ما الذي يجب أن يفعله الكلب المواجه للأسفل والوضع المحارب مع الرجفان الأذيني ، وهو نوع شائع من عدم انتظام ضربات القلب؟ وفقا لدراسة في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، قد تكون هذه الحركات واليوغا الأخرى مفيدة جدا لإدارة أ Afيب.
اتبعت الدراسة ، التي أجريت في المركز الطبي لجامعة كانساس ، تقريبا 50 شخصًا يعانون من الرجفان الأذيني الانتيابي المصحوب بأعراض (عندما يأتي نبض قلبك السريع ويذهب بشكل متقطع) لمدة ستة أشهر. خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، تمت ملاحظة المشاركين أثناء متابعة حياتهم اليومية المعتادة. على مدى الأشهر الثلاثة المقبلة ، شاركوا في 60 دقيقة من دروس اليوغا في Iyengar مرتين في الأسبوع بقيادة مدرب اليوغا معتمد. يركز Iyengar اليوغا على التفاصيل والدقة ، ومحاذاة الجسم.
كل فصل يوغا يشمل 10 دقائق من براناياماس (تمارين التنفس العميق) ، و 10 دقائق من تمارين الإحماء ، و 30 دقيقة من أوضاع اليوغا التقليدية المعروفة باسم أساناس ، و 10 دقائق من الاسترخاء. كما حصل المشاركون على قرص دي في دي تعليمي وشجعوا على ممارسة تمارين اليوغا في المنزل يوميا.
ووجدت الدراسة أن الناس كانوا يعانون من عدد أقل من حلقات عفيف عندما شاركوا في فصول اليوغا أكثر مما كانوا يفعلون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن 22 في المائة من المشاركين الذين عانوا من نوبات عفيف قبل بدء اليوغا لم يشاركوا في أي شيء أثناء مشاركتهم في دروس اليوغا.
كما وجدت الدراسة أن نتائج المشاركين في اختبارات الاكتئاب والقلق تحسنت بعد ممارسة اليوغا لمدة ثلاثة أشهر ، تحسين الصحة العقلية العامة كذلك.
وضع اليوغا للعمل من أجلك
هل يجب أن تكون اليوغا جزءًا من خطة إدارة الرجفان الأذيني؟ وصفت آن جيليس ، مديرة جمعية إيقاع القلب والمدير الطبي لبرنامج أمراض القلب القلبي في كالجاري ، كندا الدراسة بأنها "مثيرة للاهتمام" وتقول إنها تشير بوضوح إلى أن اليوغا يمكن أن تكون مفيدة في إدارة أ Afيب.
ومع ذلك ، تلاحظ أنها كانت دراسة صغيرة وتحتاج إلى تأكيدها من خلال تجربة أكبر عشوائية قبل أن تتمكن من التوصية بشكل نهائي بأن تكون اليوغا جزءًا من إدارة Afib. ومع ذلك ، تقول ، "أنا بالتأكيد أنصح أي مريض يرغب في المشاركة في أي شكل من أشكال النشاط البدني المنتظم بأن يكون اليوغا نشاطًا واحدًا يفكر فيه."
Dr. يقول جيليس إن الفائدة الحقيقية من اليوغا للأشخاص الذين يعيشون مع أ Afيب قد تأتي من حقيقة أنها تشتمل على عنصر الاسترخاء. وتقول إن الاسترخاء يمكن أن يخفض ضغط الدم ويقلل من الإجهاد.
يمكنك الاستفادة من أي شكل من أشكال أعمال الاسترخاء بالنسبة لك. "إذا كان هذا يمارس اليوغا ، أم تمشي في الطبيعة حيث لا تفكر في ضغوط اليوم ، أو تمسك بكتاب جيد" ، يلاحظ جيليس ، يجب أن تجد علاج الاسترخاء الذي يناسبك وممارسته. كل يوم.
كما يقول جيليس ، أي نشاط بدني ثابت يمكن أن يحسن كفاءة قلبك ، وكلما كان القلب أكثر كفاءة ، أصبح من الأسهل الحصول على الأكسجين الذي تحتاجه إلى دمك.
Yoga Poses for Heart Health
Brian Leaf ، مدير مركز التعلم الجديد ، وهو مركز تعليمي شامل في ماساتشوستس ، ومؤلف
Misadventures of a Garden State Yogi ، توصي هذه اليوغا الاسترخاء تشكل كنقطة انطلاق للأشخاص الذين يعانون من الأذيني الرجفان: التنفس البديل للتنفس.
- اجلس على كرسي أو على أوستر بطانية أو وسادة تحتك. أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك واستنشق ببطء خلال فتحة الأنف اليسرى. ثم أغلق فتحة الأنف اليسرى مع عصابة الخاص بك ، وزفير ببطء من خلال الحق. ثم يستنشق من خلال اليمين ، التبديل ، ngers ، والزفير من خلال اليسار. كرر ذلك لبضع دقائق. "هذا التمرين التنفس يوازن النصفين الأيمن والأيسر من الدماغ ،" يقول ورقة. القط رفع وجولة.
- تبدأ على اليدين والركبتين ، بحيث تبدو وكأنها طاولة القهوة. استنشق عندما تنظر إلى الأعلى ، مما يسمح لظهرك بالعودة ، ثم زفر ببطء أثناء النظر إلى الأسفل ، مع التقريب من ظهرك. كرر 10 مرات. "هذه الممارسة تدفئ برفق العمود الفقري والجهاز العصبي وترخي الظهر والكتفين العلويين" ، ويقول ورقة. كلب إلى أسفل.
- ابدأ مرة أخرى على يديك وركبتيك. يجب أن تكون يداك أمام كتفيك وينبغي أن تكون ركبتيك مباشرة تحت الوركين. أبق يديك على الأرض ، قم بتصويب ساقيك ، وارفعي عقبك في الهواء لتشكيل رأسا على عقب مع الكلمة. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. قبل أن تبدأ
تحدث إلى فريق رعاية الرجفان الأذيني قبل بدء برنامج لليوجا. بمجرد الحصول على الضوء الأخضر ، ابدأ ببطء وبلطف. دع طبيبك يعرف ما إذا كنت تعاني من أي أعراض أثناء ممارسة اليوغا. أنت تريد أن تتأكد من أنك تحصل على الفوائد الكاملة للانضباط ، وألا تؤذي نفسك.
للتقدم ، فكر في العمل مع مدرب اليوغا لتعديل أوضاعك لتناسب حدودك المادية وحالة قلبك.
