في حين تلعب الأدوية دوراً مهماً في خطة علاج التهاب المفاصل الروماتويدي الشامل ، إلا أن تعديلات نمط الحياة ، بما في ذلك التمارين الرياضية والحد من الإجهاد وتناول الطعام الصحي ، يمكن أيضًا أن تحسن جودة الحياة بالنسبة للعديد من مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي.
بالنسبة لمعظم المرضى ، فإن الخطوة الأولى لإجراء تغييرات مناسبة في نمط الحياة لتحسين أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي هو تطوير علاقة عمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك. من خلال التعرف على نوع RA لديك ، وما هي المفاصل المتأثرة والقيود المادية التي قد تكون لديك ، يمكنك العمل مع طبيبك والممرضات والمعالج الفيزيائي لتحديد علاجات nondrug التي قد تكون مفيدة بالنسبة لك.
التحدث مع طبيبك هو خطوة أولى مهمة لجعل اختيارات نمط الحياة الصحية التي يمكن أن تؤثر إيجابيا على أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
وضع أهداف علاج التهاب المفاصل الروماتويدي
يمكن أن يكون التشخيص حديثا مع التهاب المفاصل الرثياني مخيفة ومرهقة. إن وجود خطة علاج مفصّلة بالتهاب المفاصل يساعدك على إدارة الأعراض وتحديد أهداف العلاج المناسبة. جنبا إلى جنب مع طبيبك ، قم بوضع خطة تفهمها بوضوح ثم قم بمتابعة تقدمك باستمرار. في حين قد تختلف الخطة الفردية الخاصة بك ، تشمل أكثر أهداف العلاج RA شيوعًا:
- تناقص ألم التهاب المفاصل والأعراض الأخرى
- تباطؤ تطور المرض
- منع تلف المفاصل
- الحفاظ على وظيفة المفاصل والتنقل
- الحفاظ على الاستقلال ونوعية الحياة
تختلف أهداف العلاج وفقًا لعمرك وحالة المرض والمشاركة المشتركة والحالة الصحية الحالية والتاريخ الطبي السابق وأسلوب الحياة. ومع ذلك ، فإن الهدف من جميع العلاجات RA هو الحصول على المرض تحت أفضل تحكم ممكن دون المساس بجودة الحياة.
الحفاظ على لياقتك ومرونتها بممارسة
التمرين هو جزء من خطة علاج التهاب المفاصل الروماتويدي الشامل. وقد أظهرت الدراسات أن التمرين يساعد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي على الحفاظ على قوة العضلات والمرونة وحركة المفاصل. يمكن أن يساعدك أيضًا على فقدان الوزن الزائد ، والذي يمكن أن يضغط على المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن التمارين الرياضية تحسن النوم والمزاج وتقلل من الإجهاد ، وكل ذلك يسهم في تقليل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي المؤلم.
وتشمل التوصيات المتعلقة بأفضل أنواع التمرينات للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الرثياني:
- تمارين التمدد أو المرونة المساعدة في الحفاظ على حركة المفاصل ومدى الحركة
- تدريبات تقوية لتطوير والحفاظ على قوة العضلات والقدرة على التحمل والقوة
- التمارين الهوائية لتحسين اللياقة القلبية الوعائية والمساعدة في الحفاظ على وزن الجسم السليم
قبل البدء في برنامج تمرين ، تحدث مع طبيبك ومعرفة ما إذا كان لديك أي قيود. بشكل عام ، يمكن لمرضى التهاب المفاصل إجراء تمرينات سهلة على نطاق الحركة وممارسة أخرى ذات تأثير ضئيل ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات. من المهم أيضًا التقدم ببطء وتجنب الحركات التي تنطوي على تأثير كبير على المفاصل.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد يؤدي فقدان الوزن إلى تقليل ألام التهاب المفاصل الروماتويدي لأن زيادة الوزن يزيد الضغط على المفاصل ، خاصةً في الوركين والركبتين والكاحلين.
