إذا كنت تعانى من فقدان الوزن ، فأنت تعرف بالفعل أنه الأشياء الصغيرة التي تضيف - "أكثر قليلا" في بوفيه العشاء ، " قليلا ضيقة جدا "شعور من ملابسك. ولكن ماذا لو عرفت أيضًا عن الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها كل يوم لزيادة نجاحك في إنقاص الوزن؟ هنا هم.
10 خطوات لتخفيف الوزن بسرعة
1. قم بتبديل وجباتك الخفيفة. "قبل كل شيء ، شاهد تناول وجبات خفيفة عقلانية" ، تقول إميلي بانيس ، أ.د. ، أخصائية التغذية السريرية في مركز هيوستن نورث ويست الطبي في هيوستن ، تكساس. "[تلك السعرات الحرارية] حقا تضيف". فبدلاً من الرعي على المأكوالت المخبوزة في غرفة االستراحة ، ضع خطة لتناول وجبات خفيفة صحية تجمع القليل من الدهون والبروتين واألزمة ، مثل شرائح التفاح المليئة بزبدة الفول السوداني. إذا كنت تقوم بحساب السعرات الحرارية ، فقد يساعدك القيام بالرياضيات: الجنيه هو ما يعادل 3500 سعرة حرارية ، لذلك إذا كنت تستطيع خفض 100 سعرة حرارية من يومك ، فستفقد رطلًا في ما يزيد عن الشهر بقليل.
2. قطع التوابل والسكريات عالية السعرات الحرارية. "بدلا من الحصول على القهوة مع السكر ، حاول سبليندا" ، ويقول Banes. وبالمثل ، حاولي تناول الخردل على البرجر أو الساندويتش بدلاً من المايونيز ، واطلب صلصة السلطة الخاصة بك على الجانب بحيث يمكنك التحكم في الكمية التي تتناولها.
3. هوفر. "التمرين هو المفتاح" ، يقول Banes. الأشخاص الذين يديرون 150 دقيقة على الأقل من النشاط في الأسبوع يكونون أكثر نجاحًا مع فقدان الوزن. اصطحب الدرج بدلاً من المصعد أو أوقف سيارتك أبعد قليلاً عن وجهتك حتى تضطر إلى المشي. سيضيف هذا تمرينًا إضافيًا - ويحرق مزيدًا من السعرات الحرارية.
4. توقع الإغراء. إذا كنت تعرف أنك لا تستطيع مقاومة البراونيز المخبوزة حديثًا ، فلا تحتفظ بمزيج في مخزن المؤن. أيضا ، إذا كنت تسير في مكان ما مع الأصدقاء والعائلة وتعرف أنك ستواجه صعوبة في السيطرة على نفسك ، واتخاذ قرار قبل أن تصل إلى هناك حول ما سوف يأكل - والتشبث به.
5. جرب طريقة لوحة الخضروات المحملة. تنصح Banes باستخدام الطبق الخاص بك لتوجيه اختيارك للأغذية وأحجام الأجزاء. يجب أن يكون نصف الطبق خضروات. يمكن تقسيم الجانب الآخر بين البروتين والكربوهيدرات النشوية. إذا قررت الحصول على صفيحة ثانية ، يقول Banes ، من الأفضل أن تكون كل الخضروات. الناس الذين يأكلون خمس حصص أو أكثر من الفواكه والخضروات في اليوم أكثر نجاحا مع فقدان الوزن.
6. تخطي الوجبات السريعة. أظهرت دراسة أجريت على 1،713 بالغًا ممن نجحوا في فقدان الوزن أن الأشخاص الذين يأكلون في مطاعم الوجبات السريعة أقل من مرتين في الأسبوع لديهم نجاح أكبر مع فقدان الوزن. يقول بانز: "إذا كنت تأكل الأطعمة السريعة ، فلا تحل محلها" ، وحاول أن تختار سلطة ، أو أجزاء صغيرة ، أو "خبز ، لا مقلي".
7. الحد من السعرات الحرارية التي تشربها. في حين أن معظم الناس يفهمون المشروبات الغازية السكرية إضافة السعرات الحرارية ، يرى بانيس سوء فهم عندما يتعلق الأمر الشاي والعصائر الحلوة. الشاي المحلى ليس أقل من السعرات الحرارية من الصودا ، وستكون أفضل حالا من تناول الفاكهة أكثر من شرب العصير ، ينصح بانيس.
8. كن مسؤولاً. سواء أكنت تقيم زميلك في النظام الغذائي ، أو مجموعة دعم ، أو مذكرات غذائية ، فإن تتبع اختياراتك الغذائية اليومية يستغرق بضع دقائق فقط ، ولكن يمكنه مضاعفة نجاحك في إنقاص الوزن.
9. اطلب أجزاء أصغر. تشير البيانات إلى أن الأشخاص الذين يطلبون أجزاء صغيرة أو يشاركون طبقًا في المطاعم أكثر نجاحًا مع فقدان الوزن. توصي Banes بطلب جزء الغداء أو فاتح الشهية أو وجبة الأطفال - أو وضع ما يصل إلى نصف وجبتك في كيس الكلب قبل البدء بتناول الطعام.
10. تقر نجاحك. الناس الذين يعتقدون أن بإمكانهم النجاح مع فقدان الوزن في الواقع يفقد الوزن بنجاح أكبر. كيف تكسب هذه الثقة؟ خذ فترة من الوقت كي تحملي نفسك على ظهرك عندما تقوم باختيارات صحية وتحقق أهدافك على المدى القصير.
هذه التغييرات الصغيرة ، والتي يمكن إجراؤها بسهولة ، سوف تضيف بسرعة إلى المزيد من الجنيهات المفقودة مع مرور الوقت.
