إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة عند تشخيص الرجفان الأذيني (AFib) ، تبدأ خطتك لخفض خطر الإصابة بسكتة دماغك بفقدان الوزن …
إذا كنت تعاني من الرجفان الأذيني ، أو AFib هناك احتمالات جيدة لأنك تعاني أيضًا من زيادة الوزن و / أو ارتفاع ضغط الدم.
"هذه الظروف تسير جنباً إلى جنب ، ورفع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية" ، يشرح شيفال دوشي ، دكتوراه في الطب ، مدير علم الكهربية للقلب في بروفيدنس مركز سانت جون الصحي في سانتا مونيكا بولاية كاليفورنيا ، لكن فقدان الوزن وإيقافه يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم والحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن المطرد إلى تغيير بنية الأذين الأيسر للقلب ، أو تقليل أعراض أسيب أو إزالتها. يقول الدكتور دوشي.
تشخيص AFib يمكن تخويف "، كما يضيف. "ولكن مع اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن لمعظم الأشخاص الذين يعانون من AFib أن يفقدوا الوزن."
إليك 13 نصيحة لإلقاء الجنيدات وإبقائها في حالة جيدة …
1. أوجد وزنك المستهدف
تحدث مع طبيبك عن عدد الجنيهات التي تحتاج إلى خسارتها.
"يعتمد الأمر على مقدار وزنك في البداية" ، يقول الدكتور دوشي. "تشير الدراسات إلى أن فقدان 10٪ من وزن الجسم يمكن أن يقلل من أعراض AFib."
في الواقع ، وجد الباحثون في جامعة أديلاين الأسترالية أن 45٪ من المشاركين فقدوا 10٪ أو أكثر من وزنهم وحافظوا على بقي الوزن المستقر لمدة أربع سنوات خاليًا من أعراض AFib - بدون جراحة أو أدوية!
أولئك الذين تقل أوزانهم بنسبة 5٪ سنويًا لم يكونوا ناجحين في التخلص من الأعراض.
2. عنوان apnea
"تتصل السمنة مباشرة بتوقف التنفس أثناء النوم ، والذي يرتبط بدوره مباشرة بعيب."
يتوقف الشخص الذي يتوقف التنفس أثناء النوم عن التنفس دوريًا طوال الليل.
"هذا يقلل يشرح الدكتور دوشي: "كمية الأكسجين في الدم ولها تأثير سلبي على القلب".
إنها حلقة مفرغة ، لأن الحرمان من النوم الناتج عن انقطاع النفس يرتبط بزيادة الوزن.
لبس قناع يبقي الممرات الهوائية المفتوحة أثناء الليل يمكن أن تخفف الأعراض. لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن فقدان الوزن هو استراتيجية مثالية طويلة الأمد لعفيف المرتبطة بال apnea ، كما يقول الدكتور دوشي.
3. Embrace exercise
منذ عام 1950 ، زادت الوظائف المستقرة بنسبة 83 ٪ ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. وهذا يعني أن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من النشاط البدني اليومي لمساعدتهم على إنقاص الوزن.
"ننصح بممارسة التمارين المعتدلة لمدة نصف ساعة يوميًا" ، الدكتورة دوشي.
إذا تسبب AFib في الشعور بالإرهاق ، ابدأ باستخدام بضع دقائق في اليوم ، ربما عن طريق السير لمسافة قصيرة. مع انخفاض وزنك وتحسين اللياقة البدنية ، زيادة الوقت والسرعة.
كلما أصبح التمرين أسهل ، ينخفض ضغط دمك ، مما يقلل من مخاطر السكتة الدماغية. كما أنه يحسن مستويات الكولسترول والسكر في الدم ويقلل من الضغط النفسي.
4. ننسى الحمية بدعة
قد ترغب في فقدان الوزن بسرعة ، ولكن احترس. قد تكون برامج فقدان الوزن السريع خطيرة للأشخاص الذين يعانون من AFib. الى جانب ذلك ، فإن النتائج لن تدوم.
