جدول المحتويات:
- Do Less، Accomplish More With MS
- إجراء تعديلات على منزلك ومساحة عملك أكثر من مجرد تسهيل المهام أو أسرع ، يقول سبيرو. يمكن أن تغير طريقة تفكيرك في إكمال المهمة ، حتى لو لم تدرك أنك تقوم بذلك.
- أخذ عقلك من إحدى المهام يمكن أن يساعدك على مهاجمتك بحيوية متجددة عندما تعود ، كما يقول Spero. بعض الناس يفضلون تركيز أذهانهم على شيء آخر ، "مثل أخذ استراحة للتأمل أو انقطاع للصلاة" ، كما يقول - ولكن حتى استراحة للمتعة الطائشة قد تساعدك على إنجاز المزيد في النهاية.
- "أنا على كرسي متحرك ، لكن لا يزال بإمكاني نقل الأثاث" ، يقول سبيرو. يقول: "أنا فقط أسأل شخصًا آخر" للقيام بذلك. "إنني أدعو ذلك لقوتي العظمى."
التصلب المتعدد (MS) معروف بتسببه في نوبات من التعب من مزعج إلى موهنة. إقران هذا مع قيود التنقل التي تواجه العديد من الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد ، ويمكن أن يكون تحديًا فقط لإكمال مهام الحياة اليومية.
ومع ذلك ، يمكن للأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد إنجاز المهام.
أولئك الذين لديهم مرض التصلب المتعدد لفترة طويلة يعرفون سر القيام بما يجب القيام به ، حتى لو كانت هناك عوامل خارجة عن إرادتك يمكن أن تعترض الطريق: إيجاد طرق للتقدم نفسك.
تضمين نفسك تشمل:
- تحديد أولويات قائمة المهام
- تقسيم المهام إلى أجزاء قابلة للتنفيذ
- الاستماع إلى جسدك حتى لا تطرف فيه
هذه المبادئ الأساسية ، و الاستراتيجيات الإضافية التي تتبع ، يمكن أن تسهل عليك الحصول على أهم الأشياء في حياتك.
Do Less، Accomplish More With MS
إحدى الاستراتيجيات المفيدة لإنجاز المزيد من الأعمال هي تقليل المخاطر ، كما يقول ديفيد سبيرو ، RN ، الذي كان لديه مرض التصلب العصبي المتعدد لأكثر من 30 عاما ومؤلف فن الحصول على البئر: خطة من خمس خطوات لتعظيم الصحة عندما يكون لديك مرض مزمن .
"دع غير مهم الاشياء تذهب. يقول سبيرو: "إن هذا الدرس هناك يساوي تقريبا ثمن وجود مرض التصلب العصبي المتعدد". يقول: "في بعض الأحيان ، يكون تحديد الأولويات مهمًا للغاية."
في بعض الأحيان ، قد تحتاج إلى تركيز كل طاقتك على مهمة أو موعد مهم ، ولا تحاول أن تفعل الكثير في ذلك اليوم ، مثل الطهي أو الأعمال المنزلية الأخرى.
لا يمكنك تحديد الأولويات ، بالطبع ، إلا إذا كنت تخطط كل ما تحتاجه لإنجازه. "أحاول التخطيط ليوم كامل قبل الخروج من السرير ، وفي بعض الأحيان في الليلة السابقة" ، كما يقول سبيرو.
من المهم أيضا ، يقول: «افعل شيئا واحدا في كل مرة. لا يوجد تعدد المهام ، "نظرًا لأن عقلك لا يمكنه التركيز إلا على نشاط واحد فقط في كل مرة.
تغيير البيئة الخاصة بك حتى لا يؤدي ذلك إلى إبطاء عملك
إجراء تعديلات على منزلك ومساحة عملك أكثر من مجرد تسهيل المهام أو أسرع ، يقول سبيرو. يمكن أن تغير طريقة تفكيرك في إكمال المهمة ، حتى لو لم تدرك أنك تقوم بذلك.
