جدول المحتويات:
Key Takeaways
تجنب تعدد المهام ، والتركيز على شيء واحد في كل مرة.
اكتب الأشياء التي تساعدك على تذكرها.
كن ثابتًا حول المكان الذي تضع فيه الأشياء في منزلك.
"أصعب شيء هو أن إلين غالبًا لا تستطيع أن تتذكر ما تفعله" ، هذا ما قاله ريتشارد فريدمان ، 42 عامًا ، لزوجته. مجموعة دعم التصلب المتعدد (MS) في سان فرانسيسكو. "سوف تترك وعاء الطبخ ولا تفكر فيه أبداً حتى ينطفئ جهاز إنذار الدخان. سوف تتحدث معك وتنسي تماما ما كانت تقوله هذا أمر صعب بالنسبة لنا ".
إلين ، 45 سنة ، هي معلمة مدرسة تعاني حالياً من العجز.
ويسمى فقدان اهتمام إيلين" عجز معرفي ". وتشمل حالات العجز الإدراكية الأخرى (التفكير) صعوبة في تعلم جديدة المعلومات وتذكرها ، وتباطؤ التفكير ، ومشاكل في التخطيط والتنظيم.
وفقا لورقة رأي خبير من المجلس الاستشاري الطبي الوطني للجمعية الوطنية للتصلب المتعدد (NMSS) ، فإن العجز المعرفي يؤثر على ما يصل إلى 50 في المئة من الناس مع مرض التصلب العصبي المتعدد ، ولكن في معظم الحالات ، فإنها لا تعيق الأداء اليومي بشكل ملحوظ.
تماما مثل الأعراض الجسدية لمرض التصلب العصبي المتعدد ، والأعراض المعرفية نتيجة للضرر في تغطية المايلين للألياف العصبية في الدماغ. بما أن الألياف العصبية المختلفة تتأثر في أشخاص مختلفين ، فإن التأثير على الإدراك يختلف لكل شخص.
اعتمادًا على الأعراض المعرفية التي تعاني منها وشدتها ، قد تساعدك الاقتراحات التالية على إدارة الأعراض ، وتقليل تأثيرها على الحياة ، ومنع ظهور أعراض جديدة.
لكي تبقى مركّزة ، تجنّب تعدد المهام
يقول أستاذ علم النفس نيكولاس لاروكا ، الدكتوراة ، نائب الرئيس المساعد في تقديم الرعاية الصحية وأبحاث السياسات لـ NMSS: "في MS ، تنقسم مهام الانتباه ، أو مع إيلاء الاهتمام لأكثر من شيء واحد في كل مرة ، يبدو أكثر المتضررين.
لتحسين قدرتك على التركيز على أي مهمة واحدة ، لا تعدد المهام!
لقد تعلمت إلين تطبيق هذه القاعدة لتجنب حرق الأشياء. "أظل في المطبخ حتى يتم الانتهاء من كل شيء وإيقاف" ، كما تقول. "أو إذا لم أتمكن من القيام بذلك ، قمت بإعداد جهاز توقيت لتذكيرني بتسجيل الدخول ، حتى لو كنت مجرد ماء مغلي."
عندما تقوم إلين بقيادة السيارة ، تقول: "أترك الراديو دون". ر التحدث إلى الناس. إذا كان هناك ركاب ، أطلب منهم الصمت. أضع نظام تحديد المواقع الخاص بي في كل رحلة ليذكرني بالمكان الذي سأذهب إليه. يجب أن أبقي الأمور بسيطة ، لكنها تعمل.
عادة ما تكون المحادثات أفضل إذا ركز المشاركون على ما يقال. توصي عالمة النفس روزاليند كالب ، نائبة رئيس مركز الموارد المهنية في NMSS ، "بأخذ المحادثات إلى مكان هادئ ، والحفاظ على اتصال العين مع الأشخاص الذين تتحدث معهم ، وإيقاف تشغيل التلفزيون ، وإزالة التحفيز الآخر."
حتى عندما لا تحاول القيام بشيئين أو أكثر في وقت واحد ، يمكن أن تصرفك الضجة أو الأنشطة من حولك عن مهمتك ، وتشتيت الانتباه هو القاتل للانتباه.
عندما تحتاج إلى التركيز على شيء ما ، فكر في ارتداء سدادات الأذن لقطع الضوضاء في الخلفية. إذا أمكن ، خذ "فواصل ذهنية" في بيئة مظلمة وهادئة عندما تحتاج إلى ذلك.
