كل شخص لديه غاز ، ولكن بعض الناس أكثر إزعاجًا به من الآخرين. على الرغم من وجود العديد من العوامل الغذائية والبيولوجية التي يمكن أن تلعب دورًا في كمية الغاز التي تتعرض لها ، فإن أسلوب حياتك يمكن أن يؤثر أيضًا على مدى كفاءة الجسم في التخلص من الغاز لمساعدتك على الشعور براحة أكبر. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، على سبيل المثال ، بما في ذلك تقوية عضلات البطن ، يمكن أن تساعد في الهضم وتخفيف الغاز والنفخ.
هل تعاني من الغاز المفرط والاندفاع؟
يعتبر الغاز جزءًا طبيعيًا من عملية الهضم ، ولكن كم لديك يعتمد على العديد من المتغيرات ، بما في ذلك النظام الغذائي الخاص بك ، متى وكيف تأكل بسرعة ، وكفاءة الجهاز الهضمي. "من الطبيعي أن ننقل الغاز" ، تقول لينا بالمر ، دكتوراه في الطب ، وأخصائية أمراض الجهاز الهضمي ، والأستاذ المساعد في قسم الطب ، والمدير الطبي للخدمات الغذائية في جامعة لويولا في شيكاغو. "الشخص العادي يمرر الغاز 10 مرات في اليوم ، ولكن لا يزال من الطبيعي أن يمر الغاز حتى 20 مرة في اليوم." ويضيف الدكتور بالمر أن 15 إلى 30 في المائة من الأشخاص الأصحاء يعانون أيضا من النفخة من وقت لآخر.
ولكن الغاز يؤثر على الناس بشكل مختلف. أولئك الذين هم أكثر حساسية قد يجدون حتى كمية صغيرة من الغاز غير مريحة.
تخفيف اللفحة: تحرك بعد تناول الطعام
طريقة واحدة لتخفيف الشعور بعدم الراحة بالنفخ هو التحرك. على الرغم من أنك قد ترغب في أخذ قيلولة بعد تناول وجبة كبيرة ، يمكنك المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بدلاً من ذلك. يمكن أن يساعد المشي والركض والتمارين الرياضية وأنواع أخرى من التمارين في تحفيز مرور الغاز عبر الجهاز الهضمي.
بحثت دراسة ألمانية نشرت عام 2008 في مجلة أمراض الجهاز الهضمي والكبد آثار الشرب إما إسبرسو أو مشروبات بنكهة أو مشيًا على مهلًا في حلقة مفرغة بعد تناول وجبة كبيرة. على الرغم من أن المشروبات لم يكن لها تأثير على الهضم ، وجدت الدراسة أن المشي ساعد في نقل الطعام من خلال المعدة بسرعة أكبر بكثير. عندما تكون سرعة إفراغ المعدة أسرع ، يكون الغاز قادراً على التحرك بسرعة أكبر في الأمعاء الدقيقة ويسبب لك اضطراب أقل.
مقاومة الرغبة في الاستلقاء
على الرغم من أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الغاز أو الانتفاخ يشعرون بتحسن عندما يذهبون أفقياً ، في الواقع ، من الأفضل البقاء في وضع مستقيم.
يقول "بالمر": "الاستلقاء ببساطة ، غالباً ما يوفر الراحة من الانتفاخ". "لكن الشيء المتعلق بالغاز والانتفاخ هو أنه عندما تستلقي ، يكون الغاز أقل احتمالا لتمكنك من الخروج من الجسم. قد تشعر بتحسن ، لكنك في الواقع تحبس المزيد من الغاز."
A 2003 study نشرت في المجلة
القناة الهضمية التي تشمل ثمانية أشخاص أصحاء وجدوا أن الاستقامة كانت أكثر فعالية في الحد من احتجاز الغازات في الأمعاء من الاستلقاء على الظهر. وخلص الباحثون إلى أن وضع الجسم له تأثير كبير على حركة الغاز من خلال الجهاز الهضمي. وأضافوا أن الغاز يتحرك بشكل أسرع عندما يقف الناس أكثر من وضعهم عند الاستلقاء. تمرين لغسيل الغاز
يمكن أن يكون الغاز والانتفاخ مرتبطين أيضًا بمستوى نشاطك وقوة جدار بطنك ، بالمر يقول. "الضعف في عضلات المعدة هو عامل الانتفاخ."