من المهم أيضًا معرفة وقت الراحة. إذا أصبحت المفاصل مؤلمة ، حمراء أو منتفخة ، قلل من نشاطك وعمل مع طبيبك أو المعالج الفيزيائي لتعديل البرنامج.
أخيرًا ، اختر تمارين أو أنشطة ممتعة ومريحة ويمكن أن تصبح جزءًا من روتينك اليومي.
تناول الأكل والحفاظ على وزن صحي
على الرغم من وجود مجموعة متزايدة من الأبحاث حول العلاقة بين التغذية والنظام الغذائي والتهاب المفاصل الروماتويدي ، لم تظهر أي أطعمة معينة تسبب أو علاج التهاب المفاصل الروماتويدي.
كان هناك بعض الأبحاث الواعدة حول العلاقة بين الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 والفواكه والخضروات الغنية المضادة للأكسدة والالتهابات في الجسم. الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من أوميغا 3 تشمل أسماك المياه الباردة (سمك السلمون والماكريل والرنجة) والبيض والكانولا وزيوت الكتان. وتشمل الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة التفاح ، والبنجر ، والتوت البري ، والتوت ، واللفت ، والسبانخ ، والقرنبيط والبرتقال. في الوقت الحالي ، ومع ذلك ، لم تثبت التجارب السريرية بشكل مقنع فعاليتها في تحسين أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
إلى أن يتوفر دليل إضافي لدعم الحميات الغذائية أو المكملات الغذائية الخاصة بـ RA ، من المهم مناقشة احتياجاتك الغذائية مع مقدم الرعاية الصحية وتجنب الممارسات الغذائية غير المثبتة.
للحصول على صحة جيدة بشكل عام ، توصي مؤسسة Arthritis بحمية صحية متوازنة منخفضة في الدهون المشبعة والسعرات الحرارية ، وغنية بالفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. توصيات التغذية الأخرى لمرضى RA تشمل:
- الحفاظ على وزنك المثالي.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الأساسية الأربعة: الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة. فواكه وخضراوات؛ الحليب واللبن والجبن. واللحوم والدواجن والأسماك والبقول الجافة والبيض والمكسرات.
- تجنب تناول الكثير من الدهون، والدهون المشبعة، والدهون غير المشبعة والكوليسترول.
- تناول كميات كافية من النشا والألياف.
- أكل جودة عالية، وانخفاض الدهون من البروتين.
- تجنب الكثير من السكر.
- تجنب الكثير من الصوديوم (الملح).
- تجنب الكحول.
مرضى RA قد يكون أكثر عرضة لبعض نقص الفيتامينات والمعادن من عامة السكان . على الرغم من أن الغذاء هو المصدر المفضل من هذه العناصر الغذائية، فإن طبيبك قد يوصي الفيتامينات والمعادن لضمان حصولك التغذية الكافية.
استخدام الحرارة والعلاج الباردة لتقليل RA مشاعل
الحرارة وعلاج البرد وغالبا ما يوصى المؤلم أو مفاصل قاسية لتخفيف الألم مؤقتًا وزيادة الحركة. في حين أن هناك القليل من الأدلة البحثية المحددة التي تفيد بأن العلاج الحراري والبارد مفيد ، إلا أن العديد من المرضى يجدون أن هذه الإجراءات تخفف من آلامهم وأنهم يشعرون بالراحة.
الحرارة تقلل توتر العضلات وتنشط الدورة الدموية ، والحرارة الرطبة تسخن المفاصل بشكل أسرع من حرارة جافة. يقلل العلاج البارد من الألم والالتهاب والتورم ويساعد على تخفيف آلام المفاصل التي يسببها التهاب المفاصل بشكل مؤقت. فيما يلي بعض الإرشادات لاستخدام العلاج الحراري والبارد.
