لقد قمت بالتحول إلى 65 في اكتوبر. لقد قمت بوزن 275 جنيه منذ أن تقاعدت ، لذلك من الواضح أنني بحاجة إلى فقدان بعض الوزن. ومع ذلك ، يعمل لي التنفس بواسطة مرض الانسداد الرئوي المزمن. انضممت إلى جمعية الشبان المسيحية المحلية ، لكنني لا أعرف أي نوع من التمارين يناسبني مع مشكلة التنفس. هل لديك أي اقتراحات؟
- رون ، ولاية بنسلفانيا
أولا ، اسمحوا لي أن أشيد بك على اتخاذ خطوة هامة نحو تحسين صحتك من خلال الانضمام إلى جمعية الشبان المسيحيين. لسوء الحظ مرض الانسداد الرئوي المزمن ، أو مرض الانسداد الرئوي المزمن ، هو حالة شائعة جدا ، حيث تم تشخيص أكثر من 14 مليون أمريكي والعديد من يعانون من أعراض ولكن لا يتم علاجها حاليا. بعيدا ، والسبب الأكثر شيوعا لهذا المرض هو تدخين السجائر.
وهناك نوعان من مرض الانسداد الرئوي المزمن: التهاب القصبات المزمن وانتفاخ الرئة. يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب القصبات المزمن من السعال المنتج ، مما يساعد على إزالة المخاط من المسالك الهوائية ، والذي يستمر لمدة ثلاثة أشهر على الأقل في السنة على الأقل خلال العامين الأخيرين. يتميز انتفاخ الرئة بتضخم الحويصلات الهوائية في الرئتين ، مصحوبًا بتدمير جدران الأكياس الهوائية. إن ضيق التنفس وصعوبة التنفس هي أعراض شائعة لكلا شكلي مرض الانسداد الرئوي المزمن.
وبصرف النظر عن التدخين ، فإن أي شيء يتداخل مع عضلات التنفس في الجسم - وهذا يشمل السمنة - سيجعل أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن أسوأ ، لذا فإن فقدان الوزن هو تركيز ممتاز أنت ، رون. وحتى بدون فقدان الوزن ، يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على تحسين الأعراض لكثير من الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
قبل البدء في أي برنامج للتمرين ، يجب استشارة الطبيب. يتم تصنيف مرض الانسداد الرئوي المزمن من معتدل إلى حاد ، ويعتمد نوع ومقدار التمرين الموصى به على مكان تواجدك في هذا النطاق. هناك اعتبار آخر مهم هو ما إذا كانت رئتيك قادرة على الحفاظ على مستوى مرضٍ من الأكسجين في الدم عند ممارسة التمارين الرياضية ، أو ما إذا كان يجب وصف الأكسجين الإضافي.
بشكل عام ، يجب أن يبدأ أي برنامج رياضي ببطء شديد ويزيد في شدته فقط بعد ترى كيف يمكنك تحمل النشاط. إن عملية الإحماء مهمة ويجب أن تشمل التمدد ، وأنشطة نطاق الحركة ، وحركة لطيفة للغاية. لقد أثبتت التمارين التي تقوي عضلات الصدر أنها أكثر فائدة من التمرينات عالية الكثافة. إذا كنت تشعرين بالتنفس ، حاول التنفس من خلال شفاه مدببة ، واجعل جزء التنفّس ، أو الزفير ، يدوم مرتين طوال مدة التنفس. عموما ، نصيحتي هي العثور على برنامج آمن طبيا وسيبقيك تمارس بشكل منتظم. حظا سعيدا!
