دعونا نواجه الأمر ، فالحمل يمنحك الكثير من القلق - حتى عندما يكون الجميع على ما يرام وفقًا لخطة الطبيعة. أسبوع واحد ، إنه لأم عشوائي. ثم انها توأمة غير المبررة. موجة سيئة بشكل خاص من غثيان الصباح. كاحلين متورمين. صداع. موجة دوار. حرقة بلا هوادة. ضيق في التنفس. زيادة الوزن قليلا جدا … زيادة الوزن كثيرا. أضف في كل هذه المخاوف المفهومة بشكل متساوٍ حول المخاض ، أو جعل الحضانة جاهزة ، أو أن تصبح أحد الوالدين (!) ، أو إضافة إلى حضنك ، وأكثر من ذلك - وليس من المستغرب أن تكون جميع حلقات التوتر لديك أكثر من طاقتها.
يمكن أن تؤدي الهرمونات إلى تفاقم ذلك شعور (ما لا تتفاقم؟) ، كما يمكن أن الحمل الجسدي والعاطفي الساحقة الحمل الطبيعي تماما يمكن أن تتخذ حتى الشخص الأكثر برودة تماما. إن الكعكة التي تثير القلق (تلك التي أصعب لعقها) هي تلك القصص التي يبدو أن الجميع مضطرون لإخباركم بها (العمل الذي استغرق 48 ساعة في أختك ، تشخيص حالة تسمم الحمل التي كان يشترك فيها صديقك على لوحة الرسائل) ، لا يمكنك أن تساعد في القراءة والقلق بشأن (تناول السمك! لا تأكل السمك!).
ولكن لا تشدد على التشديد. في حين أن الإجهاد المفرط يمكن أن يكون صعباً على الحمل ، إلا أن المستويات النموذجية ليست كذلك. إذا كنت قادرًا على تناول الطعام والنوم والتعامل مع إجهاد الحمل ، فليس هناك ما يدعو للقلق (إذا كنت لا تتعامل بشكل جيد مع طبيبك). ومع ذلك ، فمن المنطقي أن نحاول الحد من القلق الذي لا معنى له (الذي سيكون أكثر من ذلك) ، وإدارة الباقي. في المرة التالية التي تبدأ فيها بالذعر بشأن أي شيء ، حقيقي أو متخيل (من مضاعفات الحمل إلى حالة زيادة وزنك) ، جرّب إحدى استراتيجيات التخفيف من القلق هذه:
إفراغ.
- أنت لست الأم الوحيدة ليكون من هو ينقط (ويخاف عنه). في الواقع ، القلق هو واحد من أكثر أعراض الحمل على مستوى العالم - ومعظم الأمهات الحوامل اللواتي يجربن على الأقل بعض منهن لمدة تسعة أشهر كاملة. بما أن القلق يعشق الشركة (فقط أن تعرف أنك لست وحدك يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن) ، فابحث عن بعض الرفاق الحوامل في الضغط للتحدث معهم ، للتداول مع مخاوف الحمل والتهوية إليه. ستجد أن مشاركة مشاعرك القلقية مع زملائك في التفكير من ذوي التفكير المماثل (وكذلك مع شريكك ، الذي من المحتمل أن يشعر ببعض القلق من تلقاء نفسه) يمكنه تخفيف الحمل. ليس لديك أي أصدقاء حالمين؟ ستجد الكثير من التعاطف على لوحات الرسائل. وبالطبع ، لا تتردد أبداً في سؤال طبيبك عن الأعراض التي شددت عليها. ابتعد عنها
- كلما بدأ عقلك في لعب حيل القلق عليك ، لا تأخذ الطعم. بدلا من ذلك ، ابتعد عن التوتر ، وفقد نفسك في الأنشطة التي تأخذ عقلك من القلق. اذهب إلى فيلم ، واستمع إلى بعض الموسيقى ، واكتب في مجلة ، واشغل التريكو (يمكنك البدء في صنع بطانية طفل!) ، أو انقع في حمام دافئ يبعث على الاسترخاء. أفضل المغفل الإجهاد للجميع؟ ممارسة ، والتي تقلل من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ويعزز الاندورفين (المواد الكيميائية الدماغ جيدة). قص الظهر.
- هل أنت مثبِط زائد مزمن؟ لقد حان الوقت لتعلم مهارة ستحتاج إلى وقت كبير عندما يصل ذلك الشخص الصغير: تحديد الأولويات. افعل ما يجب فعله ، ولكن تخطي (أو تأجيل) ما يمكن الانتظار. كن قاسياً بشكل خاص حول تقليص الأنشطة التي تسبب الإجهاد في أجندتك (ومن ثم تأكد من الاسترخاء في مكانها). إذا كنت تزدهر تحت الضغط في العمل ، فلا بأس بذلك - ولكن إذا لم تفعل ذلك ، فقد حان الوقت لمعرفة ما إذا كان يمكنك الخروج من تحت جزء منه (مندوب ، النظر في العمل من المنزل بدوام جزئي ، أو إذا كان من الممكن ، بدء الأمومة ترك قليلا في وقت مبكر). ولا تخجل من طلب المساعدة ، خاصة إذا كنت غاضبًا - وما هي أمي الحامل التي لا تشعر بالإرهاق؟ يمكن للأصدقاء وأفراد العائلة وشريكك تقديم المساعدة في الأعمال المنزلية ، والتسويق ، وتسيير المهام ، وإنشاء الحضانة ، وشراء لوازم الأطفال ، والطهي وتجميد الوجبات بعد ولادة الطفل ، وهكذا دواليك. اعثر على Zen الداخلي الخاص بك.
- استكشف تقنيات الاسترخاء العديدة التي يمكن أن تساعدك على توجيه الهدوء الداخلي (إنه هناك في مكان ما!) وتخفيف قلق الحمل. اختر من التأمل والتنفس العميق واليوغا والوخز بالإبر والتدليك والتنويم المغناطيسي ومجموعة من العلاجات التكميلية والبديلة الأخرى للمساعدة على التخلص من الإجهاد. مكافأة إضافية؟ إن استرخاء جسدك وعقلك يمكن أن يحافظ على ارتفاع ضغط دمك (وهذا أقل شيئًا يدعو للقلق). تناول القلق بعيدًا.
- أحيانًا يضغط الضغط على تناول الطعام إلى أسفل قائمة أمهات الحامل ، شهية. ثم مرة أخرى ، في بعض الأحيان يتسبب في تشغيل تلك التي تعمل بالهرمونات إلى Quick Mart (أو اثنين) من الآيس كريم. لكن تناول الطعام بشكل جيد (بما فيه الكفاية ، والأشياء الصحيحة) ليس أمراً حيوياً لرفاهية الطفل فحسب ، بل إنه أمر حيوي بالنسبة لك. تناول حمية غذائية متوازنة ومقبولة (تهدف إلى تناول ست وجبات صغيرة يوميًا والتركيز على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات) للحفاظ على مستويات الطاقة ومستويات القلق لديك أثناء الحمل. والابتعاد عن تلك الأطعمة التي تفسد السكر في الدم (مثل السكر). هنا للقلق أقل والاستمتاع بحمل أكثر!
