يقول كريسي برونيل ، من سليدل ، لا. ، إن اهتمامها بالصحة بدأ عندما ماتت أمها بسبب مضاعفات مرض السكري عام 1994. "كنت دائما أثقل وأثقل كتيما تم اختياره للفرق الرياضية". "لكنني لم أرغب في أن ينتهي المطاف مثل والدتي". في سلام مع وفاة والدتها ، لا تزال ملتزمة بعادات صحية جديدة ، بما في ذلك النشاط البدني والأكل الصحي.
كل ما يتطلبه الأمر لتغيير صحة الأسرة من أجل أفضل هو أحد الوالدين الذي يتقدم ويتخذ دور القيادة. في كثير من الأحيان أمي الذي يتولى تغيير نمط حياة صحي. يمكن أن تكون مأساة شخصية مثل برونيل ، أو دعوة للاستيقاظ الصحي ، أو رغبة الطفل في أن تكون أكثر صحة هي الدافع لخلق عادات صحية في كل مكان.
ولكن كان ذلك بمثابة طريق طويل بالنسبة لها ، كما تقول برونيل. وتعترف بخسارة الوزن ثم اكتسابه ، ويرجع ذلك جزئياً إلى أن وظيفتها في الباريستا أعطتها فرصة الوصول إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية كل يوم. لكنها انحسرت مرة أخرى وخسرت مؤخراً 75 رطلاً لاستعادة السيطرة على صحتها.
"أنا من أكبر المعجبين بـ الخاسر الأكبر ، " يقول برونيل من البرنامج التلفزيوني. مع مرور الوقت ، أصبح زوجها مصدر إلهام من نجاح المشاركين في المعرض وقرر أن يكون أكثر استباقية حول نظامه الغذائي والنشاط البدني. ثم بدأ ابنهما كيري البالغ من العمر 15 عامًا التدريب في فنون القتال في أكاديمية كليمنتي جلادياتور في سليديل. نما أكثر صحة وأكثر لياقة ، وأسقط ثلاث فئات للوزن ، ووضع أولا في مسابقة NAGA (رابطة أمريكا الشمالية) الأخيرة في دالاس ، وهو الفوز الذي تقول والدته أنه أظهر قوة الالتزام. وتقول: "إنه منضبط للغاية ، وهو مثير للإعجاب بالنسبة لطفل يبلغ من العمر 15 عامًا."
كيفية تغيير نمط حياة صحي لصحة العائلة
وجدت برونيل وعائلتها استراتيجية ناجحة لهم ولأسلوب حياتهم. ويمكن لأي عائلة تبني نموذجها الناجح:
- الخطة. يقول برونيل إن التخطيط يؤتي ثماره - ومعرفة ما هو لتناول الغداء والعشاء يعني أنه لا داعي للجوء إلى أقرب سيارة من أجل الحصول على وجبة على الطاولة . حافظ على كتب الطبخ الصحية في المنزل وانتقل إليها للاستلهام. إذا كنت تخصص ساعة واحدة فقط في نهاية كل أسبوع لتخطيط وجبات عائلتك ووجباتك الخفيفة في الأسبوع القادم ، فستحصل على المزيد من النجاح ، كما يقول تيموثي هارلان ، رئيس قسم برامج المرضى الخارجيين في مركز الصحة في جامعة تولين في نيو أورلينز ومؤلف فقط أخبرني ماذا تأكل. التخطيط المسبق وتسوق الطعام سيبقي الجميع على المسار بغض النظر عن مدى فوضى الحياة. يقول الدكتور هارلان: "تعودني الأمهات طوال الوقت وأخبرني كم هو رائع أن أعرف ما هو العشاء بعد ليلة كرة القدم". استخدم نفس الإستراتيجية لتخطيط الخطوات الصحية الأخرى التي ترغب في اتخاذها ، مثل التخطيط عند ممارسة التمارين خلال الأسبوع.