أكتبها لتذكرها
أمينة المكتبة لويز فليتشر ، 61 سنة ، من فاليجو ، كاليفورنيا ، كان لديها مرض التصلب العصبي المتعدد المزمن لمدة 20 عامًا . وتقول إن ذاكرتها "ليست جيدة ، لكنني منظمة للغاية." وهي تحتفظ بدفاتر ملاحظات صغيرة لأجزاء مختلفة من حياتها. لديها كتب لكل طفل وحفيد ، وللتسوق ، وإصلاح المنزل ، والتنظيف ، ومشاريعها الفنية. وهي تستشير دفاتر ملاحظاتها بانتظام وتكتب كل ما تحتاج إلى تذكره في الكتاب المناسب.
تطبق فليتشر ممارستها "تدونها" على الطهي أيضًا. إنها تنسى وصفات وينسى ما فعلته بالفعل في طبق ، لذلك فقد صنعت العديد من نسخ وصفاتها المفضلة. أثناء طهي الطعام ، تخرج من كل خطوة في التعليمات حتى تنجز كل شيء.
ﻧﺻﺎﺋﺢ أﺧرى ﻹدارة اﻷﻋراض اﻟﻣﻌرﻓﯾﺔ
ﯾﻣﮐن أن ﯾﺳﺎﻋدك ﻋدد ﻣن ﺗداﺑﯾر اﻟﻣﺳﺎﻋدة اﻟذاﺗﯾﺔ اﻷﺧرى ، ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﯽ اﺛﻧﯾن ﻟﻟﻣﻧﺎﻗﺷﺔ ﻣﻊ ﻣزود اﻟرﻋﺎﯾﺔ اﻟﺻﺣﯾﺔ اﻟﺧﺎص ﺑك ، ﻓﻲ اﻟﻣﮭﺎم اﻟﻌﻘﻟﯾﺔ اﻷﺧرى إذا ﮐﻧت ﺗواﺟﮫ ﻣﺷﮐﻟﺔ:
ﻗم ﺑﺗﻧظﯾم ﺑﯾﺋﺗك. نحن لسنا جميع المنظمين الطبيعية مثل فليتشر. ولكن امتلاك مكان لكل شيء والتوافق في المكان الذي تضع فيه الأشياء سيجعل من السهل العثور على ما تريد.
استرخ. كلما كنت أقل تشددًا ، كلما كان تركيزك أفضل. حاول التأمل ، أو الصلاة ، أو ممارسة اليوغا ، أو ملاعبة حيوان ، أو القيام بتمارين الاسترخاء لخفض مستويات التوتر لديك. وفقا لمايو كلينيك ، يمكن لتقنيات الاسترخاء تقليل التعب وتحسين التركيز والمزاج
ذات الصلة: إعادة التأهيل للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد
الحصول على ما يكفي من النوم. الحصول على النوم الكافي يحمي متجرك للطاقة. يجلب التعب المشاكل المعرفية ، لذا احفظ تفكيرك الشاق لمزيد من الأوقات المرتدة. خذ فترات راحة متكررة من المهام العقلية.
درب دماغك ممارسة عقلك جزء مهم من البقاء بصحة جيدة مع مرض التصلب العصبي المتعدد ، وهناك بعض الأدلة ، كما نشرت في مجلة العصبية اللدنية في مايو في عام 2015 ، قد تساعد برامج التدريب المعرفي بمساعدة الحاسوب.
لكن هذه البرامج ليست مثل ألعاب "تدريب الدماغ" المتاحة تجارياً التي يتم بيعها عبر الإنترنت ، والتي قد يساعد بعضها ، وبعضها على الأرجح لا يفعل ذلك. اتفق المبدعون من Lumosity ، على سبيل المثال ، في يناير 2016 على دفع مليوني دولار لتسوية رسوم لجنة التجارة الفيدرالية التي تزعم أنهم خدعوا العملاء بمزاعم لا أساس لها من الصحة بتخفيض أو تأخير التراجع المعرفي. من ناحية أخرى ، أوضحت دراسة عن لعبة نينتندو Brain Age ، المنشورة في Neurorehabilitation and Neural Repair في يونيو 2015 ، أنها قد تحسن الوظيفة الإدراكية والإجهاد المعرفي.
المشاركة في مجموعة متنوعة من يمكن أن تساعد الأنشطة العقلية الحاسوبية ، مثل القراءة أو اللعب في Scrabble أو القيام بعمليات حسابية في رأسك ، على الحفاظ على صحة عقلك.
اطلب إعادة التأهيل المعرفي. تحدث إلى طبيبك حول رؤية أخصائي إعادة التأهيل لإجراء تقييم. اعتمادًا على النتائج ، قد تتم إحالتك للعلاج إلى أخصائي نفسي عصبي أو معالج مهني أو أخصائي في علم الكلام.
جرّب الدواء. اسأل طبيبك عن ريتالين (ميثيلفينيديت) وبروفيغيل (مودافينيل). وقد تبين أن كلاهما يحسن الاهتمام والطاقة في ظروف مختلفة ، بما في ذلك MS
