السفر ، سواء لقضاء عطلة أو الأعمال التجارية ، يمكن أن يكون حقل ألغام من الإجهاد. يمكن أن يؤثر أي عدد من الأحداث غير المتوقعة على رحلتك أو تأخيرات الرحلات أو الإلغاءات إلى الأمتعة المفقودة وخطوط تسجيل الوصول الأمنية في المطارات. وعندما لا تسير الأمور حسب الخطة ، يمكن أن يتراكم الضغط على السفر بسرعة ويحتمل أن يمنعك من الاستمتاع بعطلتك بقدر ما ترغب في ذلك.
تدعو إدارة الإجهاد لبعض الإعداد والتخطيط لإبقائك اشعر بالارهاق. إذا كنت على دراية بما يمكن أن يحدث أثناء السفر ، ولديك خطة احتياطية لكل سيناريو ، فقد لا تشعر بالضيق إذا حدث حادث مؤسف. كما ستكون مستعدًا بشكل أفضل للتعامل مع التغييرات في خططك.
إليك بعض مشكلات السفر الشائعة والاستراتيجيات المحتملة للتخفيف من الإجهاد لكي تضع في اعتبارك:
الرحلات المتأخرة أو الملغاة
المشكلة: خاصة إذا عليك أن تجعل رحلات الربط ، رحلة طيران مؤجلة أو تم إلغاؤها يمكن أن تدمر يومًا أو أكثر من رحلتك إذا لم تكن مستعدًا.
إستراتيجية إدارة الإجهاد: قبل مغادرة المنزل ، قم برسم رقم هاتف الحجز لدى شركة الطيران الخاصة بك في هاتفك النقال. يقول ديفيد ليتل ، مدير تحرير موقع Frommers.com: "إذا تأخرت الرحلة ، فسيصطف كل مسافر في بوابة المغادرة للتحدث إلى ذلك الممثل للحصول على رحلة مختلفة." هذا هو الاتصال بالحجوزات مباشرة على رقم هاتفهم المجاني ". نهج آخر هو الخروج من منطقة المغادرة والعودة إلى قسم التذاكر. أو إذا كان لديك اتصال بالإنترنت وجهاز كمبيوتر ، يشير Lytle إلى أن بعض شركات الطيران ستسمح لك بإعادة حجز رحلة على موقع الويب الخاص بها ؛ يمكنك أيضًا الاطلاع على جدول الرحلات لمعرفة الرحلات القادمة التي تناسب خطط سفرك. لتقليل مخاطر التأخير تمامًا ، ففكر في ترتيب جدول سفرك بطريقة مختلفة. يقترح ليتل: "أول شيء في الصباح" ، "كلما كانت الرحلة في وقت مبكر ، كانت هناك فرصة أفضل للخروج في الوقت المناسب. إذا كانت هناك تأخيرات في وقت لاحق من اليوم ، فستعود تلك الرحلات [كل رحلة تنطلق بعدها] .
Long Wait Times
المشكلة: لا شيء يمكن أن يكون أكثر مملة من التسكع لرحلة المغادرة ، وهذا أمر صعب خاصة عندما يكون لديك أطفال في السحب الذين نفد صبرهم بسرعة ويشعرون بالملل.
إستراتيجية إدارة الإجهاد: تعال مستعدًا للانتظار ، حيث يقترح Lytle جلب مواد القراءة ، أو قرص DVD لجهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أو أي شيء آخر سيبقيك مع الآخرين أثناء الترفيه في المطار. في اليوم وتجنب أوقات الذروة يمكن أن تقلل أوقات الانتظار في بعض الحالات ، لا أحد يحب أن يطير في السادسة صباحاً ، ولكنه قد يوفر عليك الكثير من المتاعب والإجهاد.
Lost Luggage
المشكلة: هذه ليست حالة سعيدة ، خاصة عندما تذهب إلى مناخ مختلف يتطلب خاصية خاصة أي شيء أو عندما يكون لديك اجتماع عمل مهم للحضور.
إستراتيجية إدارة الإجهاد: يمكنك الاستعداد لهذا الاحتمال عن طريق تعبئة الضروريات دائمًا في حقيبة حمل ، بما في ذلك أدوية آر إكس ، تغيير الملابس ، وعدد قليل من مواد التجميل الأساسية (تذكر حد الأوقية بثلاثة أضعاف على السوائل في حملها).
وقح الناس
المشكلة: السفر يخلق ضغطًا على الجميع: أنت ، والمسافرين الآخرين ، وموظفي المطارات وشركات الطيران. كل ما يتطلبه الأمر هو شخص واحد وقح لتهيئة المسرح ليكون الجميع سريع الانفعال.
