جدول المحتويات:
Don't Miss This
الاشتراك في النشرة الإخبارية لصحة الهضم لدينا
شكرًا لك على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية اليومية المجانية.
كل شخص يحتاج إلى الحصول على نوم جيد ، لكنه مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل التهاب القولون التقرحي. يقول نيلانيجان ناندي ، طبيب بشري وأستاذ مساعد في كلية الطب بجامعة دريكسيل في فيلادلفيا: "تظهر الأبحاث أن الأشخاص المصابين بالتهاب القولون التقرحي الذين يحصلون على مزيد من النوم أقل عرضة للتوهج". مستويات أعلى من الإجهاد ، والتي بدورها قد تجعل الناس مع التهاب القولون التقرحي أكثر وعيا بمرضهم ، ويقول ليونارد بايدو ، دكتوراه في الطب ، مدير برنامج أمراض الأمعاء الالتهابي في مستشفى نورث ويسترن التذكاري في شيكاغو. المشكلة هي أن آلام في البطن ، وحركات الأمعاء المتكررة ، والإرهاق الذي غالباً ما يصاحب التهاب القولون التقرحي يمكن أن يمنعك من النوم بشكل سليم. فيما يلي خمس نصائح يمكن أن تساعد في تهدئة الأعراض وتمهد الطريق لنوم جيد في الليل:
1. الحد من وقت الشاشة قبل النوم.
"[يجري على الإنترنت] هو وسيلة شائعة لصرف انتباهك عن الانزعاج ، ولكن يمكن أن يمنعك من النوم" ، كما يقول الدكتور ناندي. ويمكن أن تتداخل أيضًا مع نوعية نومك عندما تغفو ، وفقًا لدراسة في نوفمبر 2016 في المجلة
PLOS ONE . يعتقد الباحثون أن الضوء الأزرق لأجهزة إلكترونية يمنع إنتاج هرمون النوم الميلاتونين ، والذي من شأنه أن يجعلك تشعر بالنعاس. أفضل رهان هو إبقاء هاتفك الذكي والكمبيوتر اللوحي خارج غرفة النوم. إذا كنت ترغب في القراءة قبل النوم ، أو التمسك بالكتب الورقية أو قراءة الأجهزة التي لا تنبعث منها الضوء الأزرق. 2. تناول العشاء في وقت سابق.
"الانتهاء من تناول العشاء في الساعة 5 أو 6 مساء ،" نندي المشورة. ويقول: "إن رد فعل الجسم الطبيعي بعد تناول الطعام هو الذهاب إلى الحمام ، لذا إذا تناولت العشاء قبل الذهاب إلى الفراش بفترة قصيرة ، فربما تستيقظ بعد بضع ساعات لتذهب إلى الحمام. كما ينصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكثير من السوائل الأخرى في وقت لاحق من المساء.
3. استخدم لوح تسخين بدلاً من الأيبوبروفين. ألم البطن غالباً ما يبقي الأشخاص المصابين بالتهاب القولون التقرحي مستيقظًا أثناء التوهج ، ولكن لا يتم إنشاء جميع مسكنات الألم بشكل متساوٍ للأشخاص الذين يعانون من هذا العرض. يمكن للأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين أن تهيج الأمعاء الدقيقة أو القولون ، كما تقول ناندي ، من المحتمل أن تتفاقم أعراضك أثناء التوهج. انه يوصي وسادة التدفئة الكهربائية وضعت على المعدة للتخفيف.
4. ابحث عن وضع النوم الصحيح. اعتمادًا على جانب القولون الأكثر تضرراً من التهاب القولون التقرحي ، قد تشعر بمزيد من الراحة والنوم على الجانب الآخر. لكن كل شخص مختلف ، يقول ناندي ، لذلك سترغب في تجربة مواقف النوم المختلفة لتحديد أفضل ما يمكن عمله. يقول ناندي أن النوم على ظهرك قد يوفر أيضًا الراحة.
5. علاج أي قلق الكامنة والاكتئاب. يمكن لأعراض التهاب القولون التقرحي أن تؤثر سلبا على الصحة العقلية للشخص ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى القلق والاكتئاب - وهما الظروف التي ترتبط بزيادة مخاطر مشاكل النوم. خلصت دراسة في فبراير 2014 نشرت في المجلة
BMC Psychiatry إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب كانوا أكثر عرضة للذهاب إلى الفراش بعد الساعة 2 صباحًا والحصول على أقل من ست ساعات من النوم في الليلة مقارنةً بالناس الذين لم يكونوا مكتئبين. لمعالجة المشاكل النفسية المحتملة الكامنة وراء ضعف النوم ، قد ترغب في التحدث إلى المهنية. يقول آرون سواميناث ، مدير برنامج أمراض الأمعاء الالتهابي في مستشفى لينوكس هيل في مدينة نيويورك: "يمكن للمعالج الجيد أن يساوي وزنه في الذهب". قد يشمل العلاج استخدام مضادات الاكتئاب أو العلاج بالكلام أو مزيج من الاثنين.