نصائح لاستخدام العلاج الحراري بأمان
- تشمل مصادر الحرارة الآمنة المناشف الساخنة ، والاستحمام ، أو الحمامات ، وزجاجات الماء الساخن ، ومنصات التدفئة الكهربائية.
- لمنع الحروق ، لا تستخدم الحرارة لأطوال طويلة من الوقت ، وكن حريصًا على فحص بشرتك لاحمرارها غالبًا أثناء استخدام الحرارة.
نصائح لأمان استخدام العلاج البارد
- تجنب وضع الثلج أو البارد مباشرة على البشرة.
- استخدمي كيسًا من البازلاء المجمدة ، أو لف الثلج في منشفة رفيعة قبل وضعه على البشرة.
- لتجنب قضمة الصقيع ، لا تتناول البرد لأكثر من 15 دقيقة في المرة الواحدة.
- اترك بشرتك تعود إلى وضعها الطبيعي درجة الحرارة واللون قبل استخدام البرد مرة أخرى.
جودة النوم يمكن أن يقلل من التهاب المفاصل الروماتويدي
تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم وألم التهاب المفاصل الروماتويدي مرتبطة بإحكام. يفيد مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أو يعانون من سوء نوعية النوم ، من مزيد من التعب والكآبة ، فضلاً عن زيادة الألم والتوتر. وأظهرت إحدى الدراسات أن مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي الذين لا ينامون بشكل جيد لديهم قدرة محدودة على التعامل مع الإجهاد. يوصي الخبراء بأن يحصل مرضى RA على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
يمكن لمرضى RA أن يضمنوا الحصول على ما يكفي من النوم ، وأن يكون نومهم سليمًا لتطوير طقوس نهاية اليوم للتحضير للنوم. قبل ساعتين من وقت النوم ، ابدأ في الاستعداد للنوم عن طريق إبطاء النشاط والضوضاء والأضواء والتحفيز. يجب أن تكون غرفة نومك هادئة ومريحة ومظلمة وباردة. من خلال برمجة نفسك للحصول على ليلة نوم جيدة ، فمن الأرجح أنك سوف تستيقظ مستريحًا - وربما مع ألم أقل من RA.
طرق أخرى لضمان راحة ليلة جيدة:
- النوم على مرتبة ثابتة .
- استخدام وسادة العظام.
- استخدام البطانية الكهربائية خلال فصل الشتاء.
- تجنب الكحول والكافيين والسكر قبل النوم.
- تجنب مهام معقدة للغاية قبل النوم.
التحكم الإجهاد للتخفيف من حدة RA الأعراض
على الرغم من أن الإجهاد لا يسبب التهاب المفاصل الروماتويدي ، إلا أنه يمكن أن يجعل هذه الحالة أكثر صعوبة في إدارتها وحتى زيادة كمية الألم التي تشعر بها. في حين أن هناك العديد من الطرق المختلفة لإدارة الإجهاد ، يقترح الخبراء ما يلي على أنه الأكثر فائدة:
- موازنة النشاط مع بقية
- أداء تمارين الاسترخاء
- المشاركة في برامج التمارين الرياضية المنتظمة
- انضم إلى مجموعة دعم التهاب المفاصل
أنشطة الاسترخاء الأخرى التي قد تقلل الإجهاد وتشمل ممارسة اليوغا والقراءة والاستماع إلى الموسيقى والتمتع بالهوايات المفضلة والتأمل والتصوير الإرشادي والارتجاع البيولوجي. قد تشكل هذه الأنشطة جزءًا صغيرًا من يومك فقط ، ولكنها يمكن أن تعمل كمخففات قوية للضغط.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من قدر كبير من الإجهاد الناجم عن الألم ، أو العمل ، أو القضايا العائلية ، أو غيرها من أحداث الحياة ، فإن العلاج السلوكي المعرفي قد تكون مفيدة للغاية.
