جدول المحتويات:
Don't Miss This
Sign up for Our Living with Rheumatoid Arthritis Newsletter
شكرًا لك على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
إذا كنت تشعر بأن الحياة في بعض الأيام قد تكون صعبة ، فقد يكون ذلك بسبب وجودها بالفعل. "الكثير مما نقوم به هو تكرار تقول كارول دودج ، OTR ، CHT ، وهي مديرة علاج مهني وأخصائية إكلينيكية في جامعة ميتشيغان في آن أربور ، كل يوم. "يتم إجراء ما بين سبعين إلى 80 في المائة من المهام على أساس يومي ، وقد يختلف 20 إلى 30 في المائة."
وعندما يكون لديك التهاب مفاصل روماتويدي (RA) ، تظهر أعراض مثل ألم المفصل ، وتيبس ، وتورم ، وحتى التعب يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة لإكمال المهام اليومية.
الخبر السار: هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي أثناء الذهاب عن حياتك اليومية. جرب هذه التعديلات الخمس البسيطة للمساعدة في جعل هذه الواجبات اليومية أسهل على مفاصلك.
1. حمل محفظتك يمكن أن يؤدي إغفال الكثير من الأشياء إلى فرض ضرائب على المفاصل وزيادة الألم والالتهاب والانزعاج الناجم عن التهاب المفاصل الرثياني. "اختر محفظة أصغر وأخف كلما أمكن ذلك" ، كما يقول دودج. عادةً ما تكون حقائب اليد المصنوعة من القماش أخف من الجلد ، وتساعد تلك الأشرطة ذات الأطراف الأوسع على تفريق الضغط وتوزيع الوزن من حقيبتك بشكل متساوٍ. "يمكنك أيضًا تجربة وضع سوار في حقيبة أكبر. وهذا يوفر لك وصولاً سهلاً لأخذ بعض الضروريات عند تشغيل المهمات ، مع السماح لك بمغادرة الحقيبة الأكبر في المنزل أو في سيارة مقفلة. "أكياس وحقائب الظهر عبر الجسم هي أيضًا حلول مشتركة.
2 . التحدث عبر الهاتف حمل الهاتف حتى أذنك - أو ما هو أسوأ من ذلك ، الذي يحمله بين أذنك وكتفك - يمكن أن يجهد ذراعك وعنقك ومفاصلك. تتطلب بعض المحادثات خصوصية ، ولكن "حاول استخدام مكبر صوت أو سماعة رأس كلما استطعت" ، يقول دودج. والتنصت على الهاتف يمكن أن يسبب آلام المفاصل أيضا. "عند إرسال رسائل نصية أو إرسالها عبر البريد الإلكتروني على خليتك ، فكر في استخدام قلم الكتابة للكتابة للمساعدة في الحد من الحركة في الأرقام والمعصم."
3. العمل على الكمبيوتر يمكنك الجلوس على مكتب طوال اليوم يمكنك القيام برقم في أسفل ظهرك ، وتظهر دراسة نشرت عام 2014 في المجلة الأمريكية للطب الوقائي أن الجلوس كثيرًا يمكن أن يؤدي إلى حياة أقصر. ابتعد عن الشاشة المتوهجة وتجوّل لمدة خمس دقائق على الأقل كل ساعة ، وتأكد من أن مكتبك مجهز بإعدادات مريحة. بينما كنت تكتب ، "حاول استخدام حاملي الوثيقة التي تعلق على جهاز الكمبيوتر الخاص بك على مستوى العين للمساعدة في الحد من إجهاد الرقبة" ، كما يقول دودج. وتجاوز بقية المعصم. "أنا لست من المعجبين ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى أعراض النفق الرسغي."
4. يقود سيارتك ليس فقط يمكن أن يسافر لفترة طويلة يؤدي إلى تفاقم أسفل ظهرك ، ولكن عقد عجلة القيادة لفترات طويلة يمكن أن يسبب عدم الراحة في اليد والمعصم أيضا. يقول دودج: "حاول استخدام غطاء عجلة مبطّن بحيث لا تحتاج إلى الإمساك بإحكام". عند التسوق لشراء سيارة جديدة ، انتبه إلى الأجراس والصفارات. فكّر في الموديلات التي تحتوي على أجهزة بدء التشغيل الآلية بحيث لا تضطر إلى الاحتفاظ بمقاعد رئيسية تسخين لتهدئة العظام والمفاصل ، ومقابض الأبواب ورفع السرعات التي يسهل تشغيلها. يقول دودج: "وعندما يكون لديك RA ، فإن نظام تثبيت السرعة هو صديقك". استعد للنوم
إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فقد حان الوقت للترقية إلى فرشاة أسنان كهربائية ومادة فلوسر الماء بدلاً من فرشاة أسنان يدوية وخيط تنظيف. يقول دودج: "في أي وقت يمكنك استخدام أداة كهربائية تحد من الإمساك اليدوي النشط ، يجب عليك القيام بذلك". وقبل أن تضغط على الأوراق ، تأكد من ضبط منظم الحرارة لديك على العمل لصالحك. "اضبطه حتى ترتفع الحرارة في الصباح للمساعدة في تدفئة المفاصل قبل أن تحتاج إلى الخروج من السرير ، لأن درجات الحرارة الباردة تؤدي إلى مزيد من الألم."
