يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي والتمارين المنتظمة جزءًا من تربية كل طفل. قد لا يحل النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية محل الأدوية في الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) ، ولكن بعض الدراسات تظهر أنه يمكن أن تعمل كعلاجات ADHD طبيعية لتكميل وتعزيز فعالية الأدوية وتقليل الأعراض.
التمرين على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كيف يمكن أن يعزز الدماغ
يمكن أن يؤدي التمرين المعتدل - 30 إلى 40 دقيقة في اليوم ، أو أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع - إلى تحفيز نفس المواد الكيميائية العصبية التي تؤثر على القدرة على الاهتمام ، مثلما تفعل الأدوية الشائعة في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، كما يقول الخبراء.
L. يشرح الدكتور يوجين أرنولد ، الأستاذ الفخري في الطب النفسي في جامعة ولاية أوهايو في كولومبوس ، أن معظم أدوية ADHD تستهدف مادتين كيميائيتين ، وهما النورإبينفرين وخاصة الدوبامين ، اللذان يساعدان في تنظيم نظام الانتباه في الدماغ. يعتقد العديد من الخبراء أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ينتج عن نقص في هذه الناقلات العصبية. عندما يمشي شخص ما أو يدير أو يسبح أو يسبح ، على سبيل المثال ، فإن مستويات هذه المواد الكيميائية تزداد بشكل طبيعي في مجرى الدم ، وقد تزيد أيضًا في الدماغ ، كما يقول الدكتور أرنولد. ما هي المدة التي تستمر فيها المنافع بعد التمرين؟
أفضل أنواع التمرينات عند ADHD. بينما تزيد التمارين الهوائية من مستويات الدوران من الدوبامين والنورادرينالين ، تمارين أكثر تعقيدًا تتطلب التوازن ، التنسيق بين العين والعين ، كما أن للتوقيت - مثل كرة السلة والكرة الطائرة والقفز والألعاب البهلوانية - تأثير إيجابي على جزء من الدماغ يدعى المخيخ ، الذي ينسق المدخلات الحسية والزخارف السلوكية والمهارات الحركية. في المتوسط ، يكون المخيخ أصغر بنسبة 10٪ لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مقارنة بالأطفال الذين لا يعانون من هذا الاضطراب ، كما يشرح أرنولد. يمكن أن تكون أي ألعاب تتضمن الكثير من الجري ، مثل الغميضة و Red Rover ، مفيدة أيضًا.
ابحث عن أنشطة يحبها طفلك. في حين أن مزيجًا من التمارين الرياضية والتمارين المعقدة قد يكون مثاليًا ، جون يقول ويلسون ، الطبيب النفسي ، مع مجلس الخدمات المجتمعية في مقاطعة فيرفاكس في فيرفاكس بولاية فرجينيا ، إنه من المهم إيجاد وتشجيع الأنشطة التي يستمتع بها الطفل. يقول الدكتور ويلسون: "إذا لم يعجبهم ذلك ، فلن يفيد أي شخص."
ويضيف أن التمرين يمنح الأطفال أيضًا فرصة للتشغيل ، والإصرار ، وحرق الطاقة ، على النقيض من اليوم الدراسي. ، حيث يجلسون والتركيز.
اتباع نظام غذائي صحي ل ADHD
وجدت دراسة نشرت في مجلة مراجعة الأقران PLoS ارتباطات كبيرة بين ADHD والحمية الغربية النموذجية ، والتي هي عالية في التشبع والدهون الكلي والسكر المكرر.
Amy Jamieson-Petonic، RD ، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ومدير البرنامج في معهد كليفلاند كلينك الصحي في أوهايو ، ينصح الجميع ، بما في ذلك الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، بدمج ما يلي الأطعمة في نظامهم الغذائي اليومي: الفواكه والخضروات الطازجة. منتجات الألبان العضوية قليلة الدسم؛ كل الحبوب؛ والدهون الصحية من المكسرات والبذور والأفوكادو والسلمون. غالبًا ما ترتبط هذه الأطعمة بحمية البحر الأبيض المتوسط المدروسة جيدًا.
إرشادات أخرى في وضع نظام غذائي مغذٍ لعلاج ADHD هو برنامج Choose My Plate التابع لوزارة الزراعة الأمريكية ، والذي يوصي بتناول حصص يومية من:
- طازجة ، معلبة ، أو الفواكه المجمدة وعصير الفاكهة 100 بالمائة
- الخضروات الطازجة أو المجمدة أو الخام أو المطبوخة أو المعلبة
- الحبوب والخبز والمعكرونة والرقاق وغيرها من الأطعمة المصنوعة من القمح الكامل والأرز والشوفان والحبوب الأخرى ؛ على الأقل نصف الحبوب التي تؤكل كل يوم يجب أن تكون الحبوب الكاملة
- اللحم الدهن والدواجن والأسماك والبيض وفول الصويا والمكسرات والبذور وغيرها من البروتينات قليلة الدسم
- الحليب والجبن والزبادي وغيرها من منتجات الألبان
بدء اليوم بشكل صحيح. بالإضافة إلى نظام غذائي شامل ومتوازن ، توصي Jamieson-Petonic بما في ذلك مصدر البروتين الضعيف في وجبة الإفطار ، وهو عنصر غذائي أساسي يعزز وظائف الدماغ الصحية. وتقول إن تناول البروتين في الصباح يميل إلى مساعدة الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في مهام تتطلب مهارات معرفية مثل التفكير والتركيز. ومن أمثلة البروتينات الخالية من الفطور البيض والحبوب المدعمة بالبروتين والحليب واللبن والجبن والمكسرات وزبدة الفول السوداني.
خدمة omega-3s. وجدت دراسة نشرت في المجلة Neurology أن مستويات منخفضة من أوميغا 3 ، وهو نوع من الدهون "الجيدة" ، ترتبط بأحجام أصغر من الدماغ وأداء فقير على العقلية. الاختبارات. تم العثور على أوميجا 3 في أسماك المياه الباردة الدهنية ، مثل سمك السلمون ، وأيضا في بعض المكسرات والبذور ، بما في ذلك الجوز وبذور الشيا.
المناقشات حول أفضل غذاء ل ADHD
مقال نشر في مجلة نشرت دراسة طب الأطفال تشير إلى دراسة وجدت أن الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين حصلوا على مكملات حمضية دهنية حققوا نجاحًا أفضل في القراءة والهجاء مقارنة بالأطفال الذين تلقوا علاجا وهميا ، على الرغم من أن دراسات أخرى فشلت في إظهار فائدة.
التي يمكن أن تفيد الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لا سيما نظام Feingold الغذائي. أول ظهور في 1970s ، يتطلب Feingold النظام الغذائي لإزالة ستة أسابيع من العديد من الأطعمة والمواد المضافة بما في ذلك الألوان والنكهات الاصطناعية ، والمواد الحافظة BHA ، BHT ، و TBHQ ، والمحليات الاصطناعية. وفقا لمقالة المراجعة ، على الرغم من أن النظام الغذائي لم يلب التوقعات في الدراسات التي تسيطر عليها ، فإنه قد يكون من المفيد للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة الذين يعانون من مشاكل مع المواد المضافة والمواد الحافظة.
> الباحثون خلص الباحثون إلى أن النهج مثل تكملة أوميغا 3 ، جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة ونمط حياة صحي ، يمكن أن يحقق أكبر قدر من الفوائد للأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تحدث إلى طبيب طفلك أو اختصاصي تغذية مسجل حول كيفية تضمين نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة في طفلك اليومي روتين.