على سبيل المثال ، إذا اضطررت إلى صعود الدرج لأسفل لمغادرة منزلك ، "نتيجة لذلك ، أقول ، "أنت تعلم ، لا أحتاج حقًا للخروج اليوم. أستطيع أن أبقى ، "يقول Spero.
لذا حتى إذا لم تكن في حاجة إلى تثبيت كرسي رفع أو الانتقال إلى منزل بدون سلالم ، فقد يساعدك ذلك على مواصلة حياتك وإنجاز المزيد من الجهد بأقل جهد
إن الحصول على مساحة مكتبك بشكل صحيح أمر حاسم أيضاً ، كما يقول شيلي بيترمان شوارتز ، مؤلف
التصلب المتعدد: 300 نصيحة لجعل الحياة أسهل . على سبيل المثال ، تقول ، "احصل على كرسي يتلاءم معك ،" من الناحية المثالية مع ارتفاع قابل للتعديل بحيث تستقر قدميك بشكل مريح على الأرض. كلما كنت أكثر راحة ، كلما تمكنت من التركيز أكثر على عملك. Take Breaks: The Ultimate Pacing Tool
أخذ عقلك من إحدى المهام يمكن أن يساعدك على مهاجمتك بحيوية متجددة عندما تعود ، كما يقول Spero. بعض الناس يفضلون تركيز أذهانهم على شيء آخر ، "مثل أخذ استراحة للتأمل أو انقطاع للصلاة" ، كما يقول - ولكن حتى استراحة للمتعة الطائشة قد تساعدك على إنجاز المزيد في النهاية.
يؤكد شوارتز أنه عندما يجلس للقيام بمهمة ، من المهم "إيقاف العمل والتحرك بانتظام" لتجنب التعب. وتوصي بإعداد التذكيرات لأخذ استراحة من الحركة ، مثل استخدام ميزة "أخذ استراحة" من Google Chrome (متوفرة على متجر Chrome الإلكتروني).
نوع آخر من الفواصل قد يكون مفيدًا ، كما يقول Spero ، قيلولة. "يبدو أن الأدلة تظهر أن القيلولة القصيرة أفضل من الغفوات الطويلة" ، كما يقول. "ربما لا تريد أن تغفو لأكثر من نصف ساعة معظم الوقت."
"أنا على كرسي متحرك ، لكن لا يزال بإمكاني نقل الأثاث" ، يقول سبيرو. يقول: "أنا فقط أسأل شخصًا آخر" للقيام بذلك. "إنني أدعو ذلك لقوتي العظمى."
يوافق شوارتز على أن طلب المساعدة هو أداة مهمة للأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد. "هذا هو أذكى شيء يمكنك القيام به" ، كما تقول.
يشير سبيرو إلى أن طلب المساعدة أكثر صعوبة بالنسبة للعديد من الناس مما يبدو للخارج. ويقول: "إنك تكبر وتعتقد أنك لست من المفترض أن تحتاج إلى مساعدة ، وأنت تفرض على الناس إذا طلبت المساعدة". ولكن في تجربته ، كثير من الناس على استعداد وحريصون على مساعدة شخص لديه إعاقة جسدية.
مرتبط:
9 طرق لمساعدة عائلتك على مساعدتك في التصلب المتعدد ومع ذلك ، "لا يجب أن تفرط في هو ، إما ، "يقول. "هناك بعض التوازن الذي يجب أن تجده بين الاستقلال والتفويض."
أحد هذه الحلول الوسط ، يقول سبيرو ، يمكن أن يكون لديك صديق أو فرد من أفراد العائلة تحت الطلب لمساعدتك في يوم معين إذا احتجت إليه. بهذه الطريقة ، يمكنك القيام بمهامك بشكل مستقل ، ولكن إذا وجدت أنك تحتاج إلى يد مساعدة ، فأنت تعرف أنه متاح.