البحث عن خطة لتناول الطعام بنيت على المدى الطويل ، ينصح الدكتور دوشي. للقيام بذلك ، قد تحتاج إلى مساعدة مهنية.
5. حوار مع اختصاصي تغذية
يساعد أخصائي التغذية على تطوير خطة لخسارة الوزن يمكنك استخدامها طوال حياتك
"مع مرضى جدد ، أحب أن أصف استشارة غذائية واحدة على الأقل ،" يقول الدكتور دوشي.
تحدث مع اختصاصي التغذية عن مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك ، والذي يتم حسابه من طولك ووزنك. إذا كان لديك متلازمة الأيض (مجموعة من الحالات بما في ذلك السمنة في منطقة البطن ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة السكر في الدم والكوليسترول غير طبيعي) ، يمكن أن يساعد اختصاصي التغذية على تطوير خطة لخسارة الوزن التي ستعالج هذه المشكلة كذلك.
6. تناول الأطعمة الصحية للقلب
يمكن أن يساعد اختصاصي التغذية على اتباع نظام غذائي صحي للقلب.
ما تأكله لن يكون له تأثير كبير على أعراض AFib ، "لكنه جزء من الهدف الأكبر لفقدان الوزن ، "يقول الدكتور دوشي.
مع اتباع نظام غذائي صحي للقلب ، التقليل من اللحوم الحمراء وزيادة استهلاك الأسماك والدجاج ، ينصح
"بعض مرضاي يذهبون إلى حد ما أكثر نباتيًا" ، يقول الدكتور دوشي. اختر أيضًا الكربوهيدرات غير المصفّاة الصحية ، مثل كالحبوب الكاملة ، واستخدام زيت الزيتون بدلا من الدهون الحيوانية ، مثل الزبدة.
7. اختر الخضر بحكمة
تناول المزيد من الخضراوات هو طريق جيد لفقدان الوزن ، ولكن ليس إذا كنت تتناول دواء الوارفارين المضعف للدم لمنع السكتة الدماغية. ثم عليك أن تولي اهتماما للخضروات التي وضعت على طبقك.
وهذا لأن الخضر الورقية مع الكثير من فيتامين ك ("فيتامين تخثر") ، مثل اللفت والسبانخ ، يمكن أن تتداخل مع فعالية الدواء. يقول الدكتور دوشي: "الخبر السار هو أن عدد المرضى أقل في الوارفارين في هذه الأيام.
بعض الأدوية الجديدة المضادة للسكتة لا تتفاعل مع الخضار.
8. بطن بعيدا عن شريط
"يضيف الكحول السعرات الحرارية غير الضرورية ،" يقول الدكتور دوشي. "في عموم السكان ، يقال أن كأس واحد أو كأسين من النبيذ الأحمر يقللان من خطر الإصابة بنوبة قلبية ، لكن بالنسبة لمرضى AFib ، يعتبر الكحول سلاح ذو حدين."
استهلاك الكحول الثقيل - للرجال ، 15 مشروبًا أو أكثر في الأسبوع ، وبالنسبة للنساء 8 مشروبات أو أكثر أسبوعيا - هو أيضا عامل خطر ل AFib.
الحد من الشرب إذا كان لديك AFIB ، وإذا كان لديك أعراض 24/7 ، توقف تماما ، يحث الدكتور Doshi.
9. تبرد مع القهوة
يمكن لمشروبات القهوة الفاخرة أن تحل محل جهودك لإنقاص الوزن. مثال على ذلك: أكبر حجم من الشوكولاتة البيضاء في ستاربكس يحتوي على 580 سعرة حرارية. فحتى لاتيه 12 أوقية مصنوعة من حليب 2٪ يحتوي على 150 سعرة حرارية.
لكن هناك مشكلة أخرى تتمثل في كون كافيين القهوة. يمكن للمنشط أن يزيد من معدل ضربات القلب بجرعات عالية.
