جدول المحتويات:
Don't Miss This
Sign up for Our Living with Rheumatoid Arthritis Newsletter
شكرًا لك على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
هل تتطلع إلى اتخاذ بعض قرارات السنة الجديدة؟ إذا كان لديك التهاب مفاصل روماتويدي (RA) ، فإن تحديد الأهداف وتشكيل خطة عمل لتحقيقها يمكن أن يساعدك في إدارة حالتك والحفاظ على استقلالك والقيام بالأشياء التي تحب القيام بها.
“RA يمكن أن يكون عاطفياً ونفسياً معوقاً "في أسوأ الحالات" ، تقول كاثرين أبشيرش ، العضو المنتدب السريري لتقسيم أمراض الروماتيزم في مركز أوماس التذكاري الطبي في وورسستر. "حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض مبكر ، إذا كان من الممكن تحديد المعالم وتحقيقها ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى رفع الروح المعنوية ، وإعطاء السيطرة للمريض ، وأيضا توفير فائدة مادية ملموسة".
ولكن ليست كل الأهداف متساوية. الهدف الغامض ، مثل "Move more" ، لن يساعدك بقدر الهدف الأكثر استهدافًا ، مثل "المشي 10 دقائق كل صباح." لإجراء تغيير ذي معنى ، تأكد من تحقيق أهدافك SMART:
- محددة
- قابلة للقياس
- قابلة للتحقيق
- واقعية
- في الوقت المناسب
إعطاء نفسك اتجاه معين يمكن أن يساعد في جعل تحقيق أهدافك أسهل. تأكد أيضًا من أن أهدافك قابلة للقياس حتى يمكنك الاحتفاظ بسجل لتقدمك. على سبيل المثال ، إذا كنت تهدف إلى المشي لمدة 10 دقائق ولكن فقط قم بإدارة 5 ، يمكنك ملاحظة ذلك ثم محاولة المشي أكثر من ذلك بقليل كل يوم ، حتى يصبح 10 دقائق في اليوم أمرًا روتينيًا.
"الهدف الجيد هو الهدف الذي لا من المستحيل أن تحقيق ولكن قد يكون قليلا من امتداد ، "يقول الدكتور Upchurch.
الجوانب الأخرى لأهداف سمارت هي أنها واقعية ويمكن تحقيقه في الإطار الزمني المطلوب. إذا كانت أهدافك متطلبة أكثر من اللازم ، فبإمكانك أن تفرط في استخدام نفسك وأن تفقد قوتك بسرعة أكبر - أسوأ من ذلك ، قد تتسبب في مزيد من الضرر لمفاصلك. يقول جيو سوبنيكار ، OTR / L ، وهو أخصائي علاج مهني وأخصائي سريري في الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في كلية جونز هوبكنز الطبية في بالتيمور: "من المهم أن يتوقف المرء عندما يكون هناك ألم". إذا قمت بإنشاء أهداف غير واقعية ، يمكنك إعداد نفسك للفشل. الأسوأ من ذلك ، قد تحاول العمل من خلال الألم وإلحاق أضرار على المدى الطويل بمفاصلك.
إدارة RA: الأهداف التي يمكن أن تساعد
إذا كان لديك RA ، فكر في إضافة هذه الأهداف وخطوات العمل إلى خطة الإدارة الخاصة بك ، و مما يجعلها ذكية ، لمساعدتك على البقاء في السيطرة على حالتك:
للمساعدة في الحد من تصلب الصباح احصل على نصف ساعة في وقت مبكر كل يوم لتدفئة المفاصل وسهولة في الصباح. يقول سوبنيكار: "الامتدادات يمكن أن تكون مفيدة". جرب بدء يومك مع 10 دقائق من التمدد والدش الدافئ لتتمكن من الذهاب.
"بالإضافة إلى ذلك ،" يقول Upchurch ، "إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوقت لارتداء ملابسك بسبب تشوه المفاصل ، الألم ، أو الضعف ، والاستيقاظ في وقت سابق يمكن أن يساعد في تقليل الإجهاد من الاستعداد وتحسين نجاح هذه المهمة اليومية. "
للحفاظ على مفاصلك تتحرك النشاط يساعدك على تعزيز الصحة العامة والحفاظ على وزن صحي ، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من RA ، لأن الدهون تساهم في ظهور وتطور أمراض المناعة الذاتية مثل RA. ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي اليومي ، وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل.
اختر نشاطًا يمكنك القيام به مع RA ، وأضفه إلى التقويم الخاص بك لتحمل نفسك المسؤولية. ”السباحة خيار ممتاز؛ "لكن الأوزان الحرة ليست كذلك" ، كما يقول سوبنيكار. وتوصي بتجنب أي نشاط للنكاح ، مما يعني أنه قد يكون من الأفضل لك ممارسة المشي بدلاً من الجري. الأهداف الجيدة لممارسة رياضة RA هي السعي إلى السباحة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة ، أو الذهاب إلى فصل يوجا أو تاي تشي مرتين في الأسبوع.
