يحدث الفصال العظمي عندما يتآكل الغضروف الموجود بين المفاصل. والغضروف مصمم لحماية نهايات العظام ، ولكن عندما تبتلع العظام ، تبدأ العظام في الاحتكاك ببعضها البعض وتسبب ألما في التهاب المفاصل. هذا يمكن أن يؤثر على أي مفصل في الجسم ، لكن المفاصل الأكثر شيوعًا هي تلك الموجودة في اليدين والركبتين والوركين والعمود الفقري.
Osteoarthritis الألم: كيف يساعد تخفيف الوزن
زيادة الوزن تزيد من الضغط على المفاصل مثل الركبتين والوركين. حتى كمية صغيرة من فقدان الوزن يمكن أن تخفف من هذا التوتر وتقلل من آلام التهاب المفاصل. وقد أظهرت الدراسات أنه عندما يفقد الرجل الوزن الكافي للانتقال من فئة الوزن الزائد إلى فئة الوزن الطبيعي ، فإن أعراض هشاشة العظام في الركبتين تنخفض بنسبة 21.5٪. بالنسبة للمرأة ، فإن الانتقال إلى فئة الوزن الطبيعي يقلل من أعراض التهاب المفاصل بنسبة 33٪.
هشاشة العظام الألم: كيفية تشجيع إنقاص الوزن
"يحتاج مقدمو الرعاية إلى التركيز على كونهم إيجابيين وداعمين. وغالبًا ما يكون هناك خط رفيع بين تقول كارول ولين-ريكلين ، ر. د. ، من كلية الطب في جامعة تكساس في هيوستن: "هناك مشجعة وتذمر". فيما يلي بعض الأفكار التي يمكن أن تساعد:
- لديك خطة. تحدث إلى طبيب أحبائك وأخصائي التغذية حول العلاقة بين فقدان الوزن والتحسن في ألم التهاب المفاصل. تأكد من أن برنامج إنقاص الوزن الذي يستخدمه الشخص الذي يعشقك أو يخطط لاستخدامه آمن وفعال. تقول ولين-ريكلين: "قم بإعداد وجبات قليلة الدهون وقليلة الكربوهيدرات صحية القلب. وسوف تستفيد الأسرة بأكملها من اتباع خطة وجبات صحية". وهي تقترح إبقاء وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية في متناول اليد ، مثل "الجزر أو الخيار أو عصا الكرفس - يمكن قطعها وتخزينها في الثلاجة."
- لا تنسى ممارسة الرياضة. مزيج من فقدان الوزن ويقلل التمرين المنتظم والمعتدل من آلام التهاب المفاصل بشكل أكثر فعالية من النظام الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية وحدها. شجع الشخص المصاب به مع هشاشة العظام لبناء ما يصل إلى 30 دقيقة من التمارين كل يوم.
- ليس من الضروري أن يكون مؤلمًا. عادةً ما يوصى بالهدف الأولي لتخفيف الوزن بنسبة 10٪ تقريبًا. شجع الشخص المصاب بالتهاب المفاصل العظمي على تحديد هدف فقدان رطل واحد إلى باوندين أسبوعيًا ولكن لا يكون من الصعب جدًا على أحد أفراد أسرتك إذا كان لديه "يوم من الأيام" يقول "ولين-ريكلين": "من غير الممكن أن تكون 100 وفي كل مرة في وقت واحد من "الطعام المحظور" ، لن تتراجع قيمة اليوم عن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة. "
- فكر في برنامج منظم أو برنامج غذائي منظم. تشير الدراسات إلى أن الناس الذين يحضرون بانتظام فئة التمارين الرياضية يفقدون وزناً أكبر من أولئك الذين يمارسون الرياضة بمفردهم. استفسر من طبيبك إذا كان لدى مستشفلك المحلي برنامج لإدارة الوزن أو إذا كان بإمكانه التوصية ببرنامج في المنطقة.
- انضم إلى. دراسة حديثة نشرت في المجلة الخدمات الصحية وجد البحث أنه إذا اعتمد أحد الزوجين أسلوب حياة أكثر صحة ، فمن المرجح أن يتبعه الزوج الآخر. يمكن أن تكون المشاركة كمقدم رعاية في برنامج غذائي وممارسة التمارين الرياضية تشجيعاً كبيراً.
"حاول القيام بذلك معًا" ، تقول ولين-ريكلين. "النظام الغذائي وممارسة التمارين هي العلاجات الأكثر فعالية لتعزيز فقدان الوزن وللمساعدة في تخفيف الضغط على المفاصل العظمية. كمنظم للرعاية ، من المفيد إجراء نفس التغييرات الغذائية مثل الشخص المصاب بهشاشة العظام."
Wolin-Riklin تقول مقدمي الرعاية يمكن أيضا أن تلعب دورا كبيرا في الحفاظ على دوافعهم متحمس في جميع مراحل العملية. "يمكن لمقدمي الرعاية أن يتركوا ملاحظات صغيرة مثل:" الأمر كله يتعلق بالتنقل. زيادة الوظيفة وتقليل الألم! ".
تستطيع المشاركة النشطة في برنامج فقدان الوزن osteoarthritis الخاص بحبيبك أن تقدم دفعة تحفيزية كبيرة. إن الجمع بين فقدان الوزن وممارسة الرياضة يمكن أن يقلل من آلام التهاب المفاصل ويحسن نوعية الحياة العامة للشخص الذي تحبه.
