اثنان من الأوراق ، مشروع واحد ، واثنين من الامتحانات الكبيرة - كل ذلك مستحق غدا. ما هو طالب جامعي أن تفعل؟ بالنسبة للكثيرين ، فإن الجواب هو تخطي النوم والتحميل على جرعة ثابتة من الكافيين طوال الليل. ولكن أي شخص يعاني من التوتر والصداع بعد الكثير من الكافيين يعرف أن هذا الخيار قد يضر أكثر مما ينفع.
الكافيين: فضل المشروبات
أين يجب أن تنظر عندما تحتاجين إلى الكافيين؟ فيما يلي المشتبه بهم المعتادون:
- قهوة. الكافئين الذين يقفزون من أولئك الذين يعيشون على حد سواء الحياة الجامعية والحياة العملية المزدحمة ، القهوة ساخنة ، مريحة ، رخيصة - ومحملة بما يكفي من الكافيين للحفاظ على الليل. إذا كنت من شارب القهوة ، فإن فنجان قهوة نموذجي (حوالي 8 أونصات) يحتوي على 80 إلى 120 ملليجرام [ملغ] من الكافيين ، كما يقول تارا هاروود ، دكتور في الطب الديمقراطي ، وهو اختصاصي تغذية في كليفلاند كلينك.
- Tea. كوب من الشاي 8 أوقيات لديها عموما حوالي 40 ملغ من الكافيين. لحظة ، حوالي 28 ملغ ؛ والشاي المثلج يمكن أن تتراوح من 9 إلى 50 ملغ. قد يكون الشاي اختيارًا أفضل لأسباب أخرى غير مستويات الكافيين المنخفضة. يقول هاروود: "الشاي ، خاصة الشاي الأخضر أو الأسود ، يمكن أن يكون صحياً". "تشير بعض الأبحاث إلى أن ثمانية أكواب من الشاي يمكن أن تكون مفيدة بسبب مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي. فيتامين C يساعد على امتصاص الشاي وإضافة القليل من الليمون إلى الشاي الخاص بك ويمكنك الحصول على نفس الفائدة من شرب الأكواب الثمانية بالشرب فقط كأسان!" وفي المساء أو عندما تريد التراجع عن الكافيين قليلاً ، يمكنك أن تبحث عن الشاي منزوع الكافيين ، كما تقول.
- الصودا. نظرت إحدى الدراسات في 131 علامة تجارية وطنية ومشروبات خاصة. ووجدت أن كمية الكافيين يمكن أن تختلف حسب كل وجبة 12 أونس من الصودا ، من 33.9 ملغ لفحم الكوك إلى 55.2 ملغ لـ Diet Mountain Dew.
وطلاب الكليات اليوم لديهم المزيد من خيارات الكافيين ، بما في ذلك:
- الكافيين و مشروبات الطاقة التي تحتوي على السكر
- حبوب الكافيين
- لقطات إضافية من الكافيين لإضافة شراب
الكافيين: مخاوف تتعلق بالسلامة
على الأقل مع القهوة أو الشاي ، كما يقول هاروود ، تحصل على بعض الفوائد الصحية ، مثل: كمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في منع الأمراض المزمنة. وتقول إن حبوب الكافيين ليست لها فوائد. ويمكن أن تكون آثار الكافيين أسوأ على المعدة إذا كنت تتناول هذه الحبوب بدون طعام.
"المشكلة مع مشروبات الطاقة هي أنها أضافت السكر وإضافة السعرات الحرارية" ، يقول هاروود. يمكن أن يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن. أنت أيضا بحاجة إلى أن تكون على بينة من المكونات الأخرى في تلك المشروبات والحبوب. يقول هاروود: "لا تعرفين عن مزيج مادة الكافيين مع تلك المكونات الأخرى.
ويرتقي هارود إلى الانتقال إلى الصودا." وبما أنه لا توجد فائدة غذائية للصودا ، فإنني أوصي الناس بالحد من هذه المكونات. ممكن. "
حتى مع الشاي ، يجب أن تضع في اعتبارها. الشاي المعبأة في زجاجات لا تحتوي على مضادات الأكسدة أو تحتوي على كمية ضئيلة مقارنة مع الشاي الأخضر أو الأسود الطازج. وهي تحتوي على السكر الذي يمكن أن يؤدي إلى السمنة وتسوس الأسنان. "الشاي المعبأ في زجاجات والمشروبات الغازية قد تحتوي أيضًا على شراب الذرة عالي الفركتوز" سايس هاروود ، مضيفًا أن شاي الحمية المعبأة في زجاجات حمضي جدًا ويمكن أن يتلف الأسنان.
الكافيين: عندما تشرب الكثير
الإفراط في تناول الكافيين الجسم ، مما أدى إلى عدد من الأعراض قصيرة الأجل مثل:
Jitters
- Headaches
- Heart palpitations
- Insomnia
- Shaking or trembling
- Rapid heart rate
- Usteret stomach stomach strach تهيج المعدة
- الأعراض المباشرة للكافيين أكثر من اللازم واضحة - عندما يتنافس قلبك ، تبدأ يديك بالاهتزاز ، ولا يمكنك التركيز على هذا الكتاب أمامك ، فقد حان الوقت لقطع الكافيين.
الكافيين : مشاكل أخرى
يمكن للكثير من الكافيين أيضًا أن يسبب تأثيرات طويلة المدى ، بما في ذلك إنتاج حمض زائد في المعدة مما قد يؤدي إلى:
ألم في المعدة
- ألم البطن
- مرض الارتجاع
- يمكن أن يكون الكثير من الكافيين خطيرًا للأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب. ويقول هاروود ، إنه من الخطر أيضًا على أي شخص يتدرب في الطقس الحار بعد الابتلاع مباشرة - يمكن أن تكون النتيجة خطرة مثل نوبة قلبية.
الكافيين: عندما يكفي ما يكفي
متوسط أو معتدل لتناول الكافيين حوالي 300 ملغ ، أو حوالي ثلاثة أكواب ، من القهوة كل يوم. يقول هاروود إن الحد الأقصى لستة ساعات في اليوم أمر جيد ، طالما أنه لا توجد حالات صحية مثل مشاكل الجهاز الهضمي أو القلب. إذا كنت تشرب خيارات أخرى من الكافيين ، تحقق من الملصقات لمعرفة كمية الكافيين التي تحصل عليها.
يؤثر الكافيين على الجميع بشكل مختلف ، ويكون لكل شخص تحمّل مختلف تجاه حساسية الكافيين. لا يوجد أي مقدار موصى به أو آمن لدرء الاضطرابات - فقط تعرف نفسك ، وما يمكن أن يتحمله جسمك بأمان.