للمساعدة في تقليل التعب عندما يتعلق الأمر بتخفيف التعب ، فمن المهم أن تسرع وتخطط ليومك في وقت مبكر ، كما تنصح Supnekar. ابدأ بتحديد النشاط الأكثر أهمية بالنسبة لك للوصول إليه. قد يتغير ذلك أسبوعيًا أو يوميًا ، اعتمادًا على جدول مواعيدك. إذا كان وقت اللعب العائلي هو أولويتك ، تأكد من أنك لا تستهلك طاقتك في مهمة يمكن أن تنتظر ، أو في مهمة يمكنك أن تطلب من شخص آخر القيام بها لك ، حسب قول سوبنيكار. اجعله هدفًا لتحديد أولويتك في بداية كل يوم أو أسبوع.
إضافة Upchurch ، "يمكنك أيضًا محاولة النوم للنوم مبكرًا أو قيلولة خلال النهار ، نظرًا لأن التعب شائع جدًا في RA."
لمنع ألم المفصل غير الضروري في حين أن بعض ألم RA قد يبدو كما لو أنه خارج عن سيطرتك ، تأكد من أنك لا تسبب الألم على نفسك دون داع. افهم أن وجود RA قد يعني القيام بالأشياء بشكل مختلف. يمكن أن يكون الهدف من تقليل الألم هو جلب حقيبة الظهر واستخدامها عند التسوق لشراء البقالة بدلاً من استخدام يديك لحمل البقالة. أو قد تستخدم معدات تكيفية ، مثل حاملات مفاتيح أكبر حجماً ، لذلك لا ترهق أصابعك ومعصميك كثيراً ، كما يقول سوبنيكار ، وهو أيضاً معالج يدوي معتمد. مثل هذه الاستراتيجيات ، كما تقول ، تساعدك على تجنب وضع الكثير من الضغط على الرسغين والأيدي ، والتي غالباً ما تتأثر بشكل كبير بالتهاب المفاصل الرثياني.
ما هو أكثر من ذلك ، إذا كنت تعاني من التوهج ، كن حذرًا بشأن الأنشطة التي تنخرط فيها عندما يكون لديك RA ، يقول Supnekar ، تجنب الألم هو جزء أساسي من الرعاية الذاتية.
لتجنب تشوه طويل الأجل مع مرور الوقت ، يمكن أن يسبب التهاب المفاصل الرثياني التشوه المشترك ، وخاصة بين يديك ، يقول Supnekar ، مما يجعل الحركات الجميلة من الصعب القيام بها. إذا كنت تعمل في مكتب ، فقد يكون أحد الأهداف هو التأكد من إعدادك بشكل مريح لتقليل الضغط على مفاصلك. قد تحتاج أيضًا إلى التحدث مع طبيبك أو المعالج الفيزيائي حول استخدام الجبائر للمساعدة في تقليل الضغط على مفاصلك. وفقا لسوبنكار ، فإن وضع أهداف يومية أو أسبوعية لارتداء الجبائر العظمية على يديك لفترة محددة من الوقت يمكن أن يساعد في تقليل آثار التهاب المفاصل الروماتويدي على مفاصلك.
كما ينصح سوبنيكار أن تولي اهتماما دقيقا للألم ووقف أي نشاط إذا تسبب الألم. يشير ألم التهاب المفاصل الروماتويدي ، المصحوب بالدفء بالقرب من المفصل ، إلى ضرر لهذا المفصل. مع مرور الوقت ، يمكن أن تسبب الأنشطة التي تسبب الألم تشوّهًا في المفاصل.
الإلتصاق بأهدافك
بعد تحديد أهداف SMART ، قم بإعداد المعالم لكل منها و كافئ نفسك عندما تضربها. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو المشي لمدة 10 دقائق كل صباح ، يمكنك مكافأة نفسك بشيء صغير - مثل حمام الفقاعات الدافئة - بمجرد الحفاظ على هذا الهدف لأسبوع على التوالي. ثم في الأسبوع التالي ، استهدف المشي لمدة 15 دقيقة كل صباح ، وأكافئ نفسك مرة أخرى عندما تصل إلى هذا الإنجاز.
من المهم أيضًا تذكير نفسك بأن العمل نحو أهدافك قد يقع على الطريق من الزمن إلى وقت - أثناء الإجازات والإجازات ، على سبيل المثال ، أو خلال الأوقات الانتقالية في حياتك ، مثل الزواج أو بدء عمل جديد. عندما تسقط عن المسار ، لا تكون شديدا على نفسك. أخبر نفسك أن أفضل شيء يمكنك القيام به هو العودة إلى متابعة أهدافك في أقرب وقت ممكن.