- قم باختيارات الطعام الصحي. "اعتدت على المزاح ،" لا أبيض ولكن القرنبيط ". "يقول برونيل. إن التخلص من النشويات والسكريات الزائدة هي نصيحة حمية تقول إنها ساعدت أفراد عائلتها على تحقيق أهدافهم المتعلقة بالوزن. يمكن أن تقلل من تناول الوجبات الخفيفة حتى الخطة الأكثر تخصصًا ، ولكن بدلاً من حظر تناول الوجبات الخفيفة ، اختر وجبات خفيفة صحية. يقول هارلان إن البالغين والأطفال يميلون إلى تفضيل واحدة من فئتي الوجبة الأساسية: المالحة / المالحة أو الحلوة. بالنسبة للناس المالح / اللذيذ في حياتك ، يقدمون خدمة من المكسرات ، الفشار ، أو الخضار بدلاً من رقائق البطاطس. أولئك الذين يفضلون الحلويات يمكن أن يجدوا رضًا بالزبادي والعصائر والفاكهة والوجبات الخفيفة للفاكهة المجففة. يقول هارلان: "ستشعر بالرضا بعد تفاحة مثل قطعة شوكولاتة ، ولكن مع شعور أقل بالذنب.
- احصل على الجسدية معًا. لن يفيدك أبناؤك خارج واللعب أثناء الجلوس أمام التلفزيون. كن نشطًا كعائلة مع الأنشطة الترفيهية مثل ركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة ، وستحصل على جميعًا بصحة جيدة وقضاء وقت ممتع معًا.
- تحدّث عن الخيارات التي تختارها. بصفتك رئيسًا تنفيذيًا للعائلة ، والمتسوق التنفيذي ، والطاهي المنزلي ، من المغري إجراء تغييرات شاملة بنفسك. ولكن سيكون لديك المزيد من الشراء وتكون أكثر ملائمة لبناء عادات صحية مدى الحياة إذا شرحت لأطفالك بطرق مناسبة للعمر لماذا هذه هي خطوات صحية جيدة للجميع.
- اعتني بك. الامهات عادة ما تضع احتياجات الجميع قبل الخاصة بهم. حتى وأنت تقود صحة الأسرة إلى الأمام ، تأكد من اقتطاع وقتك لنفس التغييرات التي تطرأ على نمط حياتك الصحية لزوجتك وأولادك - خذ فصل يوجا لمدة ساعة أو استثمر في قطعة من أدوات الجمنازيوم المنزلي ستتيح لك الوصول إلى أهدافك الشخصية.
- إنشاء نظام دعم. "يساعدني ذلك على أن يكون زوجي على متن الطائرة" ، كما تقول برونيل. في أيام أنها قد لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وهناك لدفعها. كما استفادت من العمل مع مدرب - "كرهت أن ألغي" ، كما تتذكر. ويحصل ابنها على نفس النوع من التعزيزات من مدربي ومدربي الفنون القتالية.
- اعثر على دوافعك الداخلية. بالنسبة لبرونيل ، فإن موت والدتها وصحتها وصحة زوجها وأهداف ابنهما كلها كانت بمثابة دافع.
- كن ذكيا عند تناول الطعام خارج المنزل.
تقول برونيل إنها وجدت أن IHOP ، المشهورة بأطعمتها من الفطائر ، توفر أيضًا قائمة مرنة للحمية الغذائية ، وعندما كانت عائلتها تعمل للحصول على طعام صحي ، كان المطعم عماد. لا يزالون يحبون الخروج لتناول الطعام واختيار المطاعم دائمًا حيث يمكنهم الحصول على أطباق تتناسب مع خطتهم الصحية.
التحلي بالصبر.- "سيكون هناك صدمات في الطريق" ، كما تقول برونيل. انها مثابرة من خلال اتباع نظام غذائي اليويو ، جنيه أن لا تتزحزح ، والنكسات الصحية ، مثل جراحة الكفة المديرة خضعت لها. تغير نمط حياة صحي تتغير لكل فرد من أفراد الأسرة.
- برونيل ، وزوجها ، ولها كلهم يعملون نحو صحة أفضل ، لكنهم لا يتبعون كل نفس الطريق بالضبط. حتى وأنت تحدد نغمة العادات الصحية لعائلتك ، دعم الخيارات الفردية. لذلك ابنك يريد التنافس في فنون الدفاع عن النفس؟ عظيم. هل تريد الذهاب إلى صفوف Zumba والحصول على مدرب شخصي؟ ممتاز. لا يتعين عليك اختيار نهج قطع الكعكة طالما أنك تشارك هدف صحة الأسرة. "أعتقد أننا نجحنا لأنه جهد جماعي" ، يقول برونيل.
