إن اتباع خطة تمرين شخصية هي واحدة من أفضل الطرق لإدارة مرض السكري ، ولكن لا يدرك الجميع مدى فائدتها. يقول جاري شاينر ، وهو عضو مجلس الإدارة والمدير السريري للخدمات المتكاملة لمرضى السكري في Wynnewood في ولاية بنسلفانيا ، ومعلم السكري لعام 2014 من جمعية مربي مرض السكري: "ربما يكون التمرين هو علاج السكري غير المستغل بشكل كبير". هذا أمر مؤسف ، لأن التمارين الرياضية مفيدة بشكل فريد مع مرض السكري: "مزيج من النشاط الهوائية وتدريب القوة ينتج أفضل النتائج لفقدان الوزن والتحكم في السكر في الدم".
مبادئ توجيهية لخطة تمرين السكري هي في الأساس نفس ما يجب على الجميع اتباعه: اطلب 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع ، إذا كنت غير نشط أو تعاني من مضاعفات مرض السكري ، مثل تلف الأعصاب أو مشاكل في العين ، تحدث مع طبيبك أو أخصائي التمارين الرياضية أو مربي مرض السكري ، الذي يمكنه المساعدة في صياغة خطة لياقة بدنية خاصة بمرض السكري والتي ستمكنك من العمل لتحقيق هذا الهدف.
باستمرار اتباع روتين لممارسة داء السكري يمكن أن يوفر لك 10 فوائد صحية على الأقل:
1. استخدام أكثر كفاءة سيكون جسمك قادراً على استخدام الأنسولين الخاص به بشكل أكثر فعالية ، والمفتاح هو جعل ممارسة التمارين الرياضية أمرًا روتينيًا ، فإذا كنت تتناول الإنسولين بالفعل ، فقد تجد أنك بحاجة إلى أقل من ذلك لأنك تمارس تمرينًا يصبح أكثر رسوخا.
2. تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم. يمكن أن يساعدك النشاط القلبي الوعائي المتناسق على كبح السكر في الدم على المدى الطويل. على المدى القصير ، يمكن أن تساعد التمارين بعد تناول الطعام الأشخاص الذين يعتمدون على الأنسولين مع مرض السكري في التحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام. يقول شاينر: "أي نشاط بدني سيساعد". "جرب القيام بالأعمال المنزلية ، أو المشي ، أو حتى العبث مع شريكك."
3. إنقاص الوزن. هذا هدف مهم إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. يقول شاينر: "حاول أن تعمل ما بين 30 إلى 60 دقيقة من النشاط المعتدل كل يوم.">
4. التحكم في الوزن. إن الحفاظ على الوزن المفقود يمثل تحديًا لمعظم الناس ، ولكن التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على الحفاظ على صحة جيدة. الوزن: سوف تحافظ على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات ، والتي تستمر في حرق مزيد من السعرات الحرارية مع مرور الوقت.
5. عضلات منغم. مع تمارين متناسقة ، ستصبح أقوى وأكثر انخفاضاً. كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، حتى عندما تكون في حالة راحة - وهذا يساعد أيضًا على تخفيف الوزن ، فهدفًا إلى القيام بتمرينات المقاومة لمدة يومين أو ثلاثة أيام كل أسبوع ، كما يقول Sheri Colberg-Ochs ، PhD ، وهو أستاذ علوم التمرين في جامعة دومنيون القديمة في نورفولك ، ولاية فرجينيا ، ومؤلفة خطة اللياقة البدنية لمرضى السكري من 7 خطوات .يمكنك استخدام عصابات المقاومة ، أو الأوزان الحرة ، أو آلات الوزن ، أو وزنك الخاص للألواح والضغط. توصي بعمل ثلاث مجموعات كل من 8 إلى 10 تمارين مختلفة كل يوم ، فقط تأكد من عدم تدريب نفس العضلات في أيام متتالية لأنهم بحاجة إلى وقت تعطل بين الجلسات.
6. زيادة الطاقة. تمنحك خطة تمارين متسقة المزيد من الطاقة بمرور الوقت. يمكنك جني هذه الفائدة حتى من خلال إجراء تغييرات صغيرة ، يقول الدكتور كولبيرج أوكس: "قف أكثر واخذ استراحات المشي خلال النهار. مجرد القيام بذلك يزيد من مستوى لياقتك ، ويساعد في إدارة السعرات الحرارية ، ويمنحك المزيد من الطاقة. "
7. يقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. يؤدي داء السكري إلى تلف الأوعية الدموية الكبيرة والصغيرة في جميع أنحاء الجسم ، مما يؤدي إلى العديد من المضاعفات بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير. يمكن تنفيذ والحفاظ على روتين اللياقة البدنية السكري تغيير ذلك. وفقا لبحث في عدد يوليو عام 2013 من Journal of Diabetes Complications ، فإن البالغين المصابين بداء السكري من النوع 2 والذين هم نشطون بدنيا والذين لديهم أيضا السيطرة الجيدة على مرض السكري لديهم نفس خطر الإصابة بأمراض القلب مثل الأشخاص الذين ليس لديهم مرض السكري.
8. صحة أفضل للأعصاب.
أظهر الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند المستويات الطبيعية أنه يحافظ على تلف الأعصاب ، ويمكن أن تلعب التمرينات الدورية دورًا رئيسيًا في إدارة مستويات الجلوكوز. في الواقع ، ثمانية أسابيع فقط من التمارين الرياضية المنتظمة تحسن نوعية الحياة بشكل كبير للأشخاص الذين يعانون من اعتلال الأعصاب المحيطية السكري ، وفقا لدراسة نشرت في العدد الصادر في ديسمبر 2013 من مجلة جودة أبحاث الحياة . 9 . تحسن الصحة النفسية والعقلية.
إن الإصابة بمرض مزمن مثل مرض السكري يمكن أن يكون مرهقًا. الغضب والرفض شائعان ، ويزداد خطر الاكتئاب. يقول شاينر: "الفائدة النفسية للنشاط البدني مهمة من حيث مزاج الشخص والشعور بالرفاهية". يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر ، والتحكم في الاكتئاب ، وتمنحك شعوراً بالتحكم في حياتك ، بما في ذلك مرض السكري. 10. توازن أفضل.
يمكن أن يؤدي تلف الأعصاب في قدميك وساقيك إلى مشاكل في التوازن. يقول Colberg-Ochs أنه إذا قمت بتضمين تمارين بناء أساسية في مزيج من تمارين القلب والقوة ، يمكنك أيضًا تحسين توازنك وتقليل فرصك في السقوط. إذا كنت ترغب في أن تكون جميع هذه الفوائد ، كما يقول شاينر ، خطة اللياقة السكرية الخاصة بك. فكر في التمرين كدواء يومي تحتاجه للبقاء بصحة جيدة - وإذا وجدت أنشطة تحبها ، فسيكون الأمر أكثر متعة من ابتلاع حبة دواء.
