جدول المحتويات:
- لا تفوت هذا
- العودة إلى المسار الصحيح بممارسة
- > ممارسة وفقدان الوزن سيكون قادرا على الحد من احتياجاته الانسولين. نصيحته للآخرين في نفس الموقف هو الحصول على لياقتهم والحفاظ على لياقتهم. للقيام بذلك ، فإنه يوصي بالحصول على الدعم من الآخرين الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني. في يونيو 2015 ، حضر معسكر تدريبي لمدة أسبوع لمرضى السكري في لانكستر بولاية بنسلفانيا ، ووجد أنه محفزًا للغاية. يقول: "كان من الرائع أن يكون لدى الناس نفس القضايا التي يجب أن تتحدث معهم حول كيفية إدارة الأشياء والتعامل معها".أنت أيضا أكثر عرضة للالتزام مع ممارسة روتينية إذا كنت تستمتع ، لذلك اختر الأنشطة التي تستمتع بها ، ويقول Wagman ، الذي لديه مرض السكري من النوع 1 ويعمل في معسكر Voorhees حضر. العمل مع صديق سيعزز الدافع أيضا. "من سنوات عملي كمخيم وعامل في معسكر تدريب مرضى السكري ، وجدت أن التواصل مع صديق يزيد من رغبتك في التمسك بأهداف التمرين."
لا تفوت هذا
قم بالتسجيل في حياتنا مع النشرة الإخبارية لمرضى السكري
شكرًا لك على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
هدف جيف فورهيز الجديد للياقة البدنية هو إكمال سباق التريكلون الحديدي - السباحة بطول 2.4 ميل ، 112 ميل بالدراجة ، و 26.2 ميل المدى. فارجو ، مستشاري البرمجيات في منطقة داكوتا الشمالية ، الذي تم تشخيص حالته بمرض السكري من النوع الثاني في سن الأربعين ، لديه سبب مهم لضبط أنظاره عالية جدا: العودة إلى الشكل وتقليل اعتماده على الأنسولين.
فورهيز ، الآن 56 ، أكملت المسابقات الرياضية الشاقة في الماضي. عندما تم تشخيص حالته بأنه مصاب بالنوع الثاني من داء السكري ، كان وزنه يصل إلى 260 رطلاً ، وكان يعرف أن سحب الجنيهات من شأنه أن يساعد كثيراً. بدأ المشي ، ثم ركض ، ثم ركض في سباقات الماراثون ، بما في ذلك ماراثون مدينة نيويورك الشهير. وعلى مدار 11 شهرًا ، انخفض وزنه إلى 90 رطلاً وكان قادراً بشكل أفضل على إدارة مرض السكري باستخدام الأدوية والحمية والتمارين.
لمدة 10 أعوام ، ظل فورهيس نشطًا للغاية. ويقول: "إن النشاط والعلاج كان يبدو أنه يعمل بشكل جيد". ويزيد التمرين من حساسية الأنسولين ، وهو ما يساعد بدوره على خفض نسبة السكر في الدم ، كما تقول مولي واجمان ، MS ، RDN ، CDE ، وهي معلمة مرض السكري في سانتا ماريا ، كاليفورنيا. وتقول: "إن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 لديهم مقاومة للأنسولين ، لذلك فإن زيادة حساسية الأنسولين أمر مرغوب فيه."
عندما بلغ فورهيز 50 عامًا ، تضاءل حافزه ، ورغم أنه ما زال يمارس الرياضة ، إلا أن روتينه لم يكن دقيقا مثله مثل كان كذلك. كما ترك نظامه الغذائي ينزلق وبدأت في إعادة الوزن. في العام الماضي ، كان وزنه أكثر مما كان عليه في وقت تشخيص مرض السكري. لم يعد فورهيس يشعر كما كان عندما كان يمارس بقوة ويراقب نظامه الغذائي. "لم أشعر أنني بحالة جيدة بعد الآن" ، كما يقول. "وعندما اختبرت سكر الدم الخاص بي ، ستكون عالية - مثل 285".
