اخرج! لا ، حقًا ، اخرج من المنزل. مع الطقس الحار ، أصبح الأمر أسهل من أي وقت مضى للتمرين.
لذا ، قم بالذهاب مع أي من هذه الأنشطة الستة الممتعة والصحية:
- قرص الجولف. هل لديك قرص طائر أو فريسبي؟ ثم بغض النظر عن مكان وجودك ، يمكنك تشغيل نسخة من لعبة غولف القرص. تحتوي ملاعب الغولف الرسمية للجولف على أهداف معدنية مع سلال لتصويرها. ولكن يمكنك الارتجال بنفسك. في كل جولة ، يختار أحد أفراد العائلة شيئًا قريبًا كهدف. (على سبيل المثال ، طاولة نزهة على بعد 50 ياردة.) ثم يأخذ الجميع دورانهم في رمي القرص وإحصاء عدد الرميات التي يأخذها كل لاعب قبل أن يصل إلى الهدف. يحصل الشخص الذي لديه أقل عدد من الرميات على اختيار الهدف التالي. بعد تسع جولات ، تفوز بأقل النقاط!
- نصيحة تعزيز اللياقة البدنية: بدلاً من المشي إلى حيث يتدفق القرص الخاص بك ، العدو. تريد تجريب أكثر صرامة؟ اختر الأهداف في مكان أبعد.
- تسلق الطبيعة. قم بزيارة حديقة نباتية أو متنزه الولاية ، واتخذ معك كاميرات أو دفاتر ملاحظات ، شجع أطفالك على توثيق الزهور أو الحياة البرية التي لم يروها من قبل.
- نصيحة لتعزيز اللياقة البدنية : اختر مسارًا يحتوي على بعض التغييرات في الارتفاع. يوفر التسلق تدريبًا أفضل للبالغين ، ويمكن أن يساعد التخلي عن الصخور في جذب انتباه الأطفال. قاعدة عامة جيدة لأقصى مسافة؟ يمكن للأطفال أن يرتفعوا إلى حوالي نصف ميل عن كل عام من العمر.
- طائرة ورقية تحلق. جعل طائرة ورقية ترتفع يتطلب كمية مدهشة من العضلات. لا تحتاج إلى الكثير من الرياح - النسيم الخفيف يكفي. لإطلاق طائرة ورقية في مهب الريح ، اجعل أحد أفراد الأسرة يمسك بالطائرة النازلة بطول حوالي 100 قدم من السلسلة. عندما يتم إطلاق الطائرة الورقية ، تتحرك ببطء وبثبات إلى الوراء أو بكرة في السلسلة.
- نصيحة لتحسين اللياقة البدنية: جرب طائرة ورقية حيلة ، والتي تسمح لك بسهولة بعمل لفات وقلب ، تعمل في الجزء العلوي من الجسم وكذلك الساقين - و توفير الترفيه إضافية للأطفال.
- الخطوة التحدي. تجهيز كل فرد من أفراد الأسرة مع عداد الخطى وحساب خطوات يومية وأسبوعية وشهرية. يمكن أن تكون عيادات الأطفال غير مكلفة ، وغالبا ما لا يزيد عن 20 دولارا. (أيضا ، بعض الساعات والهواتف لديها تطبيقات عداد الخطى.) إنشاء جوائز وستفاجأ كيف ستزداد الأحبة لمنافسة عائلة ودية.
- نصيحة تعزيز اللياقة البدنية: زيادة ثابتة الخطوات الخطوة اليومية. استهدف 10000 خطوة في اليوم. ثم ، يمكنك معرفة ما إذا كان بإمكانك زيادة الخطوات تدريجيًا.
- ركوب الدراجة الجماعية. ركوب الدراجة يمكن أن يساعد في بناء القدرة على التحمل بينما يكون لطيفًا على الجسم. على سبيل المثال ، غزل الدواسات الخاصة بك في 12 ميل بالساعة الحروق العديد من السعرات الحرارية كما تعمل 5 ميل في الساعة. عند الركوب مع الأطفال ، قم بتجميع وجبات خفيفة صحية ووضع خطة استراحة أو اثنتين على طول مسارك. والركوب على مسارات الدراجات بدون حركة مرور السيارات فكرة جيدة ، خاصة للعائلات التي لديها أطفال صغار.
- نصيحة تعزيز اللياقة البدنية: حافظ على وتيرة ثابتة ، وببطء إلى ركوب الخيل لفترة أطول. تهدف إلى إضافة حوالي 5 دقائق إلى مسارك كل رحلة أخرى.
- تسلق جدار الصخور. تسلق جدار الصخور هو تجريب لكامل الجسم: ذراعيك تصل وسحب في حين قبضة يديك. يبقيك قلبك ثابتًا وتدفعك ساقيك إلى الوصلة التالية. العمل مع المدربين الذين سوف يساعدونك على البقاء في أمان مع الحصير والأجساد والتوجيه.
- نصيحة تعزيز اللياقة البدنية: الحفاظ على التنفس البطيء والثابت أثناء التسلق. أثناء الصعود ، حاول الحفاظ على وتيرة عملك ، وتحرك بنفس السرعة من الانتظار إلى الانتظار. للحصول على تمارين مكثفة أكثر ، تخطى الحركات السهلة والوصول للأصعب.