الأشخاص الذين لديهم انفصال في عضلات البطن ، والمعروفة باسم diastasis recti ، أو أولئك الذين يتعافون من عملية جراحية في البطن قد يكون لديهم وقت أكثر صعوبة لنقل الغاز من خلال الجهاز الهضمي يقول بالمر. وتضيف: "تساعد عضلات المعدة على نقل الغاز عبر الأمعاء". "يمكن أن تساعد التمرينات لتقوية عضلات المعدة أو المشي للمساعدة في نقل الغاز من خلال."
بالإضافة إلى تعزيز جدار البطن ، تظهر الأبحاث أن التمارين العامة يمكن أن تساعد في توفير الراحة من الغاز والانتفاخ. وجدت دراسة أجريت عام 2006 على الانتفاخ نشرت في
المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي أن النشاط البدني ساعد المشاركين على نقل الغاز وتخفيف أعراضهم. وأشار الباحثون إلى أن أي شخص يحاول تخفيف الغاز والانتفاخ يجب أن يتعلم عن فوائد التمارين المنتظمة. وجدوا أيضا أنه لتخفيف الغاز ، يجب على الناس الحد من مقدار الوقت الذي يقضونه مرة أخرى في وضع راقد أو أفقي. يوجا لمساعدة الهضم وتقليل الغاز
بعض الناس أكثر حساسية لتمتد المعوية من الغاز من الآخرين. الإجهاد يمكن أن يزيد من هذه الحساسية وحتى يحفز تشنجات القولون لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأمعاء المتهيجة ، وهي حالة مزمنة تسبب امتلاء البطن والغازات والانتفاخ.
تساعد علاجات الاسترخاء ، مثل التأمل ، على تخفيف التوتر. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والمشي ، تشير الأبحاث إلى أن اليوغا قد تساعد أيضًا على تقليل التوتر. في عام 2006 ، نشرت دراسة نشرت في المجلة
Pain Research & Management نظرة على 25 مراهقة يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي ووجدوا أن جلسة يوغا تعليمية لمدة ساعة تليها أربعة أسابيع من التمارين المنزلية مع فيديو قلل من أعراضهم وألمهم. ولاحظ الباحثون أن المشاركين قد اختبروا هذه الفائدة خلال 10 دقائق يوميًا من اليوجا على مدار الدراسة. لا تتجاهل علامات التحذير
عادةً ما يزداد الغاز سوءًا على مدار اليوم ، ولكن يجب أن تشعر بتحسن عندما تستيقظ. في الصباح ، يقول بالمر. وتقول: "النمط الطبيعي للغاز هو أنه يشعر بشكل أفضل بين عشية وضحاها لأنه يميل إلى الشعور بالارتياح أثناء النوم".
إذا كان عدم الراحة في الجهاز الهضمي لا يتبع النمط المعتاد أو لا تأتي الأعراض في موجات ( بمعنى أنها ثابتة أو موجودة معظم الوقت) ، راجع طبيبك. يجب عليك أيضًا التحدث إلى طبيبك إذا ظهرت أعراضك أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع أو إذا كانت الأعراض جديدة.
لقد حان الوقت أيضًا لرؤية طبيبك إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية:
ألم في المعدة أو الحوض
- تغير في العادات البولية أو حركات الأمعاء ، مثل الذهاب إلى الحمام في كثير من الأحيان أو أقل تكرارًا
- إجهاد
- فقدان غير متوقع للوزن
- الغاز مصدر إزعاج شائع ، ولكن هناك طرق للتغلب على الانتفاخ بمجرد أن تكون متأكدًا من كل ما هو. حافظي على نشاطك وحافظي على الإجهاد في وضع كمية أقل من الغاز وساعد على منع الانزعاج.
