التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) يمكن أن يجعل القيام بمهام مختلفة صعبة ، بما في ذلك التمارين الرياضية ، وهو أمر مهم للحفاظ على الحركة. فقط أسأل أماندا جون ، 34 سنة ، من شارلوت ، ولاية كارولينا الشمالية
أكثر من مليون شخص في الولايات المتحدة يعيشون مع التهاب المفاصل الرثياني ، وكالكثير منهم ، كانت حياة جون قبل تشخيصها قبل ثماني سنوات نشطة للغاية. "لقد ترعرعت وركضت بعد الجامعة" ، تقول. "روتين عملي الأسبوعي المعتاد كان القيام بفئة خطوة أو فصل دراسي في يوم واحد ، وأيام أخرى قمت بتشغيل أو استخدام آلة بيضاوية الشكل". كما كانت ترفع أوزان خفيفة وتجري فترات في القلب.
فترة من عدة أشهر ، بدأت تعاني من أعراض جسدية غريبة ، مثل ألم متقطع في قوس قدمها اليسرى ، وفي أحد الأيام ، أصيبت بألم شديد في كرة قدمها اليسرى بعد جريها على جهاز المشي ، في البداية تساءل طبيبها إذا كان كسرًا في الضغط ، لم يظهر أي شيء على الأشعة السينية ، وفي غضون أسبوعين ، كان لديها نفس الألم في نفس المكان في قدمها اليمنى.حتى بعد ارتداء الأحذية الداعمة والبقاء بعيدًا عن قدميها لقد ازداد الألم سوءًا ، فبعد أن استيقظت في يوم من الأيام ، استيقظت بإصبعها الأيسر ، كأنها سجق ، "عدت إلى الطبيب بعد أسبوع عندما بدأ إصبعي الأيمن في التورم أيضًا". تقول.
أرسلها طبيبها للحصول على أشعة سينية إضافية وكامل لوحة من الدم. بعد ثلاثة أيام ، حصلت على الخبر: اختبار دمها كان إيجابيا للعامل الروماتويدي - والذي يمكن أن يشير إلى التهاب المفاصل الروماتويدي - ويحتاج إلى رؤية طبيب روماتيزم.
التمسك بممارسة بسبب التهاب المفاصل الروماتويدي
للعام القادم و نصف ، أخذ التمرين المقعد الخلفي بينما ناضل جون للحصول على أعراض RA الخاصة به تحت السيطرة. "إنه لأمر مؤلم حتى وضع الأحذية ، ناهيك عن السير لمسافة قصيرة" ، كما تقول. "كان ربط شبكاتي صعباً. ذهبت في فترة ممتدة من عدم النشاط الكامل. "في النهاية ، عندما استقرت حالتها ولم تعد تعاني من الألم اليومي ، أدركت أنها لم تشعر بنفسها بدون ممارسة الرياضة في حياتها.
بدأ يوحنا التمرين مرة أخرى. ببطء ، مع المشي في الحديقة. عندما سارت الأمور على ما يرام ، بدأت بالركض. بعد ذلك كانت السرعة كاملة بالنسبة لها ، حيث تم تشغيل ثلاثة 5Ks في فترة شهرين. بعد النجاح السريع في إدارة هذه السباقات ، كانت أقدامها تقتلها ، وحذر طبيبها من أن تأثير الجري كان سيئًا لقدميها. وتقول: "بدلاً من العثور على نشاط مختلف ، توقفت عن ممارسة الرياضة لعدة سنوات لأنني لم أكن أعرف ماذا أفعل."
العثور على الطريق إلى اللياقة البدنية باستخدام التهاب المفاصل الروماتويدي
أخيرًا في عام 2013 ، مع عطلة في الأفق ، قرر جون أن الوقت قد حان لفقدان بعض الوزن ، وبناء قوة الكاحل ، والعودة إلى الشكل ، حيث استفادت من حزمة تدريب شخصية في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بها ، "سأحسب دائمًا ذلك كواحد من "أفضل القرارات التي اتخذتها على الإطلاق لأن العمل مع مدرب قدم لي الاتساق والمساءلة ، مع التخلص من خوفي من الإضرار بنفسي". وتقول
على الرغم من أنها كانت في البداية مترددة في القيام ببعض الأنشطة التي اقترحها مدربها ، فقد تم منحها حاولوا وأدركوا كم تستطيع فعله بالفعل - وأن بعض القيود كانت عقلية أكثر منها جسدية.
وهي تعمل الآن مع مدربها مرتين في الأسبوع ، وتقوم بمزيج من تمارين القلب ، وتمارين مثل تمارين الضغط ، سحب ، وألواح ، والعمل الأساسية ، وتمتد أيام ، وهي تأخذ دروسا في التمرينات ، تمضي في نزهة ، أو تقوم بعدد من الأنشطة التي تتراوح بين حفلات الرقص في مسبح حيها إلى اليوغا إلى الملاكمة ، للحفاظ على ممارسة الرياضة.
منذ العودة إلى اللياقة البدنية ، فقد جون 40 جنيها ، وبناء العضلات حول المفاصل المشكلة لمزيد من الدعم ومجموعة كبيرة من تحسينات الحركة في كل جزء من جسدها.
يوصي كريس كوبر ، وهو مدرب شخصي معتمد من الاتحاد الوطني للقوة والتأهيل والمالك المشارك للحركة النشطة والأداء في مساباكوا بارك ، نيويورك ، بنظام مماثل لممارسة الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. يقول: "ابدأ بالدفء الكامل للجسد الذي يتضمن تمارين الحركة وتمارين الحركة". "بعد ذلك ، ركز على تقوية العضلات من خلال تمارين المقاومة ، مع وزن الجسم والمقاومة الخارجية. هذا سيجلب القوة والثبات لمفاصلك ". العمل مع طبيبك أو مدرب شخصي ماهر للعثور على تمارين محددة ستكون أكثر فائدة لك.
يوحنا لا يبقى نشطًا فحسب ، بل يشارك أيضًا تجاربه من خلال مدونة ، جميع Flared Up ، أنها بدأت الكتابة في عام 2009 لمساعدة الناس على معرفة أنه من الممكن أن تعيش حياة مليئة بالحيوية وممتعة مع RA.
"أتمنى لو كنت أعرف قبل خمس سنوات أن أكبر عقبة لدي مع التهاب المفاصل الروماتويدي وكان النشاط المتسق هو الخوف ، "يقول جون. "هل يجب علي إجراء تعديلات على بعض الأنشطة؟ نعم فعلا. هل هناك أشياء لا أستطيع أو لن أستطيع القيام بها؟ نعم فعلا. لكن حتى أنواع التمارين المحدودة التي سمحت لها بنفسي فعلتها في البداية أحدثت فرقاً كبيراً. "لن أعلم أن أيًا من هذا كان ممكنًا حتى لو لم أحاول."
