلب
على الرغم من أنه يمكنك تخصيص أي خط طيران تقريبًا وفقًا لطاقتك. إذا كنت قلقًا بشأن صحة القلب ، فهناك إرشادات تساعدك على التخطيط بأمان. "إذا كانت لديك مخاوف تتعلق بالقلب ، فيجب أن تبحث على الأرجح عن مكان لقضاء العطلة أقرب إلى المنزل ولا يتطلب الكثير من ساعات السفر. إذا كنت تتمتع بصحة جيدة بما يكفي لرحلة أطول ، فستحتاج فقط إلى اتخاذ بعض الاحتياطات" Gopal.
استخدم هذه الإرشادات الصحية للقلب من أجل تحديد اللغة ونوع الإجازة الأفضل بالنسبة لك:
- المناخ. "المناخات الشديدة ، سواء كانت باردة أو ساخنة ، قد لا تكون صحية القلب" ، يحذر جوبال . تأكد من التحقق من حالة الطقس ودرجة الحرارة. يمكن للجهد في أي من الطقس البارد أو الطقس الحار والرطب أن يؤثر سلبًا على القلب.
- الارتفاع. ارتفاع الارتفاعات التي تحتوي على كمية أقل من الأكسجين ، مما يؤدي إلى عمل القلب بشكل أكبر. يقول جوبال: "بالتأكيد يجب تجنب الارتفاعات العالية للغاية". "إذا سافرت إلى ارتفاعات معتدلة الارتفاع ، اسمح ببضعة أيام للتأقلم قبل بدء أنشطة العطلة."
- الأنشطة. "إذا كنت تتمتع بصحة جيدة بما فيه الكفاية للسفر ، فيمكنك الاستمتاع بأنشطة مثل الغولف والسباحة يقول جوبال: "إذا كانت خططك تشمل الرحلات أو غوص السكوبا أو أي أنشطة أخرى مضنية ، فتأكد من مسحها مع طبيبك". تذكر ، حتى المشي والجولات يمكن أن تكون مرهقة في البلدان شديدة التكاثر.
مع القليل من التخطيط ، يمكنك مواصلة تناول الطعام الصحي وغير ذلك من الخيارات الصحية للقلب على الطريق كما تفعل في المنزل. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، يمكن أن تكون رحلة عمل مجزية أو عطلة مريحة ما طلب الطبيب القيام به.
