KEY TAKEAWAYS
- بعض القلق بشأن فيروس إيبولا طبيعي وقد يساعد الأشخاص على اتخاذ الاحتياطات المناسبة. <99> ابق على اطلاع لكن تجنب هوسك بالفاشية.
- تهدئة قلق إيبولا عن طريق الحد من كمية الأخبار التي تقرأها ، وتعلم الحقائق عن الإيبولا ، وممارسة أساليب التشتيت.
- من المستحيل تشغيل التلفزيون أو تصفح الإنترنت دون سماع حول الإيبولا. على الرغم من أن الفيروس ليس معديًا جدًا ، وأن خطر الإصابة به في هذا البلد منخفض جدًا ، إلا أن العديد من الأمريكيين قلقون بشأن هذا المرض. يعتبر واحد من كل أربعة أشخاص بالغين أن فيروس إيبولا يشكل تهديدًا كبيرًا على الصحة العامة للولايات المتحدة ، وفقًا لاستطلاع أجري عبر الإنترنت مؤخرًا.
"يشعر الناس بالقلق لأن درجة معينة من القلق تدفعنا إلى زيادة وعينا بمحيطنا وممارستنا أفضل رعاية ذاتية تقول الطبيبة النفسية ، كلوي كارمايكل ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، ولديها عيادة خاصة في مدينة نيويورك: "إن عدم اليقين يزيد من حدة القلق". "في حالة الإصابة بفيروس إيبولا ، رأينا أنه حتى الأطباء المهنيين يمكن أن يصابوا بالعدوى - وهذا يؤدي إلى عدم التأكد من كيفية بقاء الشخص العادي في مأمن حتى إذا كان غير قادر على السيطرة عليه."
هنا سبعة خبراء الطرق المعتمدة للمساعدة في التخفيف من قلق مرضى الإيبولا.
1. تعلّم الحقائق حول الإيبولا.
"قد يكون لدى بعض الناس هذا التوقع غير الواقعي لما يمكن أن يحدث مع فيروس الإيبولا" ، كما يقول سكوت كراكور ، الطبيب النفسي ، وأستاذ مساعد بكلية الطب في هوفسترا نورث شور في نيويورك. "يجب على الناس أولا الحصول على معلومات حول التفاصيل المحيطة بالفيروس وانتقال الفيروس حتى يتمكنوا من اتخاذ قرارات بشأن ما هو واقعي وما هو غير ذلك" ، كما يضيف الدكتور كراكاو. إذا كنت شخصًا قلقا بشكل خاص ، يوصي لك كراكوف بسؤال نفسك: ما هي احتمالية أن أتمكن من التعاقد مع هذا الفيروس؟ ثم تزن المخاطر. وبمجرد أن يظهر على الورق ، يمكن للناس أن يروا أن الاحتمالات ضدهم تتقلص.
2. لا تهتم.
ابق على اطلاع على الفيروس ، "ولكن تجنب الوقوع في المعلومات بمجرد اتخاذك الخطوات اللازمة للبقاء على اطلاع وحمايتها" ، يقول الدكتور كارمايكل. "على سبيل المثال ، إذا كنت تتعلم المعلومات ذات الصلة من مصدر مؤهل حول كيفية حماية نفسك ، عظيم. من ناحية أخرى ، إذا كنت تشاهد نفس مقطع الإيبولا الإخباري مرارًا وتكرارًا ، فإن ذلك يسبب القلق بدون هدف "، كما تضيف.
3. استخدم آليات التوقف.
إذا كان قلق إيبولا لديك يخرج عن السيطرة ، استخدم آلية إيقاف لإبطاء نفسك. "إذا كنت تشعر بالقلق الشديد ، أخبر نفسك بالتوقف. حتى مجرد قول كلمة توقف ، أو تصوير علامة توقف حمراء ، أو ضوء أحمر يمكن أن يساعدك على إيقاف التفكير الوسواسي ، "يقول كراكوف. مرتبط:
10 حقائق أساسية عن الإيبولا 4. تذكر الاتجاه الصعودي.
يمكن أن يكون للقلق القليل فوائده. يقول كارمايكل: "الاتجاه الصاعد للقلق من الإيبولا هو أنه يستطيع حشدنا لخلق أو تحسين أشياء مثل خطة أزمة عائلية ، أو تجديد شبكات الدعم لدينا". "نحن لا نرغب في الإفراط في القلق مع القلق ، ولكن القليل من القلق يمكن أن يكون بمثابة مكالمة تنبيه صحّي." 5. اعرف حدود الأخبار الخاصة بك.
توصي كراكوف بالحد من كمية الأخبار التي تقرأها حول تفشي فيروس إيبولا والتركيز على مصادر الأخبار غير المتحيزة. 6. جرب تقنيات التشتيت.
قم ببُعد نفسك من فكر مزعج باستخدام أساليب التشتيت. إذا كنت تفكر في التوقف عن الإيبولا ، فتوقف عن نفسك ، وانتقل إلى نشاط آخر - أرسل رسالة نصية لصديق ، ارسم شيئًا ، جرّب بعض تمارين التنفس العميق. العثور على بعض الأنشطة التي سوف تساعدك على الابتعاد عن الفكر القلق ، ويقترح كراكوف. 7. فهم ما هو طبيعي وما هو غير ذلك.
"القلق الطبيعي يؤدي إلى ارتفاع حالة الوعي ، وهو أمر مفيد بالفعل. يقول كارمايكل: "إن الوعي المتزايد ينشطك للقيام بأشياء مفيدة مثل جمع المعلومات الهامة ، ولكي تضع في اعتبارك محيطك." ومع ذلك ، إذا استمررت في استخدام نفس المعلومات ودعتها تشلّك ، فإن القلق يصبح في الواقع غير مثمر. "
