بالنسبة للعديد من الناس ، يعد العشاء وقتًا للجلوس لأسرة وإعادة الاتصال - واتضح أن هذا الروتين مفيد لك الصحة. وقد أظهرت الدراسات أن تناول الطعام بمفرده أمام التلفزيون وتناول الطعام أثناء التنقل يترافق مع زيادة حالات السمنة ومرض السكري من النوع 2 لدى الأطفال والبالغين. الآن بعد أن كنت تعمل على إدارة مرض السكري من النوع 2 ، من المهم للغاية الجلوس مع الأشخاص الذين تهتم بهم والاستمتاع بتناول وجبة جيدة التخطيط معًا. هنا 15 وصفات عشاء لذيذة وصحية للسكري لتبدأ بها.
- Beef and Bean Chile Verde
- Turkey Sausage and Arugula Pasta
- Chicken and White Bean Soup
- Mushroom Risotto
- Healthified Chicken Curry مع الكوسكوس
- دجاج البارميزان بالفرن
- فطر السمسم مع الفاصولياء الخضراء
- سلمون صحي مع خضراوات الربيع
- بطاطا حلوة - تركيا مشكلة
- محمص بالهلبوت مع فلفل أحمر ، بصل ، و بطاطس روتس
- الكينوا و مدخن التوفو سلطة
- التفاح والشمر المشوي لحم الخنزير Tenderloin
- Linguine مع Escarole والروبيان
- دافئ الدجاج-السجق وسلطة البطاطس
نصيحة: عندما يتم تقديم العشاء ، تأخذ من الوقت لتدريس أفراد عائلتك حول طريقة صفيحة صحية ونصائح الأكل الذكية الأخرى التي تعلمتها. سوف تساهم في صحتهم المستمرة وكذلك حالتك الخاصة - وتعليم أطفالك عادات جيدة الآن قد تمنعهم من تطوير مرض السكري من النوع 2 أنفسهم.
تعرف على المزيد من العادات الصحية في الخطوة 5.
