لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن ما تضعه في جسمك له علاقة كبيرة بالطريقة التي تظهر بها. لسوء الحظ ، غالباً ما يؤدي النظام الغذائي الأمريكي النموذجي إلى الإمساك ومطاردة إغاثة الإمساك.
الكثير من الأطعمة المجهزة عالية الدهون ، وليس السوائل والألياف الكافية يمكن أن تسبب الإمساك. إنها مشكلة أكبر مما قد يدركه الناس ، كما يقول جون فورتوناتو ، دكتور أمراض الجهاز الهضمي ، في المركز الطبي المعمداني بجامعة ويك فورست في وينستون-سالم ، في ولاية كارولينا الشمالية
عندما لا تكون لديك حركات أمعاء منتظمة ، قد لا تخلي كليًا الأمعاء. بمرور الوقت ، يمكن أن يصبح البراز مدعومًا في القولون ويمكن أن يمتد القولون ، مما يزيد من صعوبة حركة الأمعاء ، كما يقول الدكتور فورتوناتو. يمكن أن يكون الإمساك المزمن مشكلة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى التسرب وقد تتطلب عملية جراحية.
الإمساك الإغاثة ، ومنع الإمساك
واحدة من أكثر الخطوات الصحية التي يمكنك اتخاذها هي اختيار الأطعمة التي تخفف من الإمساك أو تمنع الإمساك في المقام الأول . قد تتحول بالفعل إلى الأطعمة التي تخفف من الإمساك ، مثل الحبوب النخالة أو عصير الخوخ. ومع ذلك ، إذا لم تكن تعاني من أعراض الإمساك ، فلن تحتاج إلى الانتظار حتى تبدأ في تناول الطعام الصحي.
ذات الصلة: التمرين للتخفيف من الإمساك أو منعه
يمكنك الحصول على تخفيف للإمساك أو العمل لمنع الإمساك الآن مع اتباع نظام غذائي الحق الإمساك. اتبع هذه الحمية الغذائية وتجنبها.
افعل …
- شرب الكثير من السوائل. الحصول على ثمانية أكواب من الماء الموصى بها يوميا يساعد على تخفيف البراز ، مما يجعل القضاء أسهل. يقول فورتوناتو إن شرب الكمية المناسبة من السوائل قد يساعد أيضًا على ترك البراز ، فكلما كان.
- تناول الفواكه الطازجة والمجففة. فاكهة ، خاصة الفواكه المجففة ، محملة بالألياف ، وهي واحدة من الأطعمة التي تساعد على تخفيف الإمساك. جنبا إلى جنب مع الماء ، تساعد الألياف على إعطاء البراز الاتساق الصحيح لتمرير بسهولة. خيارات جيدة للفاكهة في النظام الغذائي للإمساك هي الزبيب والخوخ والتين والموز والتفاح وصلصة الطماطم.
- قم بتحميل طبقك بالخضراوات. <99> الخضروات غنية بالألياف ويمكن أن تساعد على منع الإمساك. فاكهة البينتو والبقوليات والسلطات والخضروات النيئة كلها غنية بالألياف ، مما يجعلها خيارات كبيرة للإغاثة من الإمساك والوقاية. املأ الحبوب الكاملة للألياف.
- ابحث عن خبز كامل الحبوب ، دقيق الشوفان ، على الأرض بذور الكتان والشعير وحبوب نخالة القمح. يجب أن يكون هدفك الحصول على ما يصل إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا ، وأوقية واحدة فقط من حبوب نخالة القمح تعطيك 10 جرامًا. لا …
اعتمد على الأطعمة المعالجة.
- الأطعمة المعالجة " هناك الكثير من الألياف ، يقول Fortunato. يمكن أن يؤدي تناول الكثير منها إلى الإمساك - من الأفضل تناول الأطعمة الطبيعية كالفاكهة والخضروات بدلاً من تناول وجباتك والوجبات الخفيفة من صندوق أو حقيبة. شرب القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين طوال اليوم
- الكافيين هو منبه لذلك يمكن أن يسبب لك حركة الأمعاء. ولكن يمكن أن يسبب الجفاف أيضا ، والذي يمكن أن يكون له تأثير معاكس ويؤدي إلى الإمساك ، يشرح فورتوناتو. اذهبوا إلى الألبان.
- الألبان بمفردها قد لا يؤدي إلى الإمساك ، ولكن اللاكتوز في الألبان يمكن أن ينتج غازًا. وتجعلك غير مرتاح إذا كنت احتياطياً بالفعل ، يقول فورتوناتو. أيضا ، الأطعمة التي يتم تحميلها مع الجبن ليست عادة جزءًا من نظام غذائي متوازن ، لذلك تأكد من الحصول على ثلاث حصص يومية من الألبان من مصادر صحية قليلة الدسم ، مثل الحليب غير المصبوغ والزبادي. شرب أيضا الكثير من الكحول.
- مثل الكافيين ، الكحول يمكن أن يذوي جسمك ويسبب الإمساك. الحد من تناول الكحول يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك. إذا كان الإمساك مشكلة ، فمن الأفضل أن ترى الطبيب عاجلاً وليس آجلاً ، حسب قول فورتوناتو. في عيادته ، ينصح المرضى المصابين بالإمساك بالعمل مع أخصائي تغذية لتغيير عاداتهم الغذائية وتجنب المشاكل المستقبلية. قد يكون اتباع نظام غذائي الإمساك الكامل من الألياف والكثير من السوائل كل ما تحتاجه للبقاء منتظمة.
