في حين أن الشعور بالإجهاد ليس جيدًا لصحتك العامة ، إلا أنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث نوبات ربو بنفس قدر دخان أو حيوانات أليفة أو هواء ملوث. الفرق الوحيد: يمكن أن يكون تجنب الإجهاد أكثر صعوبة.
هناك علاقة واضحة بين الإجهاد والربو ، كما يقول جوناثان بيرنشتاين ، طبيب المناعة ، وأستاذ علم المناعة ، وأستاذ مدير البحوث السريرية في قسم الحساسية / الربو في الجامعة. سينسيناتي في أوهايو ، ورئيس تحرير مجلة الربو. ويلاحظ أن عددًا من الدراسات المنشورة أظهرت علاقة قوية ، وهناك المزيد من الأبحاث جارية.
يمكن أن يؤدي الإجهاد النفسي إلى تقليل جودة حياتك واحتمالية الالتزام بخطة الدواء ؛ كما أنه يزيد من سوء فهمك لأعراض الربو ، وفقا لمراجعة بحثية نشرت في ديسمبر 2014 في مجلة إدارة النتائج السريرية.
الربو والتوتر: علاقة معقدة
هناك العديد من الأجزاء لعلاقة الربو الإجهاد. الربو غير المنضبط من تلقاء نفسه يمكن أن يسبب الإجهاد - إذا كنت تواجه مشكلة في الاستيلاء على الهواء ، فإنه من المحتم أن يخلق القلق ، وهذا بدوره يجعل الربو أسوأ. ما هو أكثر من ذلك ، فقد تم ربط بعض الجوانب المجهدة في الحياة اليومية بالربو ، كما يقول بيرنشتاين. وقد تبين أن التوتر الأسري أو المالي أو العمل يفاقم من الربو والشدة الكلية للمرض ، على الرغم من أن الآلية الدقيقة التي يحدث بها هذا غير واضحة ، يضيف
التأثيرات المادية للإجهاد وتدفق العواطف. يمكن أن تكون بمثابة محفزات للربو. عندما يبكي الناس أو يشعرون بالقلق والانزعاج ، يصبح التنفس أصعب وأسرع وأقل ضحالة. كما أن البكاء يزيد الإفرازات ، مثل المخاط ، التي يمكن أن تجعل التنفس أكثر صعوبة وتزيد أعراض الربو سوءًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يضعف الإجهاد من نظام المناعة لديك ، مما يزيد من التعرض لنوبات الربو والالتهابات ، وتفاقم أعراض الربو.
إدارة الإجهاد ، التنفس أسهل
من المهم للأشخاص الذين يعانون من الربو أن يتعرفوا ويتحركون عندما يشعرون بالتوتر وتلاحظ أعراض الربو تزداد سوءا. إن تقنيات الاسترخاء في التنفس التي قد تكون بالفعل جزءًا من استراتيجيتك للتحكم في أعراض الربو تكون جيدة في الاستخدام عندما يصاب التوتر بالضغط والتنفس. استخدم هذه النصائح الإضافية لإدارة الإجهاد وتجنب هذا الزناد الخطير للربو:
- احصل على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتخفيف التوتر. ناقش مع طبيبك تفاصيل ما يمكن أن يكون نظام تمرين مفيد لك.
- حاول أن تتجنب اﻟﻀﻐﻂ أﺻﻮات واﺿﺤﺔ ، وﻟﻜﻦ ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ﺗﺠﺎهﻞ اﻟﻤﺸﺎآﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ اﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻴﻚ ، ﺣﺎول إدارة اﻟﻌﻼﻗﺎت أو إﻳﺠﺎد ﻃﺮق ﻟﻤﻌﺎﻟﺠﺔ اﻷوﺿﺎع اﻟﺘﻲ ﺗﺨﻠﻖ اﻟﻘﻠﻖ ﻟﻚ.
- اﻃﻠﺐ اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺤﺘﺎﺟﻬﺎ. Don ' اسمحوا لي أن تغمر نفسك بالمسؤوليات التي تسبب الإجهاد وتحث على نوبة ربو.
- كن سباقا لتخفيف حدة المشاكل. هدئ نفسك وابتدأ بوضع خطة عمل أو قرار بدلاً من القلق فقط. فكر في الحصول على المساعدة من المعالج أو غيره من أخصائيي الصحة العقلية إذا شعرت أن المشاكل تخرج عن نطاق السيطرة.
- قم بتجربة تقنيات الاسترخاء. بالإضافة إلى تمارين التنفس العميق ، جرّب الاسترخاء التدريجي للعضلات ، واليوغا ، والتأمل ، الصور الإرشادية.
- كن منظمًا. ابحث عن طرق أفضل لإدارة مسؤولياتك اليومية وتحسين إدارة الوقت.
- اعتماد جدول نوم منتظم. قد يؤدي عدم النوم إلى زيادة الضغط والقلق.
- خصص وقتًا ممتعًا. دلل نفسك للتمتع شخصيًا صغيرًا كل يوم بهواية أو نشاط لياقة ، أو حتى مجرد مهلة قصيرة من الضغوطات اليومية.
بالطبع ، من المهم الحفاظ على الربو تحت السيطرة مع الدواء المناسب. ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقليل الإجهاد وتفادي مسببات الربو الأخرى لا يكفيان للحفاظ على تنفسك بشكل جيد ، تحدث مع طبيبك عن طرق أخرى لتحسين إدارة الربو.
