تغييرات نمط الحياة يمكن أن تمنع داء السكري من النوع الثاني - العيش بشكل جيد مع مرض السكري -

مع عناوين الأخبار التي تحذر من زيادة أعداد الأشخاص المصابين بمرض السكري ومرض السكري ، قد تتساءل عما إذا كان بإمكانك منع مرض السكري من النوع 2 أو ما إذا كان مرض السكري هو مصيرك. والخبر السار هو أنه يمكنك تقليل خطر الإصابة بالسكري بشكل كبير من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وخيارات نمط الحياة الأخرى.

"السؤال هو ، هل نقوم بتغيير نمط الحياة لكل المجتمع أو مجرد محاولة للعثور على الأفراد الذين هم تشرح فيفيان فونسيكا ، أستاذة الطب وعلم الصيدلة ورئيس قسم الغدد الصماء في مركز العلوم الصحية بجامعة تولين في نيو أورليانز ، في عام 1 . <> <> <> <> <> <> <> <> <>> لديهم prediabetes ، مما يعني أنها في خطر متزايد لتطوير مرض السكري من النوع 2 في السنوات ال 10 المقبلة.

السكري: الوقاية

هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لمنع مرض السكري:

الحفاظ على (أو العودة إلى ) وزن صحي.

السمنة هي واحدة من عوامل الخطر الرئيسية لتطوير مرض السكري من النوع 2. قد يكون من المطمئن أن تعرف أنه إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن انخفاض نسبة 5 إلى 10 في المائة من وزنك المعتدل يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري إلى النصف. من المستحسن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قليل الدهون كأفضل طريقة للتحكم في الوزن ومنع مرض السكري. التركيز على الفواكه والخضار.

تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم قد يقلل من خطر الإصابة بالسكري ما يصل الى 22 في المئة ، وفقا لنتائج دراسة غذائية لمدة 12 عاما من 21،831 من البالغين. يرتبط الحد من المخاطر بشكل مباشر بعدد الفواكه والخضروات التي تستهلكها. اقطع المشروبات السكرية.

أظهرت البيانات الصحية من 43960 امرأة سوداء أن النساء اللواتي يتناولن مشروبين أو أكثر من المشروبات الحلوة في اليوم (يفكر في المشروبات الغازية أو الفاكهة العصير) يكون خطر الإصابة بالسكري أعلى من 25 إلى 30 في المائة من أقرانهم. تحركوا.

الحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين اليومية يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك وفقدان الوزن والحد من خطر الاصابة بالسكري - ولكن ممارسة الرياضة له أيضًا تأثير مفيد على مستويات السكر والأنسولين في الدم. خفض وقت التلفاز

إن الساعات التي تقضيها في مشاهدة التلفزيون ترتبط بمخاطر الإصابة بالسكري. "الأشخاص الذين يشاهدون التلفزيون [لأكثر من 20] يقول الدكتور فونسيكا: "إن هذا التأثير قد يرجع إلى حقيقة أن الأشخاص الذين يشاهدون التليفزيون ليسوا نشيطين بدنيًا - أو يزدادون خطرًا من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية". خلال عروض المساء. بدلاً من وقوف نفسك أمام الأنبوب ، استخدم ذلك الوقت للتنزه مع زوجتك ، أو ممارسة حركات الرقص الخاصة بك ، أو اللعب مع أطفالك أو أحفادك.

مرض السكري من النوع 2: عوامل الخطر الأخرى

إلى جانب أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن مجموعات معينة من الناس لديهم مخاطر متزايدة لمرض السكري وقد يحتاجون إلى اتخاذ احتياطات إضافية مع اختيارات نمط الحياة أو فحوصات مرض السكري المبكرة أو حتى الأدوية لمنع أو تأخير تطور مرض السكري من النوع الثاني. الأشخاص الذين يعانون من مخاطر متزايدة تشمل أولئك الذين لديهم:

تاريخ عائلي من مرض السكري (وخاصة الوالد أو الشقيق مع مرض السكري)

نمط الحياة غير نشط جسديا