يحتوي قدح 8 أونصة من القهوة على 90 إلى 200 ملليغرام ، وفقا لمايو كلينك. ولكن من أجل حجم ستاربكس "20-أونس" تنفيس ، وسوف تحصل على 415 ملليغرام من الكافيين ، أكثر من التوصية اليومية الصحية في كندا من 400 ملليغرام للبالغين
دون AFib. "خفض على القهوة بقدر ما تستطيع بشكل معقول ، "يقترح الدكتور دوشي.
10. التحول من الصودا
"المشروبات الغازية السكرية جلب السعرات الحرارية الزائدة للعبة" ، يقول الدكتور دوشي.
بالنسبة لمرضى AFib ، ومع ذلك ، هذا ليس مثيرا للقلق مثل "الكافيين في مشروبات الكولا" ، يحذر الدكتور دوشي.
الكولا المحفوظة على الكافيين لها نفس التأثير المنبثق على القلب مثل الكثير من القهوة.
مشروبات الطاقة عالية الكافيين يمكن أن تحتوي على كمية أكبر من الكافيين حتى يصل إلى 242 ملغ. ويمكن أن تؤدي الجرعات الكبيرة من الكافيين إلى زيادة ضغط الدم مؤقتًا ، حتى عند الأطفال ، وفقًا لمايو كلينك.
11. احتفظ بمفكرة يومية
خذ بضع دقائق كل يوم لتتبع تناول الطعام وممارسة الرياضة. سيساعد ذلك على إنقاص الوزن لأنك ستتمكن من تحديد الأنماط التي تؤدي إلى الإفراط في الأكل أو تشجّعك على تخطي التمرين.
"لا تريد أن تكون مقلقًا حيال ذلك ، لكن المرضى الذين يحتفظون بدفتر في بعض الأحيان يشعرون بالدهشة من "ما تعلموه عن أنفسهم" ، يقول الدكتور دوشي. "سوف يقولون ،" أوه ، يا إلهي ، لقد كنت حقا أكل كل هذا؟ "
12. أوجد قوة في الأرقام
إذا كان فقدان الوزن بمفرده أمرًا صعبًا ، فانتقل إلى مجموعة دعم.
الأشخاص الذين فقدوا وزناتهم وحضروا اجتماعات مجموعات الدعم الشهرية لمدة عام أبقوا على جميع وزنهم ، وفقًا لدراسة أجراها الوزن الوطني سجل التحكم ، الذي يتتبع أكثر من 10،000 من الرجال والنساء الذين فقدوا كميات كبيرة من الوزن وأوقفوا تشغيله. واستعاد أولئك الذين لم يحضروا الاجتماعات نصف وزنهم تقريباً.
تم تسجيل مرضى AFib الناجحين في الدراسة الأسترالية أيضًا في برنامج يضم جلسات وجهًا لوجه ، وتحديد الأهداف ، وتعديل الوجبات والسلوك.
13. قلل من ضغطك
هل تصل إلى كيس من رقائق البطاطس عندما تكون متوترًا؟ يمكن أن يؤدي تناول الطعام العاطفي إلى السمنة.
التمرين هو مخفض ضغط مثالي ، خاصةً اليوغا. إن أخذ دروس اليوغا المنتظمة يقلل من نوبات AFIB بنسبة 50٪ ، وفقًا لتقرير عام 2015 في
Journal of Thoracic Disease . ولكن "كل ما يعمل للفرد [هو] ما أوصي به" ، د. يقول
يمكن أن يتم التمدد أو القيام بتمارين التنفس العميق أو الحصول على تدليك أو التأمل.
لمزيد من المعلومات ومشورة الخبراء ، تفضل بزيارة مركز Lifescript's Atrial Fibrillation Health.
ما هو معدل الذبذبة الأذينية؟
قلبك هو المحرك يدفع جسمك. يرسل الدم الغني بالأكسجين إلى الدماغ والأعضاء والعضلات الأخرى. إذا كان لديك الرجفان الأذيني ، فإن غرف القلب العليا لا تقوم بعمل فعال يضخ الدم. خذ هذا الاختبار لمعرفة ما إذا كنت تعرف ما يكفي عن الرجفان الأذيني - وهو اضطراب اضطراب النظم القلبي الأكثر شيوعًا.