وأخيرًا ، من المهم إدراك أنه قد تكون هناك أوقات تحتاج فيها إلى طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء. في حين أن هذا قد يكون صعباً ، تُظهر الأبحاث أن نظام دعم قوي يمكن أن يساعد بالفعل في تحسين أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. لذلك لا تخف من طلب المساعدة عندما تحتاجها.
هل يساعد العلاج بالإبر والعلاج؟ RA
العلاجات التكميلية مثل الوخز بالإبر والمساج قد يساعد بعض الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي على تخفيف الألم والتعامل مع المرض.
هناك قدر ضئيل من الأدلة السريرية على أن الوخز بالإبر يقلل من الإحساس بالألم لدى مرضى التهاب المفاصل ، وخاصة الذين يعانون من التهاب المفاصل. الوخز بالإبر هو شكل من أشكال الطب الصيني يعتقد أنه يصحح الاختلالات في أنماط تدفق الطاقة في الجسم عن طريق إدخال إبر خاصة في مناطق محددة.
التدليك وسيلة للحد من توتر العضلات وتخفيفه وزيادة تدفق الدم إلى منطقة محددة الجسم. التدليك غالبا ما يساعد المرضى من خلال حلقة شديدة الحدة من الألم. ومع ذلك ، لا يبدو أن التدليك بمفرده له تأثير طويل الأمد على أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
بينما قد تكون مهتمًا بتجربة علاجات بديلة للمساعدة في إدارة أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي ، يجب عدم الجمع بين بعضها ومعالجة عادية. من المهم مناقشة فوائد وقيود أي علاجات تكميلية مع طبيبك قبل اتخاذ قرار بإضافتها في خطة العلاج الخاصة بك.
استخدم أدوية RA الصحيحة بالطريقة الصحيحة
يتم استخدام العديد من الأدوية التي تباع بدون وصفات طبية. للسيطرة على الألم وتورم التهاب المفاصل الروماتويدي. إذا كانت خطة العلاج الخاصة بك تشمل الأدوية ، فمن المهم تناولها على النحو المنصوص عليه. تساعد أدوية RA على تخفيف الألم وتحسين القدرة على الحركة وإبطاء أو حتى إيقاف تلف المفاصل. قد يؤدي تناول الأدوية أو إيقافها أو أخذها أكثر أو أقل من تلك الموصوفة إلى تقليل فعاليتها وتجعل أعراض مرض التهاب الخلايا الجذعية أسوأ. واحدة من أفضل الطرق للتحكم في التهاب المفاصل الروماتويدي هي المعالجة المبكرة والعدوانية ، لذلك من الضروري اتباع توصيات طبيبك.
تنقسم أدوية RA إلى ثلاث فئات رئيسية:
- العقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) والمنشطات: هذه هي الأدوية التي تعالج الألم والالتهاب.
- العقاقير المضادة للالتهابات المعدلة للمرض (DMARDs): هذه هي الأدوية التي تبطئ من تقدم المرض.
- العلاجات البيولوجية: هذه عالية أدوية مستهدفة تم تصميمها لاستهداف بروتينات معينة في الجسم بما في ذلك تلك المتعلقة بالالتهاب.
من المستحسن الاحتفاظ بمذكرات اليوميات الخاصة بك والسماح لطبيبك بمعرفة أي تغييرات في حالتك ، سواء كانت إيجابية أو سلبية ، تؤثر على خيارات العلاج.
المزيد عن التهاب المفاصل الروماتويدي الأعراض والعلاج
لمزيد من المعلومات حول التهاب المفاصل الروماتويدي ، راجع هذه الموارد HealthTalk:
- 10 أسئلة أساسية حول التهاب المفاصل الروماتويدي
- أساسيات التهاب المفاصل الروماتويدي - Rh التهاب المفاصل الروماتويدي - EverydayHealth.com
- أخصائيي الصحة اليومية
- أساسيات التهاب المفاصل الروماتويدي - التهاب المفاصل الروماتويدي - EverydayHealth.com
