إصابات اليوغا هي أخبار وطنية. وأبلغ جراحو العظام في جميع أنحاء الولايات المتحدة وأوروبا في الآونة الأخيرة عن زيادة في إصابات الورك والعمليات الجراحية بين النساء اللواتي يمارسن اليوغا. الإصابات ، المعروفة باسم FAI ، سببها اصطدام مقبس الورك من المبالغة في بعض وضعيات اليوغا. النساء ذوات الممارسات الطويلة الأمد والمفاصل المرنة الإضافية أكثر عرضة. فوجئت عندما علمت أن صديقة لي ، وهي معلمة يوغا مقرها في لوس أنجلوس في الثلاثينات من عمرها ، قد أجرت بالفعل عملية جراحية لهذه الحالة.
لماذا يحدث هذا؟
أولاً ، يتجه اقتصاد اليوغا بعيدًا عن التعليم التقليدي الفردي نحو الطبقات الكبيرة ذات المستويات المختلطة ، تمامًا مثلما يدخل العديد من المعلمين الجدد الأقل خبرة إلى قوة العمل.
ثانيًا ، تتغير الخصائص الديمغرافية سريعًا ، مع الأشخاص تأتي إلى اليوغا في جميع الأعمار ومراحل الحياة. ومن بين 20 مليون أمريكي يمارسون اليوغا اليوم ، فإن نصفهم تقريباً يعتبرون أنفسهم مبتدئين ، وفقاً لـ "يوجا جورنال". تعد عقلية "لا ألم ولا ربح" عاملاً مهمًا آخر - تشجيع الطلاب على دفع أنفسهم إلى أقصى الحدود ، مما يزيد من المخاطر المحتملة.
العمل مع الإصابات: قصة ريكي
Riki Alexander ، معالج جسدي ومعلم ألكسندر تكنيك ، هو واحد من طلابي اليوغا الذين عملوا بنجاح مع إصابات. تناسبها للغاية ، لديها روتين يتضمن عقدين من ممارسة اليوغا ، والمشي المنتظم ، والتنغيم العضلي مع الأوزان الخفيفة والفرق المطاطية ، وآخر حبها - تشى غونغ. مثل العديد من النساء اللواتي يمارسن اليوغا على المدى الطويل ، تميل إلى التنقل المفرط ، وبالتالي فهي تحتاج إلى أن تكون حريصة بشكل خاص على عدم الإفراط في التمدد.
بعد السقوط قبل بضع سنوات ، تعلمت ريكي أن تعمل حول آلام كتفها ، مما أدى إلى ألم الرسغ في نفس الجانب. لم تعد قادرة على عمل اللوح الخشبي ، اللوح الجانبي ، الشاتورانجا ، الغراب وغيرها من أشكال اليوغا التي تطالب بانثناء المعصم وحمل الوزن على ذراعيها.
"تحية الشمس - تتم بشكل غائب أو بدون محاذاة وشكل مناسبين - هي رقم 1 سبب الإصابة المتتالية لقد رأيت في 14 عامًا من التدريس. "Riki Alexander Tweet
لاستيعاب إصابتها ، أجرت Riki تجارب على أنواع مختلفة من الممارسات والمعلمين ، حيث يمكنها التركيز على الوعي والدقة والعميقة اتصال بجسدها. في صفي ، تقوم بتنقيح أو تعديل أوضاعها الخاصة ، حيث يعمل الطلاب الآخرون من خلال المواقف التي من شأنها تحدي كتفها ومعصميها. هذا نهج حكيم ، وأنا أشجعها - مثل جميع طلابي - على العمل في حدود قوتها وحدودها.
لا يمكنها القيام بتسلسل الشمس المتواصل ، على غرار vinyasa ، حيث يوجد ضغط متكرر على المعصم. غرائزها على حق: تحية الشمس - تتم غيبوبة أو بدون محاذاة وشكل مناسبين - هي السبب الأول للإصابة التقدمية التي رأيتها خلال 14 عامًا من التدريس. إن السلالة السفلى الخلفية هي إصابة تقدمية أخرى شائعة مرتبطة بتحية الشمس ، ناتجة عن اختلالات ميكانيكية يمكن للمدرس ذو الإدراك الحسي أن يصححها بتعليمات فورية.
كيف تمارس اليوغا بأمان
إليك بعض النصائح والنصائح للحفاظ على ممارسة يوغا آمنة وصحية.
- اختر مستوى الفصل الدراسي والأسلوب المناسب لك. على الرغم من أنها مفتوحة للجميع ، إلا أنها لا تقوم في كثير من الأحيان بتفكيك الأوضاع مع تعليمات مفصلة أو تعديلات. اختر فئة تطابق مستوى خبرتك.
- اعمل على الأساسيات. كما هو الحال مع أنظمة اللياقة البدنية الأخرى ، خذ وقتًا لتعلم المحاذاة الصحيحة للمواقع الشائعة - وهو أمر مهم للوقاية من الأمان والوقاية. المواقف الحاملة للوزن (وضعية اللوح ، الكلب الهابط ، وضع الدلفين) تحتاج إلى اهتمام خاص بالتفاصيل والشكل الصحيح.
- قم بتدريج نفسك. ليس المقصود من اليوغا أن تكون قادرة على المنافسة ، ولكنك ستظل ترى الطلاب يدفعون أنفسهم إلى أقصى الحدود. المنافسة تؤدي إلى الإصابة. افعل ما يناسبك.
- لا تضغط من الألم. مع نمو ممارستك ، ستلاحظ في النهاية الفرق بين الشعور الشديد أو الإحساس والألم الفعلي. لا تضغط من خلال الألم أو تتجاهل إصابة مزعجة.
- ابحث عن معلم مع بعض القطع. قالت معلمة اليوغا الشهيرة ساندرا سومرفيلد-كوزاك ذات مرة إن أفضل المعلمين هم أولئك الذين لديهم بعض الخبرة الحياتية وحتى قليلا. يعرف المدرسون الناضجون ذوو الخبرة الفرق بين نهج واحد يناسب الجميع وأفضل ما يمكن عمله بالنسبة للإصابات والحاجات الخاصة.
جيل أبلسون هي معلمة يوغا ومؤلفة ومقدم ورشة عمل مشهور بالخبرة في المواءمة والوقاية من الإصابات فن يساعد في المساعدة. في عام 2007 ، اعترفت بها يوجا جورنال كواحدة من خمسة يوجيس تغيير العالم. وقد كتبت كتابًا عن اليوغا يدعى اكسترا لاف.
