دورة النوم لدينا يتحدد إلى حد كبير من خلال ارتفاع وتعيين الشمس ، ولكن يمكن أن يكون وقت النوم أيضا معركة مع بيولوجيتنا. الميلاتونين مادة كيميائية تنظم نومنا: تجعلنا نعسان عندما تغرب الشمس ، ثم تنبهنا عندما يعود ضوء النهار. لكن التعرض للضوء ليلا يمكن أن يتداخل مع إنتاج الجسم من الميلاتونين. إن الصعوبة في السقوط والبقاء نائمة هي مشكلة شائعة ، ويمكن أن يكون لها مجموعة من التأثيرات على صحتك.
Shelby Harris ، Psy.D. ، مدير طب النوم السلوكي في مركز مونتيفيوري الطبي ، يربط أنماط النوم الجديدة لدينا طريقة جديدة للحياة ، "عندما ننظر إلى الأرق فقط بشكل عام ، فإن أسعاره قد ارتفعت بسرعة" ، قال الدكتور هاريس. "بسبب الإجهاد ، لأن مجتمعنا هو مجتمع على مدار 24 ساعة الآن ، فإنه في الحقيقة يحاول الحد من الأشياء التي لا يتم التعامل مع أجسامنا للتعامل معها."
جوان ديجيس ، مستشار التوجيه المتقاعد في المدرسة الثانوية ، يعرف وتتذكر كيف شعرت بذلك ، "كنت قلقة للغاية ، وكنت أستيقظ مثل مرتين أو ثلاث في منتصف الليل". "كنت أشعر بالقلق لأنني قلت ،" يا إلهي ، يجب أن أقف في السادسة ، وأنظر إلى أربعة. لم أنم حتى ساعتين. "" لقد كان نومها المضطرب سئًا للغاية ، فقد غفوت أثناء القيادة على في مناسبات متعددة ، "قادت سيارتي فوق جسر جورج واشنطن ، ولم أكن أعلم أنني قد غمرت". لحسن الحظ ، فإن صوت إطارات السيارة يتدحرج على الطريق يوقظها. وقالت: "إذا لم يكن ذلك مستيقظًا ، لكان بإمكاني تجاوزه."
قام ديجيسوس بتحديد موعد لرؤية هاريس ، الذي يعتقد أن تغيير سلوكك والحفاظ على النظافة الجيدة للنوم يمكن أن يساعد في منع أنماط النوم من الحصول على تعطلت. يبدو أنها عملت لدى ديجيس ، الذي ينام الآن بشكل جيد في الليل.
ينصح هاريس مرضاهم بالتوقف عن شرب الكافيين بعد الساعة 2 بعد الظهر ، وممارسة التمارين في وقت مبكر من المساء على الأقل من 4 إلى 6 ساعات قبل النوم ، والابتعاد عن التلفزيون أو أي شيء يحتوي على شاشة قبل النوم ، وتأكد من التركيز على الاسترخاء من يومك. تلاحظ أن القذف والتحول في السرير يزيد من الضغط والضغط عليك ، مما يجعلك أكثر قلقا وأقل عرضة للنوم. إنها توصي ، إذا وجدت نفسك غير قادر على النوم ، أستيقظ وأكمل المهمة. كما توصي بالحفاظ على جدول نوم منتظم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد. أخيرا - وهذا يمكن أن يكون أصعب في جميع أنحاء العطل - الحد من استهلاك الكحول ، لا سيما في غضون ثلاث ساعات من الذهاب إلى السرير. هذه الخطوات يمكن أن تساعد في الحصول على نوم ليلة أفضل وأكثر اكتمالا.