استراتيجية إدارة الإجهاد: ردا على ذلك ، حاول أن تكون لطيفا ومهذبا نفسك ، وأبدا عدم الإحباط الخاص بك على موظفي شركات الطيران. ليس خطأهم أن رحلتك قد تأخرت أو ألغيت ، وليس هناك شيء يمكنهم فعله حيال ذلك. لكنك ستحصل على المزيد من المساعدة والتعاطف إذا كنت لطيفًا بشأنها. "إن موظفي شركة الطيران هناك لمساعدتك ، لتسهيل الرحلات الخاصة بك. عندما يكون هناك تأخير ، تأخرت أيضا ،" تذكر Lytle المسافرين. "يمكنك أن تكون مهذبًا - ابتسامة تقطع شوطا طويلا. تعرف على أن الشخص الذي يحاول مساعدتك في بيئة مرهقة في البداية. تريد أن يكون لديك حليف في هذا."
ﻧﺻﺎﺋﺢ إﺿﺎﻓﯾﺔ ﻟﻟﺳﻔر اﻟﺧﺎﻟﻲ ﻣن اﻹﺟﮭﺎد
ﺣﺗﯽ إذا ﮐﻧت ﻗد ﺧططت ﻟﻟﻣﺳﺗﻘﺑل وھﻲ ﻣﺳﺗﻌدة ، ﻓﺳﯾﺳﺗﻣر اﻟﺳﻔر ﻓﻲ اﻟﺗﻌرض ﻟﻟﺗوﺗر واﻹﺣﺑﺎط. لذا ، إذا وجدت نفسك مستعدًا لتفجير الحشية ، فأنت بحاجة إلى إيجاد بعض الطرق لمساعدة نفسك على الاسترخاء والبقاء هادئًا. ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ:
- ﻛﻦ ﺣﺬرًا ﺑﺎﻟﻜﺤﻮل إذا ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺮف أن اﻟﻜﺤﻮل ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻏﻀﺒﻚ ، وﺗﻨﺘﻈﺮ ﻓﻲ اﻟﻤﻄﺎر ، ﻓﺤﺪد ﻧﻔﺴﻚ ﺑﻤﺸﺮوب واﺣﺪ. لا يمكن للكحول فقط أن يؤدي إلى المزيد من المشاكل ، ولكن إذا أصبحت مخموراً جداً ، يمكن أن ترفض شركة الطيران السماح لك بالركوب.
- اتصل بنا لتجنب الاضطرار إلى الانتظار عدة ساعات في المطار للرحلة التي كانت تأخرت أو اتصل بشركة الطيران الخاصة بك أو تحقق عبر الإنترنت لمعرفة ما إذا كانت رحلتك في الموعد المحدد. ستكون أكثر استرخاءً في المنزل.
- خطط لرحلات الطيران بعناية. عندما تضطر إلى حجز رحلات طيران متصلة ، اترك الكثير من الوقت بينهما بحيث تشعر بتوتر أقل عند إجراء اتصال وثيق.
إذا كنت تحصل على الإجهاد أو اضطراب:
- حاول بعض تقنيات التنفس العميق . خذ نفسًا عميقًا ، وارسمه بالكامل من الحجاب الحاجز ، ثم أخرجه ببطء. كرر ذلك حتى تشعر بانخفاض مستوى تهيجك وتخفيف التوتر.
- استخدم التأمل البسيط. كرر عبارات تهدئة لنفسك ، مثل "الاسترخاء" ، "لا بأس" أو "لا تقلق بشأن ذلك".
- التصور. الذهاب في عطلة مستحقة؟ حاول تصوير نفسك في وجهة إجازتك والاستمتاع بنفسك والشعور بالاسترخاء التام. ﺳﺗﮐون ھﻧﺎك ﺑﺳرﻋﺔ ﮐﺎﻓﯾﺔ.
- ﻗﺑﻟﮭﺎ. ﻓﻲ ﺑﻌض اﻷﺣﯾﺎن ، ﻻ ﯾﻣﮐﻧك ﻓﻘط اﻟﻘﯾﺎم ﺑﺄي ﺷﻲء ﺣول ظروفك. لا تحارب ما لا تملك السيطرة عليه. ذكّر نفسك بأن الوضع خارج عن يديك وأن كل ما يمكنك فعله الآن هو الذهاب مع التدفق.
عندما يمنعك التأخير في السفر من الوصول إلى مكان مهم ، سواء كان حدثًا عائليًا خاصًا ، أو عطلة ، أو اجتماع عمل ، من السهل أن تبدأ الشعور بالإرهاق والارتباك. إن التخطيط المسبق لهذه التأخيرات سيساعدك على الحفاظ على برودة جسمك ، وإذا بدأت تفقده ، فإن تقنيات إدارة الإجهاد البسيطة ونصائح الاسترخاء سوف تساعدك على استعادة توازنك.
تعرف على المزيد في مركز الصحة اليومي لصحة كل فرد
