السنة الجديدة هو الوقت الذي يفكر فيه العديد من الأشخاص حول ما يريدون القيام به بشكل مختلف في حياتهم ، مع أهداف للتحسين الذاتي تتجاوز فقدان الوزن أو الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية في كثير من الأحيان. "هذا هو في الواقع الوقت المناسب للتفكير في سبل عيش حياتنا بشكل أكثر اكتمالاً وإيجابية" ، كما يقول المعالج غليندا بروكس ، و LCSW ، والعاملين الاجتماعيين الإكلينيكيين في مركز العلوم الصحية بجامعة تينيسي. قد تقودك انعكاساتك إلى استنتاج أنك تريد أن تكون شخصًا أفضل بشكل عام أو ، بشكل أكثر تحديدًا ، صديقًا أفضل ، أو موظفًا أفضل ، أو جارة أفضل.
كيف تكون صديقًا أفضل ونسبية
كثير من الناس بداية العام الجديد الذي يريد أن يجعل الاقتراب من الأهل والأصدقاء أولوية ، يقول ماك رافن رافن ، دكتوراه في الطب ، ميلا في الساعة ، وأستاذ بحوث ماكس وبوينا ليتشتر لطب الأسرة والرئيس المشارك لبرامج البحوث في جامعة ميشيغان للصحة النظام في آن أربور. التحدي المتمثل في هذا الهدف الممتاز هو تحديد خطوات العمل للوصول إلى هناك. جرب هذه الأشياء:
- أطفئ التلفزيون. "هل ستعود إلى المنزل ، تجلس أمام التلفزيون لساعات ، ثم تحصل على الكمبيوتر الخاص بك؟" يسأل الدكتور روفين. يمكنك مشاركة هذه الأنشطة مع العائلة ، بالطبع ، ولكن لديها أيضًا القدرة على منع الاتصال الحقيقي. جرب الأنشطة التي تعزز الانخراط والمناقشة ، بدلاً من ذلك ، مثل طبخ العشاء معًا أو مناقشة الأحداث الجارية.
- كن شاكراً. "مارس الامتنان على بركاتك وابحث عن طرق لمساعدة أولئك الذين يواجهون صعوبة أكبر من الوقت الذي تتواجد فيه. "ينصح بروكس. حتى الأعمال البسيطة مثل إرسال ملاحظة امتنان (نعم ، حتى رسالة نصية أو بريد إلكتروني) إلى شخص تهتم به يمكن أن تساعد في بناء سعادتك الخاصة وتجعلك تشعر بمزيد من التواصل.
- دعنا نذهب إلى الندم. كنت تمسك على شيء فعلته أو فعله شخص آخر ، والآن حان الوقت لتركه. "الغفران ليس فقط لأنفسنا ، بل الناس من حولنا يسمح لنا بعلاقات أكثر صحة. عندما تمسك بالأحقاد ولا يمكنك تجاوز الأذى ، ينتهي الأمر بك إلى جعل العلاقة أسوأ ، "يقول بريت بلومنتال ، مؤلف A New New You: Six Steps to Ignite Change for Your Best Life. إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في معرفة كيفية التخلي عن ما إذا كان من الأفضل إعادة بناء العلاقة ، فكر في التحدث إلى معالج أو مستشار.
- خذ وقتًا للتواصل. من السهل التعامل مع العلاقات الرئيسية عند منحها الحياة تصبح محمومة. اجعل هذا العام الذي تضع فيه قائمة الرتب الخاصة بك وتلتقط هاتفك لتحديد موعد لاحتساء فنجان قهوة أو غداء مع ذلك الصديق أو القريب الذي كنت تدعوه للدعوة لفترة أطول مما تريد أن تعترف به.