العودة إلى المسار الصحيح بممارسة
منذ حوالي عام ، قال فورهيس لنفسه: "جيف ، أنت مصاب بالسكري "مع العلم أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة مساعدة ، عاد إلى برنامج اللياقة البدنية والحرص على تناول الطعام وبدأت تسليط الوزن مرة أخرى. وهو الآن ينخفض بمقدار 30 رطلاً ويخفض مستوى A1C ، الذي يقيس مستوى السكر في الدم خلال فترة تتراوح بين شهرين وثلاثة أشهر ، من 11.7 إلى 7.
وهو يمشي بانتظام والدراجات بضع مرات في الأسبوع. من بين جميع الرياضات فورهيس ، والسباحة هي المفضلة لديه. "أحب أن أكون في الماء" ، كما يقول ، الأمر الذي يفسر اهتمامه بالترياثلون الحديدي كهدف طويل الأمد.
بسبب مرض السكري من النوع 2 ، يأخذ فورهيس احتياطاته عندما يمارس الرياضة. يقول: "يجب أن أبقي السكريات البسيطة معي في حالة انخفاض نسبة السكر في دمي." لديه أيضا لتناول الطعام بشكل صحيح لتغذية تمارينه. "أحاول الحصول على 50 إلى 60 جرام من الكربوهيدرات في وقت مبكر."
إذا كنت تعاني من النوع الثاني من داء السكري وتناول الأدوية التي تعرضك لخطر انخفاض نسبة السكر في الدم ، مثل الأنسولين أو السلفونيل يوريا ، فإنه أمر جيد تقول واغمان أن فكرة فحص نسبة السكر في الدم أثناء التمرين وتقول: "قد تحتاج إلى إجراء تعديلات في جرعتك وكمية الكربوهيدرات لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم".
> ممارسة وفقدان الوزن سيكون قادرا على الحد من احتياجاته الانسولين. نصيحته للآخرين في نفس الموقف هو الحصول على لياقتهم والحفاظ على لياقتهم. للقيام بذلك ، فإنه يوصي بالحصول على الدعم من الآخرين الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني. في يونيو 2015 ، حضر معسكر تدريبي لمدة أسبوع لمرضى السكري في لانكستر بولاية بنسلفانيا ، ووجد أنه محفزًا للغاية. يقول: "كان من الرائع أن يكون لدى الناس نفس القضايا التي يجب أن تتحدث معهم حول كيفية إدارة الأشياء والتعامل معها".أنت أيضا أكثر عرضة للالتزام مع ممارسة روتينية إذا كنت تستمتع ، لذلك اختر الأنشطة التي تستمتع بها ، ويقول Wagman ، الذي لديه مرض السكري من النوع 1 ويعمل في معسكر Voorhees حضر. العمل مع صديق سيعزز الدافع أيضا. "من سنوات عملي كمخيم وعامل في معسكر تدريب مرضى السكري ، وجدت أن التواصل مع صديق يزيد من رغبتك في التمسك بأهداف التمرين."
ضع في اعتبارك أنه حتى الكميات الصغيرة من النشاط البدني يمكن تساعدك على إدارة النوع 2 من داء السكري بشكل أفضل ، وفقا للمعاهد الوطنية للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. تبدأ صغيرة إذا كنت بحاجة إلى والبناء من هناك. توصي الجمعية الأمريكية لمرض السكري بأن يستيقظ الجميع ويتحركوا أكثر على مدار اليوم ، ويهدفون إلى تفتيت فترات طويلة من الوقت (أكثر من 90 دقيقة) قضوها في الجلوس. يقول واغمان: "حتى الوقوف بدلاً من الجلوس أو المشي لبضع دقائق يمكن أن يساعد في الحفاظ على السكَّر في دمك".
