"هذه المرة سألتزم بنظامي الغذائي" ، تقول لنفسك. أنت تبذل كل جهد لتتبع خطة الأكل الصحي ، ولكن في لحظة ضعف ، تضرب الطعام وتجد نفسك تنغمس في جنون التغذية.
هل هناك أي طريقة لكسر هذه الحلقة المفرغة وفقدان الوزن من أجل الخير؟ قد يكون الوقت قد حان للنظر ليس فقط بالنظر إلى ما كنت تأكل ، ولكن أيضا عندما تأكله.
تخطي وجبات الطعام الآن ، أفرط في وقت لاحق
إذا كنت تحاول أن تخسر الوزن ، وربما كنت تعرف أهمية مراقبة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. ولكنك قد لا تعلم أن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في كل جلسة يمكن أن تحدث فرقا في جهود إنقاص الوزن أيضا.
هناك أدلة على أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار ويأكلون وجبات أقل وأكبر خلال اليوم يميلون إلى زيادة الوزن. أكثر من الأشخاص الذين يتناولون وجبة فطور صحية وأربع أو خمس وجبات أصغر. قد يكون هذا لأنهم في نهاية المطاف يشعرون بالجوع ، الأمر الذي يجعل من السهل على الإغراء. "عندما تخطي وجبات الطعام ، سوف تفرط في تناول الطعام" ، يقول بيت ماكول ، MS ، وهو فيزيولوجي تمرينات مع المجلس الأمريكي على التمرين.
ذات صلة: زيادة الأيض بهذه النصائح
عندما تذهب لساعات دون تناول الطعام ، انخفاض مستويات السكر في الدم ، والتي يمكن أن تتركك تشعر بالجوع والهشة. يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى السكر في الدم إلى فقدان الناس لقوة إرادتهم والوصول إلى علاج محمّل بالسعرات الحرارية.
وجبات أصغر ، أكثر من ذلك
إذا كنت تأكل وجبات أصغر وأكثر تكرارا على مدار اليوم ، قد تكون شهيتك أفضل السيطرة عليها ، مما يساعدك على الالتزام بخطة الوزن الخاصة بك. من خلال تأجيج جسمك باستمرار بالسعرات الحرارية - حتى السعرات الحرارية المحدودة - يمكنك تجنب الشعور بالجوع الذي يخرج الكثير من الأنظمة الغذائية.
الفكرة هي أنه إذا كان لديك ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين طوال اليوم ، فأنت تقوم بتنظيم السكر في الدم والحفاظ على كيمياء الجسم ، "تلاحظ ماكول.
عندما تستهلك كمية أقل من السعرات الحرارية كل يوم كجزء من خطة إنقاص الوزن ، من الأهم أن تأكل باستمرار على مدار اليوم لطمأنة جسدك بأنك لست يتضورون جوعا. وفقًا لـ Kimberly Lummus ، MS ، RD ، عندما تتناول كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية ، يدخل جسمك في وضع التجويع ويحتفظ فعليًا بالسعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى تخريب فقدان الوزن.
Related: كشف أسرار التحكم في Portion
إدارة السعرات الحرارية الخاصة بك
قد يساعد التحول من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة إلى خمس أو ست "وجبات صغيرة" على الحفاظ على استقرار كل من نسبة السكر في الدم والأيض. توصي McCall بإعادة هيكلة كمية اليوم في وجبات أصغر بالإضافة إلى وجبات خفيفة أكثر جاذبية. بالنسبة لشخص يخطط لتناول حوالي 2000 سعر حراري في اليوم ، على سبيل المثال ، يقترح تناول ثلاث وجبات من 500 إلى 600 سعر حراري لكل واثنين من الوجبات الخفيفة من 100 إلى 200 سعر حراري.
إذا كان تناول وجبات أكبر يعمل لديك ولديك. إعادة تلبية أهدافك لتخفيض الوزن ، لا يوجد سبب للتحول إلى وجبات أصغر. قد يساعدك توزيع السعرات الحرارية الخاصة بك ببساطة على التحكم بشكل أفضل في شهيتك وربما زيادة نجاح نظامك الغذائي ، خاصة إذا وصلت إلى هضبة الوزن.
تذكر أن الحد الأدنى لفقدان الوزن يبقى كما هو: "راقب استهلاك السعرات الحرارية ، "ينصح ماكول. "لا تبالغ في الاستهلاك."