كيف تكون أفضل لاعب فريق في العمل وتحسين مهنتك
إذا كنت تمشي في العمل ، خذ بعض الوقت لمراجعة المكان الذي تقف فيه في حياتك المهنية. هناك بعض العوامل المهمة التي تساعد الأشخاص على الشعور بالرضا عن الوظيفة ، بما في ذلك التفاؤل ، والعمل في القيادة ، والشعور بأنك تتحكم في ما تفعله وتأثيره ، وفقًا لما ورد في بحث في المجلة العمل. هنا هي أفكار لتحسين وضعك في العمل:
- اعمل على اتخاذ موقف إيجابي. الطريقة التي نتحدث بها عن العمل ليست دائمًا إيجابية (هل أنت مذنب بوجود "حالة يوم الاثنين" أو اسمها " طحن"؟). تأكد من أن مساهمتك قيّمة وأنك تدرك ذلك عندما تناقش عملك مع الزملاء. ستختبر شعورًا متجددًا بكونك جزءًا من فريق.
- ابحث عن المزيد من الاستقلالية. أحد أصعب المواقف هو الشعور بأنك لا تتحكم في وقتك أو مهامك. تحدث إلى مشرفك حول طرق الحصول على مزيد من التحكم في العمل الذي تقوم به ، ربما عن طريق التوصية أو التطوع للمشاريع التي تجعلك متحمسًا للعمل.
- اطلب تدريبًا. تقدم الكثير من أماكن العمل تدريبات أو فوائد تعليمية تمكّنك من المضي قدمًا ؛ اسأل المشرف أو الموارد البشرية الخاصة بك إذا كانت هذه الفرص متاحة لك في المناطق التي ترغب في تحسينها.
- كن متفائلاً في مبرد الماء. عند مشاركة الإنجازات الأخيرة وتقديم أذى لزميل يحاول حل مشكلة متعلقة بالعمل ، فهي مفيدة للجميع وتجعلك تبدو وكأنها لاعب فريق. إن ما يضر بك وبيئة العمل هو نميمة شخصية أو غير لائقة - كلما شاركت فيها كلما شعرت بالسوء.
كيف تكون عضوًا أفضل في مجتمعك
وفقًا للبحث الذي أجري في قسم علم النفس في جامعة كاليفورنيا ، ريفرسايد ، الناس الذين يتطوعون بوقتهم لمساعدة الآخرين أكثر سعادة عموما. هناك العديد من الإيجابيات التي تأتي من التورط في قضية تثير شغفك ، كما يقول المستشار المالي إيفان إيلان ، CSF ، المؤسس والشريك الإداري لمجموعة Aligne Wealth Preservation & Insurance في مجموعة MassMutual Financial Group في نيويورك سيتي ولوس أنجلوس. يساعد Illan العملاء في وضع خطط خيرية ذكية مالياً كما أنه ناشط شخصياً في القضايا التي تساعد المرضى العقليين والمشردين. وهو يقرّ بأنه غالباً ما يستغرق الأمر وقتًا والتزامًا بقضية اختيارك قبل أن تبدأ في رؤية التغيير: "يمكنك أن تفعل شيئًا لسنوات وسنوات ، ثم أخيرًا ، هناك اختراقة ويتم إجراء الاتصالات الصحيحة" ، يقول Illan. وعندما يكون ذلك أمرًا ذا مغزى بالنسبة إليك ، فإن هذه المكافأة لا تقدر بثمن.
إذا لم تكن قد وصلت إلى المنتدى لمساعدة المجتمع المحلي من قبل ، ولم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فانتقل إلى الأماكن التي لديك فيها اتصالات بالفعل ، مثل تشير مؤسسة بروكس إلى أن مؤسسة إيمان ، أو مدرسة أطفالك ، أو مكان عملك ، والتي قد يكون لديها فرص للتطوع. لكنها تضيف "ابدأ بسيطًا. تقول: "إن الإفراط في الإفراط في التصرف يمكن أن يتسبب في استنزافنا ويمكن أن يجعلنا نتخلى".
إن الجانب الرائع لكل هدف من أهداف تحسين الذات هذه هو أن أفعالك ستفيد أيضا من حولك. وهذا شيء يجب أن تفخر به.
