التمارين مهمة للجميع ، ولكنها قد تكون ذات أهمية خاصة لصحتك إذا كنت تعاني من مرض السكري. فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون أكثر قدرة على التحكم في مرضهم السكري ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري. ولكن على الرغم من هذه الفوائد ، فإن 39٪ من المصابين بالسكري من النوع الثاني يحصلون على نشاط بدني منتظم ، وفقًا لدراسة حديثة.
مرض السكري والتمارين الرياضية: لماذا من المهم الحفاظ على اللياقة
إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، زيادة خطر تطوير بعض الحالات الصحية ، بما في ذلك الأزمة القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى ومشاكل الأعصاب. من خلال اتباع توصيات طبيبك بالحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم تحت السيطرة ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بهذه المضاعفات.
لقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام:
- انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم
- انخفاض ضغط الدم
- مستويات الكولسترول الأفضل
- تحسن القدرة على استخدام الأنسولين
- انخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
- انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب
- أقوى العظام
- فرصة أقل للهبوط
- تخفيف وزن أسهل
- كمية أقل من الدهون
- طاقة أكثر
- مستويات إجهاد أقل
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تستخدم الأنسولين لعلاج مرض السكري ، يمكن أن يكون التمرين جزءًا من الجدول اليومي الذي تطوره أنت وفريق رعاية مرضى السكري لديك للتحكم في الدم مستويات الجلوكوز.
السكري وممارسة الرياضة: البدء
تحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بالسكري قبل البدء في برنامج للتمرين. يمكنهم مساعدتك في تصميم برنامج تمارين آمن وفعال بالنسبة لك. تأكد من أن تسأل عن أي قيود. إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو أمراض الكلى أو مشاكل في العين أو مشاكل في القدم ، فقد تكون هناك بعض الأنشطة الجسدية التي لا يجب عليك القيام بها.
لبدء استخدام برنامج تمارين:
- ابحث عن الأنشطة البدنية التي تفضلها. اختر الأنشطة التي تستمتع بها والتي هي مريحة. جرب أنشطة جديدة ، مثل المشي أو الرقص أو السباحة أو ركوب الدراجات ، حتى تعثر على واحدة تحبها.
- جدولة التدريبات الخاصة بك. اجعل التمرين جزءًا من جدولك ، تمامًا مثل مواعيد العمل والطبيب. الهدف من العمل لمدة نصف ساعة على الأقل في معظم أيام الأسبوع أو طوالها.
- زيادة وقتك وشدتك ببطء. لا تبدأ في فعل الكثير ، أو قد تحصل على حرق. ابدأ ببضع دقائق فقط ، وأضف القليل من الوقت ، أو المسافة ، أو الكثافة إلى التدريبات الخاصة بك كل أسبوع.
- ابحث عن شريك ممارسة. اطلب من صديق أو جار أن ينضم إليك في خطة التمرين. بالنسبة لكثير من الناس ، فإن وجود الشخص الذي يعتمد عليك سيجعلك أقل عرضة لتخطي تمرين.
- احتفظ بمجلة تدريب. في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، اكتب ما قمت به وما هي مستويات الجلوكوز في الدم لديك . بهذه الطريقة يمكنك تتبع تقدمك ومعرفة كيف يؤثر النشاط على التحكم في مرض السكر لديك.
Diabetes and Exercise: A Note about Hypoglycemia
بالرغم من أن التمرين طريقة ممتازة للمساعدة في التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم ، مخاطرها. واحدة من أخطر المخاطر عند ممارسة مرض السكري هي حالة تسمى نقص السكر في الدم.
مع نقص السكر في الدم ، يؤدي النشاط المتزايد إلى انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم إلى مستويات منخفضة بشكل خطير. يمكن أن يحدث هذا أثناء ممارسة الرياضة أو حتى بعد عدة ساعات. يمكن أن يجعلك نقص السكر في الدم تشعر بالاهتزاز والضعف والحيرة. إذا انخفضت مستويات الجلوكوز في الدم لديك بدرجة كافية ، فقد يؤدي نقص السكر في الدم إلى إصابتك بالإغماء أو حدوث نوبة.
تحدث مع طبيبك عن استراتيجيات منع نقص السكر في الدم. قد تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية أو مراقبة مستويات جلوكوز الدم عن كثب قبل وأثناء وبعد التمرين.
بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي وتناول أدوية الأنسولين أو أدوية السكري الأخرى ، فإن التمارين الرياضية هي أداة قيمة للحفاظ على صحتك. . الالتزام بالبرنامج التدريبي المنتظم ، ولن يكون لديك سيطرة أفضل على مرض السكري فحسب ، بل ستكتسب المزيد من الثقة بالنفس وشعور أفضل بالرفاهية.
