كما هو الحال مع معظم الأمراض ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم الأعراض عندما يكون لديك قرحة. قرحة المعدة هي قروح على بطانة المعدة أو الاثني عشر ، الجزء الأول من الأمعاء الدقيقة. يمكن أن تكون قرحة المعدة مؤلمة للغاية ويمكن أن تؤدي إلى حالات طارئة إذا لم يتم علاجها.
القرحة: اتصال الإجهاد
يعتقد أن ثلثي كل القرحة يكون سببها التعرض لجرثومة تعرف باسم Helicobacter pylori ( H. pylori ). ويعتقد أن الإجهاد يزيد من تفاقم القرحة بزيادة إنتاج الحمض في الجهاز الهضمي. H. pylori كسر بطانة واقية من المعدة والاثني عشر ، مما يجعل الأنسجة الحساسة أكثر عرضة لتأثيرات الحمض.
بالإضافة إلى ذلك ، القرحات التي تتطور في الأشخاص الذين ليس لديهم
H. قد تتفاقم العدوى بالبكتيريا بسبب الإجهاد أيضا. القرحة: التعامل مع الإجهاد ليس من المستغرب ، إذن ، أن العديد من الأطباء يوصون بتقنيات تخفيف الضغط لمرضى القرحة. يقول مايكل براون ، العضو المنتدب لأمراض الجهاز الهضمي والأستاذ المساعد في المركز الطبي لجامعة راش في شيكاغو: "إن تقليل الإجهاد يساعد في إدارة العديد من الاضطرابات المعدية المعوية ، مثل متلازمة الأمعاء المتهيجة ومرض الأمعاء الالتهابي". "لن أكون مندهشًا إذا ساعدت في مرض القرحة الهضمية أيضًا."
القرحة: نصائح لتخفيف الإجهاد
إذا كان لديك بالفعل قرحة ، يحذر الدكتور براون من أن تقليل الإجهاد قد لا يساعد في شفاء أي أسرع ، ولكن قد يساعدك ذلك على الشعور بالتحسن وقد يقلل من خطر الإصابة بتقرحات المستقبل.
لتخفيف الإجهاد ، قد تحتاج إلى التفكير في ما يلي:
تغيير طريقة تفاعلك.
قد لا تتمكن من تغيير الأشياء التي تسبب لك الإجهاد ، ولكن يمكنك تغيير رد فعلك عليها. غالباً ما يبلغ الأشخاص الذين لديهم مواقف سلبية أكثر عن الإجهاد أكثر من الناس الذين لديهم نظرة أكثر إيجابية. حاول أن تفكر في أشياء إيجابية في حياتك عندما تظهر أفكارك السلبية.
- الحفاظ على صحتك البدنية. يمكن أن يؤدي ضعف الصحة إلى إضعاف نظام المناعة لديك ، مما يجعلك عرضة للعدوى ، بما في ذلك H. pylori
- ، ويمكن أن يجعلك تشعر بالعصبية والتوتر أكثر. حافظ على نشاطك البدني. حاول ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 20 دقيقة ، ثلاثة أيام في الأسبوع. جنبا إلى جنب مع فوائده الصحية البدنية المعروفة ، يمكن ممارسة الحد من أعراض القلق والاكتئاب. التنازل.
- اتخاذ موقف صارم في كل قضية يمكن أن يؤدي إلى حجج غير ضرورية وزيادة الضغط. تعلم أن تستسلم مرة واحدة في حين ، أو حاول أن تتوصل إلى حلول وسط مع الآخرين. حدود الإعداد.
- لا تأخذ على العديد من المهام والمسؤوليات التي تبدأ في الشعور بالغضب والاستياء. تذكر أن تخصص وقتًا لنفسك وأنشطة مهمة بالنسبة لك. الوصول إلى الآخرين.
- العزلة تزيد من مشاعر التوتر. يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء في تحويل التركيز عن مشكلاتك ، على الأقل لفترة قصيرة. إذا كنت تواجه وقتًا عصيبًا حقًا ، ففكر في العلاج أو المشورة المهنية. قم ببناء بعض وقت الاسترخاء في يومك.
- بغض النظر عن مدى حيرتك ، يمكنك دائمًا أن تجد من 10 إلى 20 دقيقة يمكنك المشي أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو المشاركة في بعض الأنشطة الأخرى التي تساعدك على إبطاء وابقاء الأمور في نصابها الصحيح. القرحة: أساليب تقليل الإجهاد
- كثير من الناس يرتاحون من خلال تقنيات محددة لتقليل الإجهاد ، مثل: التنفس العميق.
تنفس ببطء من خلال أنفك ، استمر لمدة ثلاث ثوان ، ثم زفر عن طريق الفم. هذا هو جهاز تخفيف الضغط السريع الذي يمكن إجراؤه في أي وقت.
الوعي بالجسم.
- اجلس في غرفة هادئة مع ذراعيك وساقيك غير مكشوفة ، وركز ببساطة على جعل جسمك لا يزال قدر الإمكان. قد يتطلب ذلك بعض الممارسة. استرخاء العضلات التدريجي.
- بدءا من عضلات وجهك والعمل من خلال الرقبة والكتفين والذراعين والساقين ، الضغط على كل مجموعة العضلات لمدة ثلاث إلى خمس ثوان ، ثم الاسترخاء. لا تنس عضلات البطن والأرداف. Hand clench.
- إذا لم يكن لديك وقت لاسترخاء كامل للعضلات ، ركزي على يديك: قفي كل واحد في قبضة ، احتفظ به لمدة خمس ثوانٍ ، ثم حرر ببطء ، مع التركيز على الحركة أثناء استرخاء عضلاتك. افعل كل يد على حدة. الصور الموجهة.
- فكر في هذا كإجازة داخل رأسك: تخيل نفسك في مكان مريح ، سواء كان على الشاطئ أو في الغابة أو الجبال - في أي مكان يريحك. قضاء بعض الوقت هناك. تفاصيل إشعار مثل الأشجار ، والزهور ، وأشعة الشمس ، والأصوات مثل الشلال أو الطيور النقيق. الحد من آثار الإجهاد في حياتك بشكل فعال يمكن أن يساعد في الحد من أعراض القرحة وأيضا ضروري لحماية صحتك العامة.
