جدول المحتويات:
- أرقام الكوليسترول في الدم من اختبار بسيط للدم توفر قياس لصحة القلب (القلب) - ويمكن أن تكون علامة تحذير مبكر لأمراض القلب. توصي AHA بقياس مستويات الكولسترول الكلي مرة واحدة كل خمس سنوات على الأقل بمجرد بلوغك سن العشرين.
- خيارات نمط الحياة التالية يمكن أن تساعدك على تحسين مستويات الكوليسترول HDL الخاص بك:
عندما يتعلق الأمر بكولسترولك ، فإن المستويات الأعلى من البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) - الكولسترول "الجيد" - قد يفيد قلبك. الكولسترول HDL يزيل الدهون الزائدة من الدم ، ويساعد على إبقاء الشرايين نظيفة وواضحة ، وقد يحمي من أمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، كما تلاحظ جمعية القلب الأمريكية (AHA).
فما هي أفضل طريقة للحصول على ارتفاع مستوى الكوليسترول HDL في الفحص الطبي المقبل الخاص بك؟ على الرغم من أن العديد من الأشخاص يتناولون أدوية الستاتين للسيطرة على مستويات الكولسترول لديهم ، يمكنك أيضًا زيادة مستويات HDL من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة.
يمكن للعديد من العادات التي تكون رائعة لصحتك العامة ، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، أن تساعد أيضًا في تعزيز HDL.
أرقام الكولسترول المرغوب فيه للحصول على صحة أفضل
أرقام الكوليسترول في الدم من اختبار بسيط للدم توفر قياس لصحة القلب (القلب) - ويمكن أن تكون علامة تحذير مبكر لأمراض القلب. توصي AHA بقياس مستويات الكولسترول الكلي مرة واحدة كل خمس سنوات على الأقل بمجرد بلوغك سن العشرين.
مجموع الكولسترول هو مجموع عدد قليل من: الكولسترول HDL ، الكولسترول منخفض الكثافة (LDL) الكولسترول (غالباً ما يطلق عليه "سيئ" "الكولسترول" والدهون الثلاثية والدهون الأخرى (الدهون) في الدم. يتم الإبلاغ عن كل منها بالملليغرامات لكل ديسيلتر من الدم (ملغم / ديسيلتر).
على الرغم من أن الناس يركزون في الغالب على خفض الكولسترول الضار والكولسترول المنخفض الكثافة ، فإن زيادة مستويات الكولسترول في الدم يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
مرتبط: 10 الكوليسترول الشائعة الأخطاء
طبيبك يمكن تحديد مستوى الكوليسترول أفضل بالنسبة لك على أساس صحتك ، والتاريخ الطبي ، والتاريخ العائلي لأمراض القلب. مستويات الكولسترول المرغوب فيها ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، هي:
إجمالي الكوليسترول أقل من 200 ملغ / دل
- LDL كوليسترول أقل من 100 ملغم / دل
- HDL أعلى من 40 ملغ / ديسيلتر في الرجال وما فوق 50 ملغم / ديسيلتر في النساء
- 8 افعل بنفسك طرق لرفع الكولسترول الجيد
خيارات نمط الحياة التالية يمكن أن تساعدك على تحسين مستويات الكوليسترول HDL الخاص بك:
التمرين.
- لتعزيز لديك HDL ، تحرك. ابدئي ببطء ، ثم هدفي للعمل لمدة 30 دقيقة تقريبًا من التمارين الرياضية المعتدلة الكثافة كل يوم. الإقلاع عن التدخين.
- يمكن لكسر عادة التبغ أن يرفع مستويات HDL في غضون بضعة أسابيع. إنقاص الوزن.
- إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، فإن فقدان 10 جنيهات فقط يمكن أن يزيد من مستوى HDL لديك. الهدف هو تحقيق مؤشر كتلة الجسم الصحي (BMI) بين 18.5 و 25. إذا قمت بفقدان الوزن ، فقم بذلك بثبات مع مرور الوقت من خلال الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. قلل من تناول السكر.
- الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة الغنية بالراحة - مثل الآيس كريم والكعك والحلويات عالية الجودة - يمكن أن تخفض HDL وترفع مستويات الدهون الثلاثية ، وهو نوع آخر من الكوليسترول في الدم. اختر الدهون الأكثر تشبعًا.
- تقليل الدهون المشبعة (مثل الزبدة) وشحم الخنزير ، والألبان كامل الدسم) والدهون غير المشبعة (وجدت في العديد من الأطعمة المجهزة والوجبات الخفيفة) في النظام الغذائي الخاص بك. تميل الحمية الغنية بالدهون المشبعة والدهون غير المشبعة إلى زيادة LDL بينما تقلل HDL في دمك. بدلًا من ذلك ، قم بالتبديل إلى المنتجات التي تحتوي على دهون غير مشبعة ، الموجودة في الزيوت المشتقة من النباتات مثل الزيتون ، والكانولا ، وزيوت بذور الكتان. أكل السمك الدهني.
- سمك السلمون ، والماكريل ، أو أي سمكة أخرى من المياه الجليدية تضاف إلى النظام الغذائي عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي للغاية على مستويات HDL. هذه الأسماك غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، التي لديها عدد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك المساهمة في مستويات الكولسترول الصحية ، وفقا لأهنا.> إضافة الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك.
- الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الفواكه ، قد تزيد الخضروات والمكسرات والبقوليات والحبوب مستويات HDL ، وكذلك تساعد على خفض الكوليسترول الكلي. تناول الكحول فقط باعتدال.
- يمكن أن يؤدي تناول الكحول المعتدل (تناول مشروبًا يوميًا للنساء ، واثنين للرجال) إلى رفع مستويات الكوليسترول الحميد. ولكن إذا لم تشرب في الوقت الحالي ، فلا تبدأ. إذا أخذنا بعين الاعتبار ، فإن هذه الخطوات المفعلة يمكن أن تضيف قفزة عملاقة إلى الأمام في صحة القلب ، حيث يزيل الكولسترول HDL الدهون من الأوعية الدموية تقدم الحماية من أمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